Hallöchen,

ich gehe noch zur Schule und wir haben jetzt Schulschwimmen. Eigentlich bin ich super sportlich, egal ob Ausdauer, Kraft, etc., aber schwimmen lag mir irgendwie noch nie😅. Wir müssen für ne eins, (was mir sehr wichtig ist, da ich meinen 1,0 Durchschnitt schaffen will) uns 27 min. durchgehend im Wasser fortbewegen (keine Ahnung ob ich das schaff, noch nie probiert) und dann gibt´s noch ne Techniknote. (Kraulschwimmen).

Ich habe das größte Problem bei der Ausdauer und Atmung denke ich (ich krieg keine Luft und dadurch gerate ich außer Puste), Technik ist eig. ganz gut. Wie kann ich mich kurzfristig verbessern? Ich wollte Fahrradfahren probieren, ist das eine gute Idee?

Ich hab echt Schiss, weil ich halt nur so 2 Bahnen schaff (Brustschwimmen, in Kraul sogar weniger, und die Note ist auf Kraul). Habt ihr Tipps?

Ich kann schon beim Einschwimmen manchmal nicht mehr😂 und bin am verzweifeln. Meine Sportlehrerin hat übrigens dafür kein Verständnis, ich soll üben, aber meine Eltern gehen nicht mit mir schwimmen. (können das selber nicht so gut)

Freu mich schon auf eure Antworten, danke im Voraus

(bin btw in der 7. Klasse/w falls das wichtig ist)

Ich muss in ungefähr 6 Wochen eine Sprintprüfung ablegen, bei meiner letzten Abnahme war ich 0,2 Sekunden mit Spikes zu langsam.

ist das aufholbar in 6 Wochen? Und wie trainiere ich am besten dafür. Aktuelle gehe ich 2 mal die Woche mit Widerstand (10kg) sprinten und einmal die Woche Krafttraining für Beine oder eben andersherum, 2 mal Beine, einmal Sprint.

Danke für die Antworten im Voraus

Ich (m) bin 14 Jahre und schaffe 7.2 kg Biceps Curls auf 20 Wiederholungen, ich wollte einfach mal fragen, ob das ein gutes Ergebnis ist und mich würde es außerdem interessieren, wo denn der Durchschnitt für ein solches Gewicht liegt... Ich wiege 52 Kilo und bin 165 groß.

Hallo erstmal, ich bin m/15 und spiele seit knapp 10 Jahren Fußball (Bin Torwart) . Ich hab normalerweise 3x die Woche Training und am Wochenende Spiel (Ich spiele sogut wie nie, obwohl das Leistungslevel sich null im Vergleich zur “Nummer 1” unterschiedet) . Ich habe schon mit meinen Eltern darüber geredet das ich mit dem Fußball aufhören möchte, da ich mittlerweile andere Ziele, null Motivation sowie keinen Spaß mehr habe und ich meine Zeit sinnvoller verwenden könnte. Der Plan war halt dass ich am Ende der Saison (Mitte Juni) aufhöre und aus dem Verein austrete. Ich habe aber noch nicht mal mehr im Training einen Hauch von Spa ß und es fühlt sich mehr wie eine Verpflichtung an und nicht wie etwas was man aus Spaß oder Leidenschaft tut. Ich würde halt gerne schon Mitte Mai aufhören weil wir da eine Art kleine Pause haben und ich 2-3 Wochen danach meine Abschlussprüfungen (Realschule) schreibe. Ich weiß halt nur nicht wie ich meinen Eltern des erklären will, weil sie halt sagen ja ist ja eh nicht mehr lange. Und es glaube ich auch nicht gut finden wenn ich früher aufhören will.

Danke schonmal für die Antworten 😄

Hey, ich spiel immernoch American football und geh ins gym. Ich hab die letzten Monate ordentlich trainiert und wollte jetzt eure Meinung dazu.

Danke schonmal

Vorher:

Nacher:

Hallo 🙋🏽‍♀️

Ich bin weiblich 17 Jahre alt und habe bis jetzt noch nie Fußball gespielt. Ich habe eine leichte Angst vor Bällen und stehe seit 13 Jahren mehrmals in der Woche in Spitzenschuhen im Ballettsaal. Das absurdeste was man dann sagen kann ist:„Ich will gerne Fußball spielen“… aber genau das möchte ich. Ich möchte gerne Hobbymäßig spielen, aber frage mich ob man das in meinem Alter noch anfangen kann. Vor allem, weil ich ein Mädchen bin… Was sagt ihr dazu?

Stimmt es wenn man schwimmt und die Taschen sich undrehen, das man so langsamer schwimmt?

Also ich meine jetzt nicht Sekunden aber im Fall eines Wettschwimmens?

Ich spüre ab und zu während dem Training vorallem bei Cable Pushdown oder Bizepscurls, dass ich meine Schultern und den Nackenbereich anspanne. Ich denke mal zu Stabilisierung, aber nach meinem Set spüre ich diese Bereiche dann immer für einige Sekunden. Bis jetzt war es nicht weiter schlimm, aber mein Kollege hat das nicht, deshalb wollte ich der Sache mal auf den Grund gehen.

Hallo zusammen,

nach einem frischen Schliff im Stadion, kann ich auf einem nicht mehr seitlich Bremsen. Habe das Gefühl, Alf wenn die verkanten. Was kann das sein?

vielen Dank für die Hilfe

Hi ich bin Arian (13) . Ich will gerne Fußball spielen und würde gerne einen Verein beitreten . Alle meine Freunde spielen in der C-Jugend . Meine Frage ist welche Bedingungen man bräuchte um in die C-Jugend zu kommen. Ich habe Google gefragt und dort stand das man zwischen 13-14 Jahren in die C-Jugend kommen. Meine eigentliche Frage ist ob man gut sein muss in die C-Jugend zu kommen, oder muss nur das Alter einstimmen?

Mit freundliche Grüßen Vielen Dank im Voraus

Guten morgen alle,

ich überlege jetzt Schritt für Schritt auf vegane Ernährung umzusteigen.

Meint ihr, dass ich unbedingt durch NEMs Mikro- und Mineralstoffe zu mir nehmen sollte?

Bei mir prägen sich beim Bauchtraining nur die Beinbauchmuskeln (roter Pfeil) aus, nicht die beim grünen Pfeil. Ich will es eigentlich genau andersrum. Was mache ich falsch?

