Frage von fussballlehrer,

Ab welchen Herzfrequenzen ist die Herzfrequenz im aeroben bzw anaeroben Bereich?

Wer kann mir dies erklären? Ab welchem Wert wird es ungesund?

Antwort von pooky,
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Das kann man nicht pauschal sagen, denn diese Werte sind sehr individuell und können genau nur durch eine aufwändige Leistungsdiagnostik oder annäherungsweise durch einen Conconi-Test (Suchfunktion) ermittelt werden.

Grob kann man aber sagen, dass Werte über GA1 (60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz) und erst recht über GA" (70-80 Prozent HFmax) in den anaeroben Bereich stoßen.

Antwort von fitnesspope,
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Die oberen Erklärungen waren alle super, hier noch ein paar Daten, um es genau zu belegen. 56-55% Hfmax. = aerober Bereich, Regeneration, gesundheit, Stressabau

60-75% Hfmax. = aerober Bereich, HK-Training, stabile Gesundheit, Fettstoffwechsel

70-85% Hfmax. = aerob-anaerober Mischbereich, Entwicklung GA, HK-Training, Verbesserung aerobe Fitness

80-90% Hfmax. = aerob-anaerober Mischbereich, Verbesserung aerob-anaeroben Fitness (leitungsorientierte Sportler)

über 90% Hfmax. = anaerober Bereich, Verbesserung der anaeroben Fitness (leistungsorientierte Sportler)

Antwort von MTBFreak,
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Im aeroben Bereich bist du immer dann, wenn dein Körper es schafft durch die Atmung ausreichend Sauerstoff zu bekommen um die Muskeln damit zu versorgen ohne dass sie so viel Laktat bilden dass er es nicht mehr gleichzeitig abbauen kann.
Im aeroben Bereich bist du dann, wenn die Sauerstoffaufnahme durch Atmung nicht mehr ausreicht um die Muskeln damit zu versorgen. Dann steigt der Körper auf die aerobe Energiebereitstellung um, was zu Folge hat dass Laktat gebildet wird.
Ungesund wird es erst dann, wenn sehr häufig sehr hohe Laktatwerte produziert werden. Das schädigt nämlich die Muskeln.
Solange du aber nicht jeden Tag GA2 trainierst ohne dich danach auszulaufen/fahren etc... passiert dir nichts.
Mit der Ermittlung deiner Wete hat pooky recht, die sind bei jedem Menschen anders und kann so pauschal nicht gesagt werden. Wie du sie ermittelst hat er sehr gut ja erklärt.

Antwort von McWide,

Hier ein Tipp für die Praxis: Geh mit einem oder mehrere Kollegen joggen, solange Du dich unterhalten kannst, bist du im aeroben Bereich. Wenn Du dies nicht mehr kannst -> Anaeroben

Kommentar von pooky,

Aber sehr pauschal: Ich kann mich auch im anaeroben Bereich noch locker unterhalten, weil mein Körper eine sehr hohe Laktattoleranz von bis zu zwölf Millimol hat und ich denke, dass ich nicht der Einzige bin.

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