Frage von cyman2, 19

an den schulter muskeln aufbauen

wie kann ich meine schultermuskeln stärken und aufbauen des funktioniert bei mir irgendwie nicht obwohl ich die richtig hart trainiere sehen die dünn und schwach aus habt ihr ein paar spezielle tipps oder übungen ?

Antwort
von Juergen63, 17

Übungen wie Schulterseitheben, Schulterfrontheben und auch Nackendrücken sind gute Übungen um die Schultermuskulatur aufzubauen. Die Intensität des Trainings muss stimmen. Du mußt also regelmäßig und mit entsprechender Härte trainieren. Letztlich spielt die genetische Veranlagung natürlich auch noch mit ein.

Antwort
von Professor, 19

Das sind zu viele Schulterübungen und die Belastung dadurch zu gering, trotz guter Intensität. Du solltest Grundübungen trainieren, bei dem die Schultern effektiv arbeiten müssen. Probiere es mal mit einem 2-maligen Grundlagentraining wie folgt: Bankdrücken 5x8-12 WH mit abnehmenden Gewichten. D.h. wenn Du nur noch 6 WH schaffst, reduziere das Gewicht bis Du wieder 8-12 WH erreichst. 5x8-12 WH. Latziehen im Sitzen Frontal. 3x10WH Nackendrücken im Sitzen mit Rückenlehne und sauberer Technik. Damit hast alle Schultermuskelanteile dabei und kannst aber mehr Belastung erreichen. Zudem sind bei diesen Übungen sehr oft die Schultermuskeln das schwächste Glied in der Muskelkette-Schulter-Schultergürtel. Zwischen den Serien 2-1/2 Minuten Pausen und sehr gut aufwärmen zu Beginn. Viel Erfolg!

Antwort
von Almeida, 18

Wenn du 'die' richtig hart trainierst, werden sie wohl stark sein. Aussehen ist relativ. Wäre interessant, zu wissen, welche Muskeln du meinst- es gibt sehr viele, die Über die Schultergelenke gehen. Ich vermute aber mal, du meinst den Trapezmuskel, oder?

Kommentar von cyman2 ,

ich meine allgemein den kompletten schultermuskel also vordere, seitliche und hintere schulterkopf. vorallem aber der hintere und seitliche

Antwort
von Setpoint, 15

Die Infos von dir sind zu dürftig um die Ursache einzugrenzen!

Dein Alter,Gewicht,Grösse.Kfa wenn bekannt.

Wie trainierst du sie denn? Seit wann Training? Was bedeutet hart? MV oder viele Übungen?

Liste mal deinen generellen Trainingsplan hier auf (mit Übungen,Sätze,Wdh,Häufigkeit in der Woche usw)

Gruss S.

Kommentar von cyman2 ,

19 jahre alt, 70 kg, 1,86 m.

ich trainiere weil meine schultern so aussehen als würden sie nach vorne hängen zurzeit mit vorgebeugten seitenheben die hinteren schutermuskeln mit kurzhantel und nachütlich halt auch für die seitlichen und vorderen muskeln. ich trainiere schon seit 2-3 jahren unregelmäßig. ich trainiere immer solange bis es weh tut oder bis ich nicht mehr kann(meistens tun meine nackenmuskulatur schon vorher weh deswege kann ich die schulter nicht immer effektiv trainieren). für vordere seitliche und hintere jeweils eine übung.

vordere = schulterdrücken oder frontheben 3 sätze 10 wdh seitlich= seitheben 3 sätze 10 wdh hintere=vorgebeugtes seitheben 3 sätze 10 wdh 1 mal in der woche

Kommentar von Almeida ,

Wenn deine Schultern so aussehen als würden sie nach vorne hängen, dann klingt das tatsächlich etwas nach mindestens Haltungsschwäche. Ich würde dir von Übungen für den vorderen Schulterbereich abraten und dir nahelegen, mehr die mittleren und hinteren zu trainieren. Des weiteren gehören auch die Rückenstrecker sowie Außenrotatoren mit ins Programm. Wäre toll, wenn dich ein erfahrener Trainer oder Physio mal kontrollieren könnte. Falls das nicht geht, dann vor einem Spiegel trainieren. Ich vermute, dass du bei deinen Übungen die Schultern hochziehst und dadurch Schmerz im Trapez entsteht. Versuche, immer die Schultern hinten unten zu halten. Bankdrücken, zu dem hier geraten wurde, halte ich eher für kontraproduktiv.

Kommentar von Setpoint ,

dh du trainierst ausschliesslich die Schulter? Die Schulter hängen nach vorne dh Verkürzungen u.o Haltungsschwäche evtl. Rundrücken.

Da man sich davon kein detail. Bild machen kann und die Probleme schon länger bestehen würde ich dir auch raten dich an einen Mediziner u.o Physio zu wenden um erstmal die Ursache abzuklären um dann ganz gezielt Maßnahmen ergreifen zu können.

Planloses Training kann die Sache verschlechtern.

Gruss S.

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