Hallo,

Also ich bin gestern just for fun mal einen Kilometer gelaufen und habe die Zeit gemessen. Da kam raus, dass ich dafür 4:12 min benötigt habe (14,3 km/h) Kurz darauf bin ich nochmal eine 600 Meter Strecke gelaufen, weil ich es nicht glauben konnte. Die Strecke war ich dann in 2:40 min gelaufen (13,7 km/h). War da was gemütlicher unterwegs.

Bei meinem Cardio Training auf dem Laufband halte ich vllt 2 Minuten 15 km/h durch und bin K.O. In der Schule müssen wir den 1 km in 4:35 min laufen. Dafür sind wir als Vorbereitung nur 500 Meter gelaufen, um die Geschwindigkeit mal dafür zu haben. Das Problem war, dass ich da mit einer Mädchen Gruppe gelaufen und ich nach den 500 Meter komplett K.O war. Ich hatte auch das Gefühl, dass wir zu schnell los gelaufen waren... Ich wollte aber in der Gruppe bleiben und bin dann widerwillig in dem Tempo mit gelaufen.

Ich bin jetzt sehr verwirrt, woran ich mich jetzt orientieren kann... kann es unter Umständen sein, dass man draußen alleine bessere Zeiten läuft? Will heute nochmal eine Strecke laufen, weil ich es einfach nicht glauben kann.

Ich überlege nun schon seit über einem Jahr, wieder in Fußball einzusteigen. Ich habe als ich klein war ein Jahr im Verein gespielt und spiele seitdem nurnoch selten auf dem Bolzplatz. In den letzten 2 ½ Jahren habe ich aber angefangen nebenbei wieder mehr Fußball zu spielen und mich selbst zu trainieren und habe dabei eindeutige Fortschritte gemacht. Mein Problem ist, dass ich seit 3 Jahren nicht mehr auf einem Rasenplatz gespielt habe und auch nicht weiß, ob ich gut genug bin für einen Verein und wie ich einen für meine Altersklasse finde.

Hallo bin 16 Jahre und gehe seit 1 Jahr ins gym bin zurzeit im bulk und bin von 69kg auf 90kg mache jeden 3 Monat eine körper Analyse

Und bin anscheinend vom Dezember zu jetzt von 69.8kg muskelmasse auf 69.2 kg obwohl ich 5mal die woche immer bis ans muskelversagen trainieren und genug eiweiß zu mir nehme?

Bei sowas nimmt es mir einfach die Motivation

Ich möchte für den Sommer das ein oder andere Kilo verlieren und habe mir überlegt, Intervallfasten auszuprobieren. Ich betreibe allerdings aktiv Kraftsport (5x / Woche) und kriege von allen Seiten komplett unterschiedliche Meinungen aus meinem Umfeld. Mal wird mir gesagt, dass das kein Problem ist und mal, dass Kraftsport und Intervallfasten eher destruktiv ist. Allerdings sind das alles eben nur Meinungen und Halbwissen. Deshalb meine Frage: Hat hier jemand Erfahrungen mit dieser Kombi?



....siehe Frage. Beim Nachziehen des Fußes und beim ANheben spüre ich den beleidigten Muskel. Habe mich wohl bei einer TOur überanstrengt....mit welchen Maßnahmen kann ich dem das nächste Mal entgegenwirken?

Hallo ich habe letztens für Armdrücken trainiert und hatte danach Schmerzen im Seitlichen Handgelenk , bei dem Knochen unterm kleinen Finger

kann mir da jemand weiter helfen?

Hallo, Mittlerweile bin ich 13 1.70 groß und wiege 85 kg hab also sehr viel zugenommen was ich auch garnicht gut finde habt ihr vieleicht ein paar tips für mich zum abnehmen? Danke im vorraus LG Sinah11

Hallo Leute,

ich geh seit längerer Zeit ins Gym um Muskeln aufzubauen, was auch bis jetzt recht gut mit 5 mal die Woche klappt hat! Ich habe vor einer gewissen Zeit mit dem Laufen angefangen, da es mir total Spaß macht und mich mental und körperlich weiter bringt. Ich möchte jetzt noch einen Kampfsport machen um mich Verteidigen zu können.

Deswegen frage ich mich, ob das alles zusammen funktionieren kann oder ob ich keine Muskeln mehr aufbaue oder ähnliches…

Hallo

Ich mach nach einer krankheitsphase von 2 Jahren, in denen ich fast nur gelegen hab, jetzt seit 2 Monaten Sport. Mir fällt es schwer, die richtige Dosierung zu finden. Ich möchte am liebsten jeden Tag ins Gym gehen um abzunehmen und Muskulstur wieder auf zu bauen...

Zu Beginn habe ich nur Ausdauer Sport gemacht, 30 Min. Crosstrainer, 10 Min Stairmaster.

Das ging, danach ging es mir auch ganz gut und ich konnte mehrmals die Woche, auch tagelang hintereinander gehen.

Jetzt füge ich Kraft Training hinzu und jeden Morgen nach dem Training wache ich sehr gestresst auf und kann eigentlich nicht wieder zum Sport gehen.

Zu Beginn hab ich unvernünftiger Weise alle Möglichen Muskelgruppen Trainiert.

Hab dann begonnen zu Splitten.. Aber der Stress liess nicht nach.

Hab jetzt angefangen, Ausdauer zu reduzieren, 20 Min Crosstrainer und 5 min Stairmaster, vorher 5 Geräte..

Immernoch Stress am nächsten Morgen..

Sollte ich weiter das Ausdauer Training oder das Kraft Training reduzieren?

Würde wirklich gern mindestens 4x die Woche gehen.

Sollte ich vielleicht besser je einen Tag Pause einplanen?

Samstags und Sonntags gehe ich sowieso nicht.

Hallo ich bin m14 und möchte Meißeln aufbauen ich habe diesen Plan gefunden,ist der gut oder müsste ich den variieren?

danke!

Hallo, ich mache jetzt seit paar Monaten Krafttraining und habe bei ungefähr 72kg gestartet, bin jetzt bei 68kg und mein Ziel war es einfach mehr Muskeln aufzubauen und dabei bauchfett zu verlieren.

