Frage von Thomas414, 2.021

Athletischen Körper bekommen.

Hallo zsm. ,

Ich bin Thomas 17 Jahre alt, wiege momentan 74kg und bin 1,83m groß.

Ich melde mich nach den Sommerferien an einem Fitness-Center an also noch ca. 6 Wochen..

Mein Wunsch ist es einen athletischen, durchtrainierten Körper zu haben.. also definierte Muskeln und nicht einen 44 Bizeps oder so. ( So wie der Körper von "Cam Gigandet" ) Da ich sowieso schlank bin und nur sehr schwer zunehme ist dass wahrscheinlich dass einfachste für mich..

Welches Training würdet ihr mir empfehlen? Ein Split-Training oder GK ?

Was für eine Ernährung würdet ihr mir empfehlen..immer hin will ich meinen KFA senken aber auch Muskeln aufbauen..

Bitte denkt dran dass ich erst 17 bin und ich nicht einfach die ganze Ernährung in unserem Haus ändern kann . (Ich kann nicht kochen, also macht das meine Mutter (noch))

Thomas

Antwort
von flosport40, 1.858

Ich bin im Moment bis auf eine Ausnahme in genau der seten 6lben Lage wie du. Der einzige Unterschied zwichen uns beiden ist, dass du Hardgainer bist ( du kannst viel Essen und nimmst nicht zu ) und ich Softgainer ( ich esse viel und nehme viel zu ).

Ich habe in den letzen 6 Wochen circa 10 kg abgenommen und fange langsam mit dem Muskelaufbau an.

Das wichtigste, was du machen kannst, ist deine Ernährung umzustellen. Du sagst zwar, dass du sie nicht komplett ändern kannst in deinem Haushalt aber du kannst ja für dich selbst damit anfangen.. Das fängt an bei einer regelmäßiger Ernährung - 3 mal am Tag -. Wenn du sehr schnell zunimmst, solltest du zwichendurch eher weniger essen und wenn ja dann gesund ( Äpfel und Bananen ), doch wenn du langsam zunimmst, solltest du am Tag noch circa 2-3 Zwichenmahlzeiten zu dir nehmen..

Wenn du dann deine Ernährung umgestellt hast, gillt es nurnoch -> Trainieren, Trainieren, Trainieren.. Wenn du gerade erst mit dem Training beginnst solltest du mit dem 'Ausdauertraining' beginnen, heißt soviel wie Wenig gewicht, viele wiederholungen.. Wenn du schon länger dabei bist, weißt du deine Gewichte etc. sicherlich..

Falls du garnicht erst die Chance hast, ins Fitness studio zu gehen, kannst du auch zuhause übungen machen.. Dazu würde ich dir die suche bei Youtube empfehlen..

Zu guter letzt brauchst du nurnoch die Motivation!!

mfg. Flo

Kommentar von Thomas414 ,

Hi Flo,

es ist schonmal cool, dass ich nicht der einzige bin, der in dieser Lage ist.

Danke für die Tipps..ich werde hart für meine Ziele trainieren und dass mit der Ernährung versuch ich sogut wie möglich hinzubekommen.

Und ich platze schon vor Motivation ;-) ich kanns kaum erwarten nach den Sommerferien loszulegen. Ich hoffe du bist genau so motiviert wie ich und schaffst es dein Ziel zu erreichen!

Thomas

Antwort
von wurststurm, 1.258

Ich melde mich nach den Sommerferien an einem Fitness-Center an also noch ca. 6 Wochen...

Das ist mir unbegreiflich. Du bist top motiviert und findest in den nächsten 6 Wochen keine Zeit Sport zu machen? Das ist der falsche Ansatz. Einen athletischen Körper bekommt man nicht Fitness Studio. Heerschaften von Neuanmeldern am 1. Januar zeugen zwar regelmässig vom guten Willen, die gähnende Leere im Fitness Studio spätestens ab März spricht dann eine andere Sprache. Also wenn du top motiviert bist dann kannst du heute anfangen und zwar mit einem Ganzkörper Trainingsplan mit Eigengewicht, dazu 30min Ausdauerlauf. Das kann man täglich machen mit unterschiedlichen Übungen. Das hilft auch ungemein gegen Muskelkater am ersten Tag im Fitness. Und wenn du das nur 2 Wochen durchhältst und feststellst, dass das ja anstrengend ist und abhängen auch nicht übel ist sparst du die Gebühren eines teuren 1 Jahres Knebelvertrags.

