Frage von Crossfitter, 37

8x8 Training verkürzen geht das?

Hallo zusammen,

wie mein Name schon sagt, bin ich in der Welt des Crossfit zuhause. Da ich aber gerne mehr Kraft aufbauen möchte, wollte ich jetzt mit dem 8x8 System Starten. Allerdings bin ich es nicht gewohnt, dass ein Training so lang dauert ( Ich weis von nix kommt nix) . Habe 80 minuten für das Training benötigt ( Für andere wahrscheinlich lächerlich kurz). Nach jedem Satz habe ich 40 sec Pause gemacht. Also 8 Wdh 40 sec pause 8 wdh ....... Meine Frage ist, kann ich z.B Trizeps trainieren und statt pause eine andere Muskelgruppe belassten? Das ich so nur die Hälfte der Zeit benötige oder ist die Pause Pflicht? Hab mal so am rande was von Zentralemnervensystem gehört, wäre schön wenn mir das jemand erklären könnte.

Antwort
von Setpoint, 27

Wieso 8x 8?

stattdessen würde ich zu einem 3x5 später  5x5 tendieren.wenn du mehr Kraft aufbauen möchtest. oder ein IK Training wofür  du allerdings geeignet sein solltest.

Welche Übungen schweben dir da so vor bei einem 8x8 oder 5x5??

Kommt auch auf die Gestaltung des Trainings an dh welche Übungen mit welchen Belastungsnormativen usw.

Prinzipiell kommt es darauf an, Welche u. Wie du die  Übungen kombinieren möchtest.

Würde generell davon abraten!!! z B Kniebeugen im Supersatz bzw Agonist/Antagonist Wechsel mit x Übung ist tödlich! je nach Gewicht.


Was möchtest du wissen, die Physiologie dahinter steckt  oder ob da generell was dran ist?


Das ZNS ermüdet natürlich, bei dem einen weniger bei den anderen
schneller.jeder hat eine andere Belastungstoleranz. u. die Regeneration
dauert länger als zb bei der Muskulatur. das kommt natürlich auch auf viele Faktoren an zB der Übungsauswahl u. den Umfang,Intensität,Trainingszustand usw.

In der Regel sind Pausen Pflicht besonders bei Grundübungen mit hohen koordinativen Anspruch! (Kniebeigen,Kreuzheben) u. zwar solange bis du dich halbwegs ausgeruht fühlst.

Ein alternierender GK 3x die Woche wäre da empfehlenswert.

zB Kniebeugen,Bankdrücken,Rudern

und als 2 Trainingseinheit,

Kreuzheben, Klimmzug, Schulterdrücken ,

zunächt das ganze in 3x5. dh 3 Sätze je 5 Wdh pro Übung

Ein effektives Training dauert als Natural  selten mehr als 60 bis 75  min.

Gruss S.




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