Hab mir so eine Waage geholt, die anzeigt wie viel Fettanteil ich habe, nachdem ich es getestet habe, war ich leicht überrascht, weil da einfach 9.8% stand, wahrscheinlich sind die Waagen nicht sehr genau, aber dennoch dachte ich, dass ich irgendwie so eher 20% Fettanteil habe, weil ich dünn bin, aber trotzdem schon Fett am bauch habe.

Falls das auch noch wichtig ist mein BMI ist 21.3

Also jetzt weiß ich nicht genau was ich machen soll, weil einerseits würde ich dieses Bauchfett noch gerne weiterverlieren wollen, bin halt auch schon so 2.5 Monate im Kaloriendefizit aber bin halt 1.83-1.84 groß und wiege 68kg (20 Jahre alt, falls wichtig)

Aber würde auch gerne jetzt mehr Muskelaufbauen und halt in Kalorienüberschuss gehen.

Also, was wäre eine bessere Entscheidung:

Nochmal zu Option 2.

Wenn ich so vielleicht 75-80Kg wiege um dann nachdem ich Kalorienüberschuss gemacht habe, ich dann halt nochmal in Defizit gehe, aber dann dafür halt mit mehr Masse.

Guten Abend , wollte wissen wie ihr meine Form findet . Trainiere 3-4 mal die Woche Handball und Tennis und zusätzlich mache ich noch Kraftraining . Wo liegen meine Schwächen und auf wie viel kg würdet ihr mich schätzen . Bin 15 m und 1,77cm groß .

freue mich auf eure antworten

liam

Hallo.
Im Freundeskreis gab es eine Grundsatzdiskussion. Peter hatte eine Sportwette laufen und hat sich geärgert dass seine favorisierte Mannschaft nicht so gut gespielt hat, wie er es sich gewünscht hatte. Daraufhin sagte Paul, dass die Mannschaft gewinnt die das jeweilige Spiel besser spielt. Unter der Annahme dass es ein faires Spiel war, kein Doping etc. Peter hat dem widersprochen. Er meinte es passiert auch dass das schlechtere Team gewinnt. Als Beispiel nannte er: Eine Mannschaft kann im Fußball deutlich mehr Torschüsse haben, ohne ein Tor zu schiessen, aber durch ein unglückliches Eigentor das Spiel trotzdem verlieren. Oder das Team war deutlich mehr im Ballbesitz und hat trotzdem verloren. Ein weiteres Argument war dass man im Tennis insgesamt mehr Punkte machen aber das Tennis-Match trotzdem verlieren kann. Paul erwiderte, dass Ballbesitz oder Torschüsse allein eben nicht das Ziel an sich erfüllen sondern das Mittel zum Zweck (Tore) ist.

Wie findet man heraus welcher Sportler/Team in einem Spiel besser spielt?

Ich habe bei neuen Übungen immer einmal Muskelkater. Wenn ich die Übung dann eine Woche später das zweite mal mache, ist nichts mehr. Und egal wie sehr ich mich anstrenge, der Muskelkater kommt nie wieder. Ist das eine bekannte Art von Muskelkater? Habt ihr das schonmal gehört oder selbst so erlebt?

Hallo, ich hatte Anfang Oktober einen Unfall mit dem Fahrrad (Kollision mit Auto). Zunächst lag der Focus auf gebrochenen Rippen, Brust-und Halswirbel. Das linke Fußgelenk war auch geschwollen und etwas Schmerzhaft, es wurde geröngt und kein Bruch diagnostiziert und es wurde von einer Bänderdehnung ausgegangen.

Da nach 2 Monaten der Fuß immer noch dick und Schmerzhaft war wurde ein MRT gemacht, daraus folgte Annahme einer Talusfraktur. Ich hatte mich in der Zeit etwas geschont, war nur spazieren auch mit Trekkingstöcken und als Training nur schwimmen, hatte ja keinen Gips.

Mein Orthopäde schrieb mir nun eine Überweisung zu einem Fußspezialisten in der UKD Dresden, da gibt es aber erst in ca. 3 Monaten einen Termin.

Ich habe auch keinerlei Handlungsempfehlungen erhalten. Jetzt ist noch ein CT gemacht wurden, die Hoffnung stirbt zuletzt...Am 30.01. soll ich zur medizinischen Rehabilitation, die wurde noch vor der letzten Diagnose beantragt.

Ich bin ein sportlicher Mensch, gehe klettern, Skifahren, joggen und schwimmen, mache gerne Bergtouren. Nun habe ich Angst, dass durch einen nicht erkannten Bruch alles in der Hinsicht vorbei ist.

Kann man auch nach mehr als einem halben Jahr noch etwas reparieren?

Hallo, Ich habe vor 2 Tagen ohne Training Klimmzüge gemacht und mich glaube ich heftig überanstregt. Zuerst hatte ich nur Muskelkater, aber jetzt kann ich meine Arme gar nicht mehr ausstrecken und sie sind angeschwollen. Geht das wieder weg? Hab ehrlich gesagt Angst. :(

Ich habe gerade das Video hier gesehen:

https://www.youtube-nocookie.com/embed/fX5AbAPH37g?wmode=transparent&rel=0

Könnt ihr mir sagen, wie die beiden Übungen ab 6:30 heißen?

Bringen die wirklich etwas?

Ich würde mir dazu gerne ein gesondertes Video anschauen, wo erklärt wird, was man beachten muss. Also wann ein und ausatmen, Schulterblätter zusammen usw. Es fehlt jegliche Erklärung, da es ganzes Workout-Video ist.

Bei mir wurde Skoliose mit 10 diagnostiziert. Ich habe leider kein Korsett bekommen und keine passende Therapie. Meine Eltern haben sich nicht viel dafür interessiert und da sie auch kein Sport gemacht haben, bekam ich es falsch vorgelegt und war nur am PC.

Und jetzt 20 Jahre später finde ich meinen Körper hässlich. Der Rundrücken, das Hohlkreuz, die hängenden Schultern. Krafttraining hat bisher auch nicht meine Haltung verbessert.

Hat jemand Skoliose in einer krankhaften Ausprägung? Habt ihr mit dem Training Erfolge erzielt bzw. eine gesündere Haltung antrainieren können, oder ist es so, dass ihr einfach mehr Muskelmasse zunehmt und die Haltung bleibt so wie sie ist?

Wenn man den Bauch trainiert, wird bei vielen ja nicht nur ein Sixpack und die Muskeln um den Bauchnabel herum sichtbar, sondern auch die V-Lines, also diese Linien zwischen Beinen und Bauch.

