800m Lauf zeit verbessern
Also wir haben bald Bundesjugendspiele und ich möchte mich rechtzeitig darauf vorbereiten. Ich möchte in 7 Wochen eine relativ gute Zeit im 800 Meter Lauf haben. Ich habe nicht gerade die beste kondition und Asthma, aber eigentlich dürfte das keine Probleme bereiten denke ich. Also im Moment habe ich eine Zeit von 4:46, ich weiß das ist sehr schlecht aber ich bitte um Hilfe!:)
1 Antwort
die beiden tipps die du schon bekommen hast sind ziemlich gut.ich bin 800m läufer (leistungsebene). hier ist mein tipp:
montags: 10minuten einlaufen,lauf abc(falls möglich), 10 abläufe a 60m (so schnell du kannst) immer 5 min. pause zwischen jedem lauf, kraftübungen (stabiliationsübungen)10 min.
dienstags: 10min. einlaufen, lauf abc, 3 steigerungen a 80m (immer schneller werden bis zum maximalen sprint)zurückgehen und wieder von vorne, 10x 150m (fast max. laufen)2min.pause, 8min. ganz locker barfuß auf dem rasen auslaufen
mittwochs: 1std. locker laufen
donnerstags: Krafttrining(30 min.),3x10 whd. mit maximalem gewicht bei allen übungen z.b(curls,rudern,bankdrücken)sit-ups(1x10),liegestützen(3x20).....sit-ups nur wenig den oberkörper heben da sonst nciht die bauchmuskeln trainiert werden.
freitags: pause
samstags: 10min. einlauffen,lauf abc,3 steigerungen a 80m (immer schneller werden bis zum maximalen sprint)zurückgehen und wieder von vorne, 2x300m(200m trabpause)dann 5 minuten serienpause dann wieder 2x300m.,auslaufen 8 min.
sonntags: 5km locker laufen + kraftraining
das schnelle dienstags und samstags training muss immer eine woche im wechsel schnells sein dann länger hier ist das lange für die 2-te woche( immer im wechsel tarinieren 1.woche schnell 2 woche länger 3 woche wieder schnell usw.):
dienstags: 300m-2min.pause-500m-pause-300m 4minuten pause dann das gleiche wieder!
samstags: 500-pause(3min.)-2x300-2x200