Das Problem ist recht kompliziert, wenn man drei Leute dazu befragt, dann wird man auch bestimmt drei verschiedene Antworten hören.

Ich würde niemals direkt nach einer Krafteinheit dehnen, da ich winzige muskuläre Verletzungen nur verschlimmern würde. Dehnen ist meiner Meinung nach zwar wichtig, aber nicht präventativ vor der Training, weil das bringt erwiesenermaßen so gut wie gar nichts als Verletzungprophylaxe. Natürlich lasse ich es aber nicht ganz außer acht, damit sich meine Muskeln nicht verkürzen, wenn ich immer nur die Kontraktion trainiere.

Ich persönlich empfinde Aufwärmen als sehr wichtig. Es muss nicht unbedingt mit einer langen Ruderergometer Einheit sein, sondern meinetwegen auch ein Aufwärmsatz mit freien Gewichten oder Geräten mit minimaler Intensität .

Aber letztenendes würde ich dir das empfehlen, was sich für dich am besten bewährt hat. Weil auch wenn du dich nicht aufwärmen musst, wenn man sich danach besser fühlt und richtig heiß ist aufs Training, wieso dann nicht?

Mfg Tommy R/W

Hallo, ausgiebiges Dehnen nach dem Krafttraining ist richtig. Aber intensives Aufwärmen und mäßiges Dehnen vor dem Training gehört für mich genau so dazu. Jeder hat halt sein Ritual, nach dem er dann guten Gewissens loslegen kann.

Ja, da hört man viel. Du solltest es machen, wie es für dich angenehm ist. Ja sicher ist das Dehnen danach sehr wichtig. Aber um beweglicher zu sein finde ich davor dehnen nicht falsch, gerade auch um Verletzungen vorzubeugen, die bei richtiger Technik im Kraftsport vielleicht nicht so gegeben ist. Aber ich fühle mich dann wohler. Und ich habe auch von Studien gehört, die sogar empfehlen zwischen den einzelnen Sätzen zu dehnen...

Also, diese Ärztin müsste mir schon wirklich gute Erklärungen geben, und ihre Thesen untermauern. Ich hab ein paar Gegenargumente: Wenn Du Aufwärmst (mit den spezifischen Bewegen, also Aufwärmsätze machst) werden die an der Bewegung beteiligten Gelenke "geschmiert", die Sehnen werden elastischer, und dein Nervensystem wird auf die Belastung vorbereitet. Selbst die intermuskuläre Koordination (das Zusammenspiel mehrerer Muskeln) wird verbessert, sprich, du bist besser auf die Kraftübung vorbereitet. Nach dem Krafttraining Dehnen ist Schwachsinn. Der Muskel ist verletzt, und hat eine hohe Spannung. Die Spannung kriegst Du nach hartem Krafttraining gar nicht richtig raus, es wird Dir nur gelingen Teile des Muskels zu Dehnen, und schlimmstenfalls zu Überreizen. Mach gesonderte Dehnheiten um gegen Verkürzungen vorzubeugen, am Tag danach.

Wenn es heiß ist, und die Hitze droht die Leistung zu mindern, dann wird ein Pre-Cooling gemacht, wenn ich das richtig verstanden habe. Aber ich verwette meinen Allerwertesten, dass Die Ruderer nicht ohne ihre spezifischen Bewegungen ausgeführt zu haben in die Kältekammer steigen.

Also ich habe noch gelernt, dass man sich aufwärmen muss und das leuchtet mir auch ein. Zum einen Allgemein, um den Kreislauf anzuregen und zum anderen speziell, um die Einzelenen zu trainierenden Muskeln aufzuwärmen.