Ist ein Sixpack ohne diese Linien möglich? Ich persönlich finde zwar ein Sixpack schön, aber eben nicht die V-Lines. Das ist jedem selbst überlassen, denke ich.

Gibt es also Bauchübungen, die man weglassen sollte wenn man keine V-Lines möchte bzw. gibt es Übungen, die ausschließlich ein Sixpack trainieren?

Und V-Lines gehören zu den seitlichen Bauchmuskeln, oder? Falls ja, gibt es Übungen, womit man nur die oberen seitlichen Bauchmuskeln trainiert?

Hallo zusammen,

ich trainiere schon sehr lange 3x pro Woche Ganzkörper und wöllte gerne mal ein neues Niveau erreichen.
Ich hatte überlegt einen 2er Split mit OK und UK zu versuchen. Jedoch wöllte ich nur einmal pro Woche UK trainieren, da ich sowieso schon sehr massive Beine habe 😄

Was mir jetzt nur nicht ganz klar ist, warum ein 2er Split besser ist. Wenn ich jetzt mal meinen aktuellen GK und den neuen 2er Split gegenüberstelle, komme ich ja im 2er Split auf fast dasselbe Volumen. Es würde sich nichts ändern außer isolierte Armübungen und mehr schultervolumen. Bislang habe ich 3x pro Woche GK trainiert und wöllte im neuen Plan 2x OK machen und 1x UK

aktueller GK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 1 Übung Schulter, Bauch, 2 Übungen Beine (pro Übung jeweils 3 Sätze)

Neuer (vorgeschlagener) 2er Split für OK: 2 Übungen Brust, 2 Übungen Rücken, 2 Übungen Schulter, Trizeps-Bizeps (pro Übung 3 Sätze)

wo genau würde beim neuen Plan der Vorteil für mich bestehen? Mein vorrangiges Ziel ist es besonders meinen Rücken und meine Brust auf ein neues Level zu bringen.

Ich spiel Basketball und habe zweimal pro Woche Training (Dienstag und Donnerstag), aber will auch ein bisschen Sportlicher, stärker werden. Meine Frage, kann ich z.B. am Montag ins Gym und am Dienstag Basketball training wo wir meistens auch bisschen Kraft trainieren mit Liegestütze usw. oder ist das zu wenig ruhe für die Muskeln und beeinträchtigt das Muskelwachstum. (Bin 14)

Hallo ich bin 14 Jahre alt und mach seit einem halben Jahr Krafttraining , nun habe ich mir eine Hantelbank zugelegt und überlege ob ich mit 10 oder 15 Kg anfange zu drücken also in Sätzen 12-15 Wdh.

Ich bin wie gesagt 13 und mache seit c.a. 7 Jahren Turnen und hab daher ein relativ definiertes 6-8 pack und wollte wissen wies bei eich so ist und ob das normal ist

Hallo

Ich habe mal eine Frage bezüglich der Herzfrequenz unter Belastung.

Meine Basics:

Fahrrad-Ergometer: Cycle Ergofit 150

Rudergerät: Concept 2

Brustgurt: Polar Bluetooth Smart

Hantelbank

Gewicht: 75-77 Kg

Größe: 176 cm

Alter: 52

Blutdruck: 115/68 - 126/76 (zuhause in Ruhe, rechter Oberarm, Boso medicus prestige), beim Arzt oft 130/80

Ich mache seit Jahren 1-2 mal pro Woche 30 min Rudergerät-Training und unregelmäßig Ergometertraining (manuell, ohne HF-Training) und seit einem Jahr ein mal wöchentlich Krafttraining mit 30 Sek Pause zwischen den einzelnen Sätzen (5 Einheiten x 5 Sätze). Manchmal mit Wochen oder Monaten Pause beim Rudern und Ergometer, meist im Winter, weil die Geräte in unbeheizten Räumen (5° bis 10°) stehen.

Beim Rudern mit Widerstand 5 und durchgehend 30-35 Schlagzahl fällt mir auf das ich nicht richtig ins schwitzen komme, meist erst leicht (Stirn) nach 20-30 min. Nach dem Training bin ich relativ entspannt.

Beim manuellen Ergometer fahren mit 30 min durchgehend 80-85 u/min, fange ich mit 70 Watt an und steigere schrittweise, dass ich nach ca 10 min bei 200 Watt bin und das bis zum Ende beibehalte. Während des Trainings kann ich mich gut unterhalten und komme auch ins schwitzen.

Nun bin ich auf die Seite www.kernbauer.net/ergometertraining/ gestoßen, wo ein Training nach Herzfrequenz offeriert wird. Mit 52 Jahren wäre das ein Bereich von min 130 - max 150 HF.

Heute hab ich ein HF-Training durchgeführt mit eingegebenen 135-155 HF.

Nach 10 min erreichte ich HF 130 bei 285 Watt und HF 135 bei 300 Watt. Während weiteren 15 min bei 300 Watt (keuchend) ist meine HF nur sehr langsam gestiegen und zw. 140-148 stagniert. Geschwitzt habe ich dabei stark und das Wasser ist nur so runter gelaufen, dann habe ich abgebrochen. Innerhalb 1 min ist die HF auf 120 gesunken.

Kann das normal sein das meine Herzfrequenz unter Belastung nur extrem langsam steigt und so starr bzw unvariabel ist? Die Wattzahl steigt dadurch überproportional.

Tagsüber im sitzen/stehen in Ruhe beträgt die HF 80-95, gelegentlich bis 108.

Abends im Bett 48-65.

Sind die min/max Werte für aerobes Training eigentlich "in Stein" gemeiselt bis auf kleine Abweichungen, oder gibt es mehr Toleranz für Leute wie mich?

Nach der Erfahrung heute benötige ich meiner Einschätzung nach mit 52 Jahren vielleicht eine Herzfrequenz von min 80-90 und max 110-120, um mich während des Trainings noch (gut) unterhalten zu können.

Wie seht ihr das?

Mir geht es vor allem um aerobes Kardio-Training, wegen Herzschutz.

