1 mal pro Woche Rücken und Brust ausreichend?
Hi,
ich trainiere schon seit mehreren Jahren. Hab bisher immer GK gemacht. Da ich jetzt aber weniger Zeit besitze und dazu noch aerobes training betreiben will, bleiben mir nur 2 tage für kraftsport. Mein Plan sieht bis jetzt wie folgt aus:
1.Tag Rücken
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Klimmzüge 1 Satz
Latziehen weit 4 Sätze
Latziehen kurz 4 Sätze
Latziehen z Nacken 3 Sätze
T-Bar Rudern 3 Sätze
2 Übungen à 3 Sätze Trizeps
div. Bauchübungen
2.Tag
Jogging
3.Tag Schwimmen bzw Pause
4.Tag Brust
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Bankdrücken 5 S
Butterfly 4S
Schrägbank Butterfly 3S
Schrägbankdrücken 3S
2 Übungen à 3 Sätze Bizeps
5.6.7 Tag Pause
2 Antworten
Ich halte es für zu wenig, eine bestimmte Muskelgruppe nur einmal die Woche gezielt zu trainieren. Es sollten schon mindestens zweimal sein. Allerdings kommt es auch auf deine persönlichen Trainingsziele an.
Du machst hier 15 Sätze Brust bzw. Rücken auf mehrere Übungen aufgeteilt. Wenn du hart und intensiv genug trainierst, dann reicht es auch erstmal wenn du Rücken und Brust nur einmal die Woche trainierst. Immerhin benötigt der Muskel auch genügend Erholungen. Probiere es einfach aus. Dann siehst du ja ob es Erfolgsmäßig deinen Vorstellungen entspricht. Ansonsten fehlen hier natürlich noch einige Muskelgruppen. Beine, Schultern und Waden gehören auch noch zu einem Ganzkörpertraining.