Hallo, falls Du nicht gerade Leistungssportler bist ist 6 mal in der Woche Laufen zu viel. Dein Köroer braucht Regeneration sonst klappst Du bald zusammen. Gehe jeden 2. Tag laufen, ganz gemütlich 30-45 Minuten.

Krafttraining ist übrigens sogar effektiver als Laufen was abnehmen angeht.

Trainiere also beim Krafttraining ruhig intensiver und lass die Beine weg, die Beanspruchst Du beim Laufen mehr als genug.

Solltest Du am 1.8. überhaupt erst mit Sport angefangen haben: Gaaaanz langsam machen und insgesamt nicht öfter als jeden zweiten Tag trainieren.

Wozu der Eiweisshake? Lass ihn weg, den brauchst Du nur zum intensiven Muskelaufbau, Bodybuilding usw.

Ansonsten: Einfach Spaß dabei haben ist das Wichtigste!

Und was willst Du genau wissen?

Eine Kombi von Ausdauer + Kraft ist prima. Wenn Dein Körper 6 Tage Training verkraftet: OK. Andernfalls zusätzliche Ruhetage einbauen.

Zum Abnehmen brauchst Du eine negative Energiebilanz (mehr Kalorien verbrennen, als über Nahrungsaufnahme aufnehmen). 1200 kcal sind für einen Mann etwas wenig. Da bin ich mir nicht sicher, ob Du das über einen langen Zeitraum durchhalten wirst. Für einen Jugendlichen oder eine Frau könnte es für einen langen Zeitraum ausreichen.

Deine Diät ist sehr eiweißlastig. Bei so viel Ausdauersport wären etwas mehr Kohlenhydrate besser. Dann muss der Körper die Glucose nicht aus dem Eiweiß resynthetisieren. Aber wenn das Ausdauertraining nichts mit Leistung zu tun hat, dann sollte diese Diät trotzdem keine Probleme bereiten.

6x Ausdauer im leichten Bereich 20-30 min... Wenn Du keine Schwierigkeiten hast, ist das absolut kein Problem. Du solltest allerdings nicht mehr Kaloriendefizit eingehen als 500 Kilokalorien. Mach Ladetage, wo Du etwas über gebür ißt, sonst gelangst Du in eine Abwärtsspirale, und Du kannst weder weiter abnehmen, noch einen Jojo-Effekt verhindern. Vorsicht mit dem Fleisch... 2x pro Woche reicht. Durch Fisch und Quark substituieren. Nüsse sind gut... auch mal andere als Erdnüsse/Erdnußbutter. Macadamia sind sehr gut aber haben viele Kalorien.

Hallo, ich arbeite im Bereich der Ernährungsberatung und betreue vor allem Kunden, die abnehmen möchten. Um langanhaltend abnehmen zu können brauchst du vor allem eine negative Energiebilanz und vor allem eine Ernährung, d.h. sie sollte sehr abwechslungsreich sein. Dann ist es natürlich noch sehr wichtig, dass du langsam abnimmst. Solltest du sehr übergewichtig sein, kann es am Anfang schon 2-3 Kilo sein ansonsten höchstens 1 Kilo pro Monat, damit sich dein Körper langsam daran gewöhnt und nicht auf Sparflamme umstellt beim Grundumsatz. Zustäzlich ist auch Sport sehr wichtig, aber hauptsächlich um das Gewicht zu halten und um die negative Energiebilanz zu erreichen. Ausdauertraining jeden 2. Tag 30-60 min reichen völlig. Dafür solltest du, wie auch schon erwähnt wurde, lieber das Krafttraining intensiver machen: 1. verbrauchen Muskeln auch in Ruhe Kalorien zur Regeneration und Aufrechterhaltung der ganzen Funktionen des Körpers, 2. Verliert man bei einer "Diät" nicht nur Fett sondern leider auch Muskeln. Eine Frage hätte ich aber noch an dich: hat es einen bestimmten Grund, warum du keine Kohlehydrate zu dir nimmst?

Ähm hab gerade gesehen: Erdnussbutter? Noch mehr Kalorien gehen gar nicht. Falls Du nicht irgendwie süchtig danach bist lass sie weg.

mfg

C.Grams