Hallo liebe Sportlergemeinde!
Euch allen zu aller erst einmal ein frohe Festtage :)

Für meine Frage ein paar Eckdaten zu mir:
Ich bin 31 Jahre alt, männlich, 176cm groß, 94,2 Kg schwer.
Ich mache Sport seit April diesen Jahres um a) Fett abzunehmen und b) Muskelmasse aufzubauen. Angefangen habe ich das in einem Fitnessstudio mit Zirkeltraininggeräten von Milon, erstmal ein paar Monate Kraftausdauer also moderates training. Die Ernährung habe ich auch umgestellt und meinen Eiweißkonsum dementsprechend angepasst (2-2,5 gramm/kg Körpergewicht am Tag) und dazu leichtes Kcal Defizit von 300-500 Kcal.

Nun habe ich seit dem 30.10.2023 das Training umgestellt, sodass eher ein Muskelzuwachs generiert werden soll, das hat auch in den ersten zwei Wochen sehr gut angeschlagen ich habe am 16.11.2023 einen weiteren Scan gehabt wo ich innerhalb dieser Zeitspanne etwa 700gramm Fett verbrannt, aber gleichzeitig 700gramm Muskelmasse aufgebaut habe.

Nun aber das Problem, ich hatte jetzt vor Weihnachten am 23.12.2023 einen weiteren Scan und der hat aufgezeigt dass ich vom 16.11.2023 bis zum 23.12.2023 sage und schreibe 3 Kg Fett dazu gewonnen habe, aber 3 Kg Muskelmasse verloren habe. Gemessen wird übrigens mit Elektroden. Das alles ist in diesen 6 Wochen anscheinend passiert. Ich ernähre mich unverändert bewusst eiweißhaltig, gehe jeden 2. Tag zum Krafttraining (also 3-4x die Woche). Ich weiß es ist Vorweihnachtszeit gewesen, aber Süßigkeiten oder deftige Braten haben mich schon immer nicht interessiert, ich bin also auch nicht in ein "unerklärliches" dickes Kalorienplus gerutscht, das erst einmal vorweg.

Allerdings ist eine Sache dazwischen gekommen und zwar hatte ich innerhalb dieser 6 Wochen in einem Zeitraum von einer Woche ziemlich doll Corona, was aber genau so schnell weg war wie es gekommen war. In dieser Zeit war ich extrem Bettlägerig und sehr Appetitlos, also habe kaum mehr als 2000 Kcal zu mir genommen an diesen Tagen.

Ich würde gerne wissen woher dieser Zuwachs an Fett kommt, und woher der Verlust von Muskelmasse. Dieses krasse und konträre Ergebnis ließ mich doch etwas verdutzt zurück. Vor allem weil ich eigentlich innerhalb dieser Zeit wo ich den Muskelaufbau trainiere auch spürbare fortschritte gemacht habe (sprich mehr KG an den Geräten etc.)

Und ich suche nach einer Erklärung dafür :( vielleicht kann mir ja Jemand helfen.

Ich danke vorab für die Hilfe und wünsche allen frohe Weihnachten!

Hallo mein Name ist Elena und ich würde gerne wissen,was der unterschied zwischen Eiskunstlauf und Eistanzen ist. Außerdem würde ich gerne Erfahren welches der 2 Disziplinen gefährlicher ist.Wenn sie Erfahrung haben dann schreibe sie bitte eine Antwort

Danke im Voraus

Elena

Hi Leute, unzwar ist die Frage recht simpel. Ich habe sehr großes Interesse am Fußball und möchte sehr gerne einem Verein zugehören, aber nicht als Spieler sondern als Trainer. Ich bin 15 Jahre Alt und bin am 01.10.2008 Geboren. Aktuell bin ich Fußball Schiedsrichter was ich sobald ich diesen Lehrgang abgeschlossen habe auch sein lasse, da ich mir beides nicht vorstellen kann. Ich wohne in Bayern ( BVF ).

Ich suche grade nach neuen ski, die zu mir passen. Ich bin jetzt 19 Jahre alt und fahre seit ich 4 Jahre alt bin jedes Jahr Ski. Ich fahre gerne mittlere Kurven aber auch weite und enge. Ich fahre sehr gerne sehr schnell auf der Piste und sehr selten im Tiefschnee. Ein gewisses Tempo finde ich immer toll! Außerdem fahre ich gerne durch den snowpark und über Hubbel zu und hüpfe da ein bisschen rum :)

Ich sollte vermutlich am besten nach einem guten Allrounder Ski schauen. Ich bin ein großer Völkl-Fan aber bin mir nicht sicher, welches das beste Modell für mich ist und ob ich von einer anderen Marke was besseres finden könnte.

Ich wäre sehr dankbar, wenn hier jemand antwortet x

Tach ich muss jetzt nach Sommerferien 2024 entweder Ausbildung oder weiter Schule machen. Da ich nicht weiß welchen Quellen ich irgendwie Vertrauen schenken kann wollte ich mal fragen ob jemand bereits ein Sportabitur hinter sich hat/gerade dabei ist und mir das empfehlen kann. Außerdem würde ich das Abitur dann in NRW machen wenn das in irgendeiner Weise von belangen ist. Wenns noch fragen gibt für gute Antworten gerne nachfragen und danke vielmals

Hey Leute

Ich habe eine Frage, Ich spiele Eishockey und bin schon mehrmals auf meine Adduktoren gefallen (ich rede von einer plötzlichen überdehnung), ich weiss nicht ob das was mit meiner frage zu tun hat aber es ist das einzige wie ichs mir erklären könnte. Ich habe so Strichartige Rote Flecken bei meinen Adduktoren es sieht aus wie Dehnungsstreifen

macht aber irrgendwie keinen sinn. Könnt ihr mir da helfen ?

Hallo, ich hatte vor 5 1/2 Wochen einen Innebandriss im rechten Knie, beim Fußball gestürzt. Das Knie wurde für vier Wochen immobilisiert, seit einer Woche habe ich jetzt eine beweglichere Orthese und nehme Pysio. Hauptziel: erst mal wieder Bewegung ins Bein bringen. Wer hat hier Erfahurngne mit den unterscheidlichen Rehaphasen, was kann ich tun um Muskelaufbau zu stärken, ohne zu viel zu belasten? Und ab wann kann dei Belastung wieder größer werden, also auch wieder leicht ins Training einsteigen etc.? Danke schon mal!

