Armtraining mit 14
Hallo,
Ich bin jetzt 14 Jahre geworden :) Jetzt fang ich an zu trainieren ^^ Hier mal ein Paar infos: Ich hab meinen Bauch 6-7 Wochen jeden 2 Tag trainiert un der sieht jetzt echt gut aus mit sixpack und allem aber jetzt will ich auch trainierte Arme:) Jetzt trainiere ich so ca. 2 Wochen mit 5 Kg handeln 3 sätze 20 mal Abstoßen an der Wand 3 sätze 25 mal ... reicht das oder noch nicht sollte ich mehr machen ?? Bitte keine Fachausdrücke wie crunch oder so Zeug verwenden :)
Danke , MFG facebook
1 Antwort
20 oder 25 Wiederholungen sind zuviel, du willst doch schliesslich nur eitel posieren und nicht etwa Kraft aufbauen. Deshalb solltest du nicht mehr als 8-12 Wiederholungen schaffen können. Das heisst du musst das Gewicht erhöhen.
ach... was is überhaupt "Abdrücken von der Wand"?
Wenn du wirklich richtig deine Arme trainieren willst, dann so:
Kurzhantelcurls: 3 Sätze á 10 Wdh
Langhantelcurls: 3 Sätze á 12 Wdh
Konzentrationscurls: 2 Sätze á 10 Wdh
Trizepsdrücken: 3 Sätze á 15 Wdh
Pushdowns: 3 Sätze á 15 Wdh
Dips an Bank: 3 Sätze á 12 Wdh
Hier kannst du dir die Übungen anschauen: http://www.bodybuilding-wagner.de/drupal/Trizepsuebungen
heißt das dann auch das man schneller die Muskeln sieht ? .