Ab welchem Körperfettanteil sollte man eine Diät machen?
Hallo, ich mache Krafttraining und ich wollte mal wissen ab welchem KFA man eine Diät machen sollte.
Also wenn man Muskeln aufbaut, baut man Fett auf, ich hab Angst, dass ich das Fett nicht wegbekomme wenn ich damit zu lange warte, weil der Körper ja immer Fettzellen herstellt aber die Anzahl Fettzellen kann nur vergrößert und nicht verkleinert werden.
Ich bin 1,75 m groß und wiege 68-71 KG, immer unterschiedlich
Mein Körperfettanteil ist so 20-25% ungefähr.
Sollte ich eine Diät machen?
3 Antworten
Warum baut man Fett auf wenn man Muskeln aufbaut? Das macht irgendwie keinen Sinn. Um deinen KFA zu verringern musst du zusätzlich zum Krafttraining gesund essen (also wenig Zucker, Kohlenhydrate und Fett, dafür mehr Protein) und Ausdauer trainieren (Joggen und solche Sachen). Ich mache jetzt seit fast 18 Monaten eine Kombination aus Kraft und Ausdauertraining, wodurch ich meinen KFA verringert hab (Muskeln viel besser sichtbar).
... Viele machen eine Massephase und anschließend eine Defiphase. In der Massephase hast du einen Überschuss an Kcal was dann den Aufbau von Fetten unterstützt. In der Defiphase versucht man wenig von seiner aufgebauten Muskelmasse zu verlieren und das überschüssige Fett loszuwerden.
Das ist eigentlich sehr individuell und hängt vom Lebensgefühl und von den persönlichen zielen des einzelnen ab. Wenn der Körperfettanteil gesundheitsgefährdend wird, so etwa ab 30%, dann sollte man auf jeden Fall eine Diät machen. Ansonsten kann man auch mit einem KFA von 15% eine Diät machen, damit der Sixpack ab einem KFA von 10 bis 12% sichtbar wird.
Wenn es dir nicht mehr gefällt. So einfach. Von Zahlen halte ich nicht viel.