Kommentar von Thomas414 ,

(Es liegt daran dass ich 5 Wochen im Urlaub bin)

Antwort
von piraschki, 1.175

Für den Anfang empfehle ich dir ein Ganzkörpertraining mit nicht allzu hohen Gewichten. Das mit der Ernährung ist nicht schlimm, bei mir ist es genau so ich bin 16 und esse was meine Mutter macht. Versuch einfach dich möglichst gesund zu ernähren und esse nicht zuu viel, weil du ja nicht fett werden willst. Als Anfänger wird man auch Erfolge mir einer nicht ganz perfekten Ernährung erzielen.

Antwort
von apfelbutzen, 1.806

Einen athletischen Körper bekommst du, durch viel Sport und zwar Krafttraining und AUsdauertraining und eine gesunde Ernährung. Auch wenn deine Mutter kocht, was gibt es schöneres, kannst sie dir gesunde Sachen kochen. Auf die zu dir genommenen Kalorien kannst du selbst achten, und die negative Kalorienbilanz zur Reduzierung des Körperfettanteils erzielst du durch ausreichend intensive Kraft- und Ausdauertraining. Da du eh deinen ganzen Körper trainieren willst, solltest du dein Training eh immer abwechseln und mit verschiedenen Übungen und Trainingsformen ausgestalten.

Kommentar von Thomas414 ,

Kann ich gleichzeitig meinen KFA senken und nebenbei Muskeln aufbauen??

Denn ich bin schon schlank genug ich kanns mir nicht erlauben noch mehr abzunehmen..

Antwort
von atlaskoenig, 924

Hallo Thomas,

zunächst einmal möchte ich Dich beglückwünschen für den guten Vorsatz, etwas für Deinen Körper tun zu wollen. Für alles theoretische und praktische, was Du für ein erfolgreiches Training benötigst, solltest Du die Ferienzeit nutzen, Dir ein gutes Buch zuzulegen, damit Du das erlangte Wissen mit Beginn desTrainings parat hast. Ich kann Dir dazu wärmsten den Ratgeber "Fitness FAQ" empfehlen. Dieses Buch (bei Amazon erhältlich oder als Download auf fitnessFAQ.de - einfach mal googlen) ist für Anfänger nach einem Fragenkatalog aufgebaut und enthält Unmengen von Trainings- und Ernährungstipps inclusive Auswahl an Übungen und Trainingsplänen. Dabei werden auch die einzelnen Körperbautypen berücksichtigt. Alles in allem eine absolut lohnenswerte Anschaffung für alle, die mit Krafttraining oder Bodybuilding beginnen wollen!!

Antwort
von BenDanFitness, 683

Hey Thomas,

so einen Trainingsplan hier kann ich Dir empfehlen, das ist jetzt nicht der typische Bodybuilder Split Trainingsplan sondern Du trainierst den ganzen Körper an drei Tagen die Woche,

  1. youtube.com/watch?v=J-AauzmiU9o
  2. youtube.com/watch?v=KvTd-mYapNE
  3. youtube.com/watch?v=IqQ6zmCEvKQ

Zur Ernährung habe ich einmal einen Tag getrackt, was ich so esse, das kannst Du hier sehen:

  1. youtube.com/watch?v=QU0vkh4E0N0

Werde davon bald mehr Videos davon hochladen. :)

Hoffe das hilft Dir, ansonsten frag mal nach, falls es Fragen gibt!

Gruß

Kommentar von Thomas414 ,

Das sieht schonmal richtig gut aus. Ich glaub ich werd das mal Probieren wobei ich ein paar bedenken habe. ( Ich glaub vom Tag 1 - bei der 1. Übung fliegt mir glaub ich ne Hantel ins gesicht :D . )

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