Frage von KingSammy92, 17

Aufbau-klettern und krafttraining

samuelnardin samuelnardin Beiträge: 15 Registriert: 18 Nov 2013 21:44 Private Nachricht

Ändere Beitrag Diesen Beitrag melden Mit Zitat antworten 02 Feb 2014 09:06 Masseaufbau

Hallo leute,

Bin jetzt seit ner woche im studio, hab ein 2er split um den körper dran zu gewöhnen und gehe nebenbei 3 mal die woche klettern in der halle, d.h. 2 x training und 3 x klettern. Nach 4 wochen bekomme ich einen 3er split um gezielt masse aufzubauen da ich sehr schlank bin, jetzt meine frage, ich nehme so ne creatinmischung mit vitaminen, coffein und aminosäuren und whey, ist das zu viel wenn ich nebenbei noch klettern gehe? Alle sagen es ist zu viel, ich fühl mich jedoch wohl dabei, beeinflusst das den muskelmasse aufbau? Dad ist nämlich mein ziel. Und sollte man cardio machen wenn man aufbauen möchte? Mache ich zurzeit nämlich am anfang und am ende!

Zum masseaufbau, ich wiege ca 70 kilo und bin 1,86 groß, gehe 3 x die woche klettern und zurzeit 2x ins studio bis ich in ca 3 wochen einen 3er split bekomme. Ich arbeite im skiverlei, wie viel kalorien sollte ich in etwa zu mir nehmen und kennt jemand hierzu vielleicht einen guten ernährungsplan?

Mfg sammy

Antwort
von Juergen63, 17

Solange du dich bei den Trainingseinheiten wohl und kraftvoll fühlst ist der Umfang auch i.O. Der Körper macht sich schon bemerkbar wenn die Einheiten zu viel / oft sind. Das Klettern beeinflußt deinen Muskelaufbau in keinsterweise. Ein Cardiotraining trainiert die Ausdauer und ein Krafttraining gezielt die Muskulatur. Das sind zwei paar Schuhe. Du mußt kein Cardiotraining ausüben um Muskelmasse aufzubauen. Es unterstützt dich dabei auch nicht. Nichts desto trotz stellt das Ausdauer und Krafttraining das beste Ganzkörpertraining da, weil hierbei nicht nur die Muskulatur sondern über die Ausdauer auch das Herz-Kreislaufsystem positiv beeinflußt wird. Es spricht also nichts dagegen etwas Ausdauer mit einzubauen. Du mußt dann halt nur schauen wie du das Trainingstechnisch am besten einbauen kannst. Bezüglich der Ernährung solltest du dich ausgewgen und Eiweißreich ernähren.

Antwort
von wurststurm, 15

Diese ganzen Supplemente nach einer Woche Training zu nehmen macht ungefähr soviel Sinn wie einem Anfänger, der noch nie auf Skiern gestanden hat, das Modell von Bode Miller anzuschnallen. Ob 2er Split oder 3er oder Ganzkörperplan spielt für dich überhaupt keine Rolle, der Skilehrer zeigt seinen Neulingen ja auch nicht als erstes wie der Helikopter bei der Buckelpiste funktioniert. Das kann dich nach 2 Jahren Studio interessieren, jetzt ist das bedeutungslos. Wenn du dich wohl dabei fühlst dann bleib dabei, einfach keine Wunderdinge erwarten. Klettern und Masseaufbau sollte man mit Vorsicht geniessen. Schon mal einen Bodybuilder eine Wand hochklettern gesehen? Die Kletterer die ich kenne sind alle definiert und die Muskeln funktional gebildet, das heisst sie wurden anhand ihrer Funktion entwickelt und nicht mit der Maschine, die immer nur eine bestimmte Bewegung macht; Gewicht hoch, Gewicht runter. Du müsstest also nicht ins Studio sondern eher mit Turnern oder Leichtathleten funktional Ganzkörper Muskelaufbau betreiben. Maschinenaufbau ist kontraproduktiv, das ist mehr oder weniger zum gut fühlen und aussehen.

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