Kann sich der Partner des Aufschlag Annehmenden vorne am Netz im Kreis drehen/bewegen und dem Gegner dabei den Rücken zudrehen, um ihn zu verwirren und abzulenken oder ist das ein Regelverstoß bzw. Unsportliches Verhalten?

Hallo,

ich habe seit dem 09.11. hier zuhause einen Ellipsentrainer von Finnlo zu stehen. Er hat eine Schwungmasse von 16kg, soll sogar bis zu 32kg möglich sein und ein Übersetzungsverhältnis von 1:9. Schrittlänge 50 cm und Q Faktor 10 cm. Soweit alles top!!

Dennoch bin ich mit diesem Teil nicht wirklich zufrieden :(

Warum? Ich bin Anfänger, aber mit einer Vorgeschichte. Ich habe sehr viel Muskelmasse und daher auch an Kraft verloren. Inzwischen wiege ich zwar 10kg mehr als vor meiner Erkrankung. Aber anstelle von Muskeln habe ich reichlich mit Fett und Wasseransammlung zu kämpfen. Ich habe früher sogar Leistungssport betrieben. Umso trauriger die Sache, dass mir so etwas passieren konnte. Dabei war mir körperliche Fitness und gesunde Ernährung immer wichtig. Nie geraucht, kein Alkohol etc.

Nun zu meinem Anliegen. Der Trainer macht mir einfach keinen Spaß, weil der niedrigste Widerstand für mich schon zu schwer ist. Mit Ach und Krach schaffe ich gerade mal 10 min. Danach bin ich völlig erschöpft. Das erste Mal waren es nur 6 min. Dann 10 min mit 7 kurzen Unterbrechungen. Später 10 min mit 4 Pausen. Ich finde es jetzt schon so anstrengend, dass ich mit Widerwillen auf den Trainer steige.

In einem Therapiezentrum steht ein Crosstrainer von Kettler, der sich viel leichter tritt, dass ich gar keinen Widerstand spüre. Der Trainer hat eine Schwungmasse von 18kg, Übersetzungsverhältnis: 1: 11 und Schrittlänge 39 cm.

Ich wollte den Trainer vorrangig für Ausdauer- und Cardiotraining nutzen wie beworben. Im Moment sieht es eher nach einem eintönigen Krafttraining aus, was ich ja auch brauche. Aber dafür hatte ich den Trainer nicht gekauft.

Wie seht ihr das? Ist der Trainer für mich nicht geeignet, weil es anfangs schon so schwergängig läuft? Oder brauche ich nur eine gewissene Zeit, dass es für mich leichter wird?

Sportliche Grüße!

Ich brauche sehr lange um einzuschlafen, kann mir jemand nen Tipp geben wie das schneller geht. (Bin erst 13 also viele Freiheiten gibt es nicht)

Irgendwie habe ich so ein Gefühl, dass mir Regeneration fehlt. Würde ich theoretisch mehr Muskeln beim Oberkörper antrainieren, wenn ich Beine für einen Zeitraum nicht mache, um dann da durch mehr Regeneration zu erhalten?

Ich habe mehrfach von Reduced Exertion High Interval Training gelesen. Das Training besteht lediglich aus 2x 20sek-Sprints inklusive Auf- und Abwärmen und einer 3-Minuten-Pause zwischen den Sprints. Es wurde entwickelt auf der Suche danach, das niedrigschwelligste Training zu entwickeln, was Zeitmangel, Motivation etc. angeht, das trotzdem gesundheitliche Vorteile bringt. Jetzt kommen meine eigentlichen Fragen:

1. In den Metaanalysen dazu hat man herausgefunden, dass bei einem Sprint-Intervall-Training bereits ab der zweiten Wiederholung KEINE weiteren Anpassungseffekte der VO2max erfolgen bzw. mehr Sprints sogar zu einem SCHLECHTEREN Trainingseffekt führen. Wie kann es sein, dass trotzdem die meisten Sprint-Training-Methoden deutlich mehr Wiederholungen beinhalten?
2. Die Metaanalysen haben ebenfalls gezeigt, dass 3x die Woche so ein 10-Minuten-REHIT-Workout einen größeren Trainingseffekt hat als viel öfter und länger Grundlagenausdauertraining. Wie kann es sein, dass wenn das wirklich so ist, kaum jemand davon weiß? Ich hab z.B. vorher noch nie davon gehört. Dabei scheint es das seit einigen Jahren zu geben.
3. Das Konzept wurde vor allem dazu entwickelt, Leute, die aus Zeitmangel kein Sport machen (und die deshalb wahrscheinlich nicht so fit sind), zum Sport zu motivieren. Könnte es sein, dass die Studien hauptsächlich mit unsportlichen Menschen durchgeführt wurden und man mit Sportlern zu ganz anderen Ergebnissen kommen würde?
4. Da für REHIT-Sessions ein spezielles Home-Bike verkauft wird, das angeblich mit KI so strukturiert ist, dass man nur damit wirklich maximal effizient all out gehen kann, stell ich mir zusätzlich die Frage, inwiefern die Ergebnisse möglicherweise interessengeleitet interpretiert wurden. Für mich als Laien ist das nicht nachvollziehbar, ob dahinter möglicherweise vor allem ein wirtschaftliches Interesse steht.

Mich verwirren vor allem die wissenschaftlichen Ergebnisse, dass ab dem zweiten Sprint der Trainingseffekt nicht besser wird, sondern eventuell sogar schlechter, und dass es effektiver sein soll als langes Grundlagentraining in Bezug auf meine Trainingsplanung. Was haltet ihr von REHIT? Schon davon gehört? Sinnvoll, nicht sinnvoll? Ich habe mich auch gefragt, wenn es wirklich so effektiv ist, ob man einfach am Anfang von Ausdauereinheiten zwei kurze Sprints einbauen kann.

Ich möchte mal nach einen Rat fragen für die richtige weitergehende Strategie in meinem Training. Ich bin 1,73m, 73,5kg bei 22,5% KFA. Ich war mal richtig dünn und habe schon gut aufgebaut, fühle mich aber nicht mehr wirklich wohl mit dem KFA.
Ich habe mir vorgenommen bis Ende Juli (8 Monate), wenn ich mit meinem Studium fertig bin meinen "Traumkörper" erreicht zu haben was in Zahlen etwa so aussieht:
73-75kg bei maximal 15% KFA.
Das heißt, etwa 5Kg Fettmasse runter und noch 5Kg Muskeln rauf.
(Mag ggf. hoch gegriffen sein und Wenn es doch etwas weniger Muskelmasse ist, ist es auch nicht schlimm aber auf jeden Fall sollten 15%KFA stehen)
Vom Körpertyp bin ich durchaus dem "Ektomorph" zuzuordnen, nehme relativ langsam an Muskeln zu und das fett bekomme ich auch echt schwer weg...
Welche Strategie würde die Erfahrenen unter euch vorschlagen? Ich hätte jetzt gesagt, kleines Defizit von 200-300kcal bis zum Sommer.. aber was würdet ihr vorschlagen?

