Frage von Zyzz1995, 147

An Welchem Tag soll ich Kreuzheben mit einbringen ?

Hallo,

ich trainiere nach einem 3er Split:

Mo:Brust/Schulter/Trizeps

Mi:Beine/Bauch

Fr: Rücken/Bizeps

An Welchem Tag soll ich Kreuzheben mit einbringen ?

Am Bein oder Rücken Tag ?

da ja nur 1 Tag Pause zwischen Bein und Rücken Tag ist habe ich Angst meinen Unteren Rücken zu überlasten.

Eine Hilfreiche Antwort wäre sehr nett :)

LG

Antwort
von wiprodo, 124

Wenn du 3 mal in der Woche trainierst, ist nach meiner Meinung ein 3er-Split nicht angebracht, weil dann jede Muskelgruppe 6 Tage lang keinen Belastungsreiz erfährt und das ist zu lang. d.h., die Belastungsdichte ist nicht hoch genug (ideal wären 2, maximal 3 Tage Belastungspause pro Muskelgruppe). Deshalb solltest du entweder einen 2er-Split durchführen oder mindestens einen weiteren Trainingstag einschieben, z.B. 2er-Split:

Mo (TE 1): Brust / Trizeps / Bauch / Beinstrecker (mit Kreuzheben)

Mi (TE 2): Rücken / Schulter / Bizeps / Beinbeuger

Fr (TE 1)

Mo (TE 2)...........

Entsprechend kannst du einen 3er-Split an 4 Trainingstagen durchführen.

Antwort
von piraschki, 147

Am besten wäre es wenn du einfach Beine am Montag und push am Mittwoch machst, dann hast du genug pause. Aber wenn du die Reihenfolge so beibehalten willst dann mach Kreuzheben lieber am Rückentag, sonst hast du Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tag, was mMn zu schwer ist.

Antwort
von Juergen63, 112

Ich würde das Kreuzheben mit in das Rückentraining integrieren. Du könntest dies zwar auch vor dem Beintraining ausüben. Aber da mußt du austaxieren ob dies nicht zu erschöpfend ist.

Antwort
von anonymous, 91

Kreuzheben ist eine Rueckenuebung, also am Rueckentag!

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