Frage von Sunshine795, 158

3 Sätze 15-20 Wiederholungen, also insgesamt..?

Die Frage mag jetzt vielleicht etwas dämlich klingen, aber wissen möcht ich's dennoch, bevor ich irgendeinen Blödsinn mach.

In einem Traingsplan steht bei verschiedenen Übungen 3 Sätze, 20 Wiederholungen. 1 Satz heißt ja die Übung 10 mal machen. Heißt das, zB bei der Rudermaschine die vor- und zurück Bewegung in Summe 600 mal zu machen oder hab ich da irgendwas falsch verstanden?

Liebe Grüße,

Eine etwas verwirrt und unwissende Dame

Antwort
von DeepBlue, 155

Hi,

wie das mit den Sätzen und Wiederholungen gemeint ist, hat Wiprodo Dir ja bereits ausführlich erklärt.

Da Du im Krafttraining ja erst eingestiegen bist, bleib aber bitte bei der Empfehlung Deines Trainers, die Übungen 15 - 20 x zu wiederholen. Die Gewichte sind dann nicht so schwer, so dass Du Dich voll und ganz auf eine korrekte, saubere Ausführung konzentrieren kannst. Dies ist nämlich beim Krafttraining unbedingt erforderlich, sonst richtest Du an Deinem Körper mehr Schaden als Nutzen an.

Sobald sich die Bewegungen automatisiert haben, wende Dich erneut an Deinen Trainer, damit die Gewichte erhöht werden, so dass Dir dann nur noch 10 - 12 saubere WH pro Satz möglich sind. So näherst Du Dich allmählich den empfohlenen WH von 8 - 10 an.

Gruß Blue

Antwort
von wiprodo, 121

Wenn es in irgendeinem Text lautet: „3 Sätze 15-20 Wiederholungen“, dann soll das vollständig heißen: „3 Sätze à 15-20 Wiederholungen“ oder noch genauer: „3 Sätze, wobei in jedem Satz 15 bis 20 Wiederholungen ein und derselben Bewegung (z.B. Klimmzug oder Ruderzug hin und zurück) ausgeführt werden sollen“, also in den 3 Sätzen insgesamt 45 bis 60 Wiederholungen.

Warum diese seltsam anmutende Sprechweise? Um ein bestimmtes Trainingsziel erreichen zu können, muss die körperliche oder muskuläre Anstrengung so hoch sein, dass ein entwicklungsfördernder Belastungsreiz entsteht. Beim Trainingsziel „Kraftzuwachs“ zum Beispiel müssen dazu (für den Durchschnittssportler) die Gewichte so hoch sein, dass man bei maximaler Anstrengung etwa 6 bis 10 Wiederholungen direkt hintereinander ausführen kann. Das wäre dann gleichzusetzen mit „1 Satz“. Nach einer Pause von 1 bis 2 min erledigt man dann einen 2. oder 3. Satz, in denen man meistens aufgrund lokaler Ermüdung entweder etwas weniger Gewicht nimmt, um auf die geforderte Wiederholungszahl zu kommen, oder mit dem Ausgangsgewicht weniger Wiederholungen schafft. Auf jeden Fall sollte man pro Satz in den empfohlenen Grenzen der Wiederholungen (6 bis 10) bleiben.

Bei der Empfehlung, 15 bis 20 Wiederholungen pro Satz auszuführen, liegt wahrscheinlich das Trainingsziel „Kraftausdauer“ zugrunde. Im Prinzip gelten aber die gleichen Bedingungen wie auch beim Krafttraining.

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