Danke schonmal im vorraus!

Hallo,

mein Grundumsatz liegt bei ca. 1800 kcal Mein Gesamtumsatz um mein Gewicht zu halten liegt bei 2400 kcal.

Ich will 0,5kg die Woche abnehmen, also fahre ich ein Defizit von 500 Kcal. Also nehme ich am Tag 1900 kcal zu mir ein. Wenn ich jetzt beim Sport bspw. 400 kcal verbrenne, habe ich für den Tag 1500 kcal eingenommen.

Und unter den Grundumsatz sollte man ja nicht gehen. Sprich, sollte ich 300 kcal wieder einnehmen um auf die 1800 kcal zu kommen?

Habe neue Fußballschuhe gekauft.
die passen eigentlich perfekt nur das der linke schuh weh tut also nur ab einer stelle.
was wäre hilfreich dagegen?

ich habe ein altes gerät von der firma miha bodytec das bestimmt schon 20 jahre alt ist. möchte mir neue elektroden und eine neue weste kaufen.

habe schon stunden im netz verbracht und finde keine seite wo ich mir sowas kaufen könnte,

kann jemand helfen?

Nimmt das Muskelwachstum während der Regenerationsphase ab oder hört es ganz auf, wenn der Muskel durch Aktivitäten außerhalb des Trainings beansprucht wird und brennt?

Ich würde gerne 3x die Woche ein Sprintintervalltraining machen und daneben 3x Krafttraining. Da meine Beine aber am Tag nach Kniebeugen nicht für Sprints zu gebrauchen sind, würde ich bei zwei der Krafttrainings nur diejenigen Grundübungen machen, bei denen vor allem der Oberkörper beansprucht wird. Das sehe dann so aus:

Montag: Sprint

Dienstag: Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Mittwoch: Sprint

Donnerstag: Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Freitag: Sprint

Samstag: Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge

Sonntag: Pause

Wird durch das Sprinten der Unterkörper genug mit trainiert oder wäre das sehr unausgewogen? Mir geht es um eine möglichst effiziente Kombination von Kraftaufbau und Herzkreislauftraining.

Hi Leute ich interessiere mich kürzlich für Boxen sehr und möchte mich anmelden lohnt sich das wenn man 160 kg wiegt und 21 ist überhaupt

Ich möchte gerne mehr Sport machen aber mit Übungen für drinnen also zuhause. Habt ihr Websites oder Ähnliches wo es so etwas gibt ? Bin w 13

Danke im voraus

Hi habe vor einem Monat angefangen zu trainieren. Bis vor zwei Tagen ging alles gut , aber dann kamen auf einmal diese starken Kopfschmerzen während des Trainings sodass ich abbrechen musste. Liegt das wirklich an falscher Atmung?

Hey, bin weiblich 17, wiege 60kg bei 170cm und habe einen Kfa von ca 23-26% und will eigentlich unbedingt Muskeln aufbauen, aber bin halt eher so skinny fat und fühle mich auch zu dick. Ich trainiere seit etwa einem Jahr regelmäßig und habe mich in Sachen Gewichten und Ausführung auch schon gut gesteigert. Ist es zu spät für eine BodyRecomposition? Die geht ja nur als Anfänger.

Hallo ich habe seit Monaten (ca. Juni) Probleme mit dem Knie. Am 14.08. kam im MRT eine Meniskopathie ersten Grades raus, laut Arzt war das nix grossartig schlimmes und ich könnte weiterhin normal Sport machen. Die Schmerzen wurden aber stärker so hatte ich dann am 30.09. einen zweites MRT

und da kam ein Knochenmarködem raus.

Ich habe den Bericht und die Bilder angehangen.

Wie „schlimm“ ist es und wann kann ich wieder voll und ganz schmerzfrei Sport machen?

Beim Eisschnelllauf ist es wichtig eine gute Technik zu haben. Jedoch fällt mir die gleit Phase sehr schwierig, da ich nur auf die Innenkante falle. Jemand Tipps, wie ich stabiler in den Schlittschuhen stehen kann und mehr die Außenkannte mitnehme?

Ich bin weiblich 14 und wollte schon seit längerem Eishockey anfangen. Das Problem ist, dass es in meiner Nähe nur eine gemischte Mannschaft gibt und die auch ziemlich gut ist( mehrheitlich Jungen). Ich müsste auch direkt in die U17 Manschaft und habe Angst nicht mitzukommen.Denkt ihr ich kann als Anfängerin da mithalten? Oder soll ich lieber eine andere Sportart ausprobieren?

Immer wenn ich mein latt trainieren möchte merke ich es nur in den Unterarmen obwohl meine Arme schon relativ gut trainiert sind, ich spüre nicht das ich mein latt beanspruche

Möchte so ‘‘ schnell‘‘ wie möglich viel Muskel Masse aufbauen. Möchte aber eigentlich mein Körperfettanteil nicht extrem steigen was kann man da am besten essen

Hi, ich würde gerne wieder mit Sport anfangen da ich damals durch Corona mit Tennis ,Schwimmen und Basketball aufhören musste, worauf ich aber auch keine Lust mehr habe, jetzt wäre meine Frage, welchen Sport man in meinem Alter noch ohne große Schwierigkeiten anfangen könnte.

ich spüre meine brust bei den übungen irgendwie nicht. sie ist angespannt und ich habe muskelkater danach aber in dem moment kommt das nicht wirklich an irgendwie. in meinem alten gym gab es die butterfly’s mit angewinkelten armen da habe ich meine brust sehr gut gespürt aber die maschine gibt es jetzt nicht mehr. ist das normal?

Hallo Sportsfreunde,

ich brauche mal euren Rat.

