Frage von BoXeR4You, 1

2er Split Trainingsplan !

Hallo

Ich habe da mal eine Frage. Kann ich das so machen das ich z.B Montags Bauch,Schulter,oberer Rücken,Nacken trainieren und dienstag: Bizeps,Trizeps,Oberschenkel,Brust,u-Rücken und am mittwoch dann wieder bauch schulter oberer rücken usw oder muss ich mittwoch pause machen und am Donnerstag wieder trainieren ich hoffe ihr habt verstanden was ich meine :D

Danke

Antwort
von vioemotion, 1

pausen sind ein MUSS! wenn du den oben genannten plan wirklich so durchziehst wie dus sagst, dann wirst du relativ schnell in einem übertraining enden. du solltest dir bewusst sein, dass deine muskeln nicht während des trainings, sondern während der regenerationsphase wachsen. das training bietet "nur" den anreiz zum wachstum, das wachstum selbst findet erst danach statt. zudem braucht ein muskel in der regel mindestens 48 stunden zeit um sich zu erholen und verletzungen zu vermeiden.

es gibt, soviel ich weiss, 2 grundmuster für den rythmus: TE1-TE2-pause-TE1-TE2-pause...usw. wobei man auch 2 pausentage einlegen kann. oder du wählst diesen rythmus: TE1-pause-TE2-pause-TE1-pause-Te2-pause... du kannst selber rumprobieren was dir besser liegt..;)

Antwort
von whoami,

Mach es wie dir beliebt - und höre auf deinen Körper. Der sagt dir schon wann genug ist, und wann du mehr trainieren könntest. Es gibt keine allgemeingültigen Trainingspläne!

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