Frage von lisaarnold 03.08.2011

Aufbau Oberarmmuskeln

  • Antwort von Juergen63 03.08.2011
    3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Wenn dir die Motivation fehlt dann laß es lieber sein. Es ist egal ob du zu Hause oder in einem Studio trainierst. Du mußt schon hinter dem stehen was du tust. Der Muskelaufbau ist eine langwierige Sache. Um richtig Masse aufzubauen ist schon ein Mehrmonatiges/jähriges Training erforderlich. Mit Liegestützen allein reißt du da nicht viel. Es müssen hier Zusatzgewichte in Form von Hanteln oder einer Langhantel her. Das Gewicht sollte so hoch sein das nur noch 6-10 saubere und langsame wdhlg.möglich sind. Der Muskel muß richtig ausgereizt werden um zum Wachstum angeregt zu werden. Das heißt also hartes, regelmäßiges und strukturiertes Training. Nur so kannst du deinem köperlichem Ideal näher kommen.

  • Antwort von henningthehahn 03.08.2011
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    erste erfolge sind frühstens nach 8wochen zu sehen! motivation brauchst du aber auch fürs heimtraining also mach es richtig oder lass es sein!! um musklen aufzubauen solltest du mit wenig gewicht viele sätze (10) absolvieren mit 10 wiederholungen pro satz! hier einige übungen die du machen könntest! 2-3x die woche sollte genügen!! http://www.lw.admin.ch/internet/luftwaffe/de/home/dienstleistungen/amc/trainings...

  • Antwort von lisaarnold 04.08.2011

    mit Motivation habe ich nur das Fittnessstudio gemeint. Ich bin schon bereit Abends ca. 20min etwas zu machen, sonst würde ich ja nicht hier nachfragen.

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