Frage von sasuke123, 6

3er split, gewichterhöhung schwer

Ich mache zurzeit einen 3er split. Ich bin bis jetzt zufrieden aber mit der Gewichterhöhung nicht so zufrieden (nicht bei allen). Ich mache auch trizeps am Kabelzug 15 kg 10 wdh und 4 Sätze. Ich schaffe die 4 Sätze aber wenn ich das Gewicht erhöhen will, schaff ich nur den 1. Satz. Ach übrigens, ich kann das Gewicht nur um 5 kg immer erhöhen, nicht 2,5 kg (außer im Hantelraum) deswegen ist es auch so schwer sich zu steigern.

Habt ihr einen Tipp, wie man sich gut steigern kann, wenn man sich immer nur um 5 kg steigert?

Antwort
von Juergen63, 6

Bei manchen Übungen sind 5 KG Abstufungen etwas unglücklich. Da wären 2,5 Kh als mögliche Option besser. Ich weiß jetzt nicht wie euer Kabelzug im Studio aufgebaut ist. Wir hatten damals im Studio 2,5 Kg Gummigewichtsplatten, die so ausgelegt waren das du diese auf die oberste Platte drauf legen konntest. Wenn ihr so etwas habt nutze dies. Ansonsten mußt du zusehen das du mit den 5 Kg Zustazgewicht weiter arbeitest. Ich würde ihn dem Fall dann hin un her switchen. Also 1. Satz mit gewohntem Gewicht. 2.Satz mit 5 KG mehr, danach wieder ein Satz mit altem Gewicht und den 4. Satz dann mit 5 KG Zusatz.

Antwort
von whoami, 6

Wenn du in allen 4 Sätzen 10 Wh schaffst, strengst du dich in den ersten 3 Sätzen nicht genug an.

Wenn du mit 15 kg 10 Wh schaffst, sollten mit 20 kg ca 5-6 Wh drin sein. Darauf baut man auf, bzw. reduziert das Gewicht für die folgenden Sätze wenn der Wh-Bereich zu sehr abfällt. So macht man das richtig!

Alternativ kannst du aber probieren an die 15 kg des Zugturms eine kleine 2,5-kg-Scheibe dranzuhängen. An den Stift z.B..

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