Wichtig ist, dass du mit dem Rücken ständig auf der Bank bleibst und kein Hohlkreuz machst oder überhaupt mit dem Gesäß dann nach oben gehst, so wie es manche machen bei der letzten Wiederholung etc. Eine Hilfe dazu wäre wenn du die Beine 90Grad in der Luft anwinkelst, so als wenn du Sit-Ups machst, oder die Beine auf eine gleich hohe Bank stellst. Ich nehme die Stange immer etwas breiter als meine Schultern, wie weit du mit der Stange dann runter gehst ist deine Sache, aber je weiter du zum Brustkorb gehst bzw ihn auch berührst, desto effektiver die Übung. Du kannst aber auch mit dem Griff variieren, dann werden unterschiedliche Muskeln trainiert.

Hi Alekstyle, Chaudry hat dir schon die wichtigsten Tipps gegeben. Was du auch noch beachten solltest ist, die Schultern tief zu ziehen und immer wieder überprüfen, ob sie auch noch nach hinten unten gezogen sind. Na dann los und viel Spaß!

Die Antworten von Fraufitness und Chaudry sind sehr gut und enthalten wichtige Tipps!
Ich möchte dich noch auf folgendes hinweisen:
Die Handgelenkstellung ist auch sehr entscheidend, da du mit einer falschen Griffposition ziemlich viel kaputt machen kannst.
Deshalb darauf achten, dass die Handgelenke GERADE sind, nicht nach hinten oder vorne abknicken!
Somit kann die Kraft optimal übertragen werden und du bekommst keine Probleme mit dem Gelenk.

Man kann Bankdrücken auch so ausführen, dass die Beine auf dem Boden abgestellt sind. So hat man mehr Stabilität für die gesamte Übung und man bekommt auch ingesamt mehr Spannung auf den Körper. Natürlich verändert sich die Übung dadurch ein wenig. Es hängt ein wenig von der Sportart ab, welche Variante man auswählt. Bei Werfern (Speerwerfer z.B.)wird mit Füßen am Boden trainiert, weil die beim Abwurf in eine ähnliche Rumpfspannung kommen. Um es gleich vorwegzunehmen: Diese Übungsausführung ist eine sichere Variante, wobei die Wirbelsäule perfekt durch die gute Bauch- und Rückenspannung gesichert ist!