Kurz erstmal ein paar hilfreiche Personen zu mir:

Ich bin grundsätzlich ein sehr angespannter Mensch und fühle mich oft von meinem engeren Umfeld unter Druck gesetzt. Selbst wenn die Personen aus meinem Umfeld, die mich sonst unter Druck setzen nicht in der Nähe sind, übernehmen die inneren Stimmen im meinem Kopf diese Aufgabe.

Ich habe mir vorgenommen, zweimal in der Woche Oberkörper zu trainieren und mindestens 1 mal Beine. Oberkörper versuche ich Dienstag und Freitag zu trainieren und Beine irgendwie zwischen diesen Tagen.

Wenn ich nun weiß, heute ist wieder Freitag, dann verspüre ich schon einen großen inneren Stress und eine große Anspannung, weil ich wieder Sport machen „muss“ (ja es ist paradox, da ich es ja irgendwie freiwillig tue, aber ich muss mich oft zwingen). Selbst beim Krafttraining dann ist diese Anspannung im ganzen Körper da und ich habe das Gefühl es „raubt“ mir den Atem wie bei einem Ausdauerlauf, obwohl ich beispielsweise gerade nur eine Trizepsübung mache.

Aufgrunddessen, dass ich meist erst abends nach 18-19 uhr zum Sport komme (manchmal habe ich auch Samstagnachmittag ein kurzes Zeitfenster, welches ich nicht genau bemessen kann) setz ich mich ziemlich unter Druck, dass ich versuche in maximal 45min durch zu sein mit dem Oberkörpertraining.

Aus diesem Grund trainiere ich in Supersätzen, praktisch ohne wirkliche Satzpausen.

Beispiel: Kurzhantel linker arm 8-12 Wdh., danach direkt rechter Arm, dann direkt Trizeps Kurzhantel linker Arm, dann rechts und alles wieder von vorne.

An Pausen habe ich nur die Zeiten wo ich Gewichte umbaue oder was auch immer.

Für alle die nicht verstehen weshalb ich meine Zeit für sport so schlecht planen kann…ich arbeite in der Landwirtschaft, noch als Angestellter aber auf absehbare Zeit dann als Betriebsleiter. Deshalb kann ich nie genau für mich planen wann ich Zeit für Sport habe. Manchmal passt es bei Regen dienstags um 17 uhr, dann manchmal erst 19 oder theoretisch 22 oder gar nicht den Tag. Manchmal habe ich Samstag nachmittag ein Zeitfenster nachdem alle Aufgaben, die man gerade im Kopf hatte erledigt worden sind…kann aber sein, dass dieses Zeitfenster nur 30min andauert bis von oben neue Arbeitsaufträge kommen…man findet ja immer etwas zu tun…

Und vorab: nein leider kann ich da nichts daran ändern…ich bitte euch um Ratschläge wie ich meinen inneren Stress etwas mindern kann und meine Anspannung loswerde.

Sport ist praktisch etwas was auf meine To-Do steht und ich bin erst zufrieden und entspannt, nachdem ich es „abgearbeitet“ habe…man könnte fast sagen es ist eine Belastung für mich…ich weiß aber nicht wieso…ich bin kein unsportlicher oder übergewichtiger Mensch, der einfach schwierigkeiten hat sich zu bewegen.

Es ist einfach mein falsches Mindset…

danke und lg

Meine Lieblingseinheiten sind Schwimmsprints, Laufsprints und Maximalkrafttraining. Mein Ziel ist, stärker und schneller zu werden. Würdet ihr sagen, man kann die Einheiten alle an aufeinanderfolgenden Tagen machen oder sollte man dazwischen Pause einlegen und wenn ja, wann? Wie könnte eine Woche aussehen, in die man möglichst viel von allem gleichmäßig verteilt reinpackt, ohne dass es kontraproduktiv wird.

Hallo ich bin momentan 17 jahre alt und spiele 3x in der woche fussball (verein) Und gehe 2x ins fitness und ab und zu mache ich in der woche noch ausdauertraining (eher selten). Gerne möchte ich einen körper wie ein fussballer bekommen und habe intensiv recheriert und habe herausgefunden das ich 3000 kcal am tag essen sollte. Jetzt verusche ich jeden tag 100 gramm nüsse zu essen und weitere gsunde dinge, die viel kcal geben (esse wirklich zu 90% gesundes, um zuzunehmen). Jetzt ist meine Frage, wird dadurch meine ausdauer beeinträchtigt oder hat das keinen zusammenhang. Jetzt wiege ich 3 kilo mehr als vor 2 wochen und habe das gefühl das geht in die ausdauer. Aber kann auch sein das ich viel trainiere und meine beine müde sind während dem training.

Guten Tag, ich bin Fitnesstrainer und möchte mit einem meiner Kunden trainieren. Er ist Fussballer und hat ein Problem am Knie. Er hat diese Beurteilung vom Artzt bekommen. Was bedeutet diese und worauf muss ich achten?

Beste Grüße und danke schonmal im Vorraus!

Hallo User ich möchte Fett am Po verbrennen

Könnt ihr mir Tipps geben

Moin habe nun auf Tiktok, yt und etc. zahlreiche Videos gesehen wo es um Meal prepping Rezepte geht…häufig mit Geflügelfleisch gebraten/gekocht…

teilweise wird dort für 4-5 Tage gepreppt.

Ich habe immer gehört und auch in seriösen Quellen gelesen, dass Hähnchenfleisch wenn möglich spätestens nach 2 Tagen nach dem garen verzehrt werden sollte.

Und vor jedem Essen sollte man wenn möglich das Hähnchen nochmal stark erhitzen mit Mikro, Pfanne, etc.

Wie kann man wenn man dies berücksichtigt für 4-5 Tage preppen ohne portionsweise einzufrieren?

Moin wie die Frage schon schliessen lässt, möchte ich wissen, wie man sich ernähren sollte, wenn man in der Massephase ist und 1-2 Wochen aufgrund von Krankheit nicht trainieren kann.

ist in dieser Zeit der Kalorienüberschuss zu vernachlässigen und einfach auf die Proteine zu achten? Will durch den Überschuss bei fehlendem Trainingsreiz ja nicht unnötig viel Fett ansetzen.

Achja und Kreatin trotzdem weiternehmen oder pausieren?

Und ist ein merklicher Muskelschwund erwartbar?

lg

Gelaufen in 11,09. Die Sportlehrerin rief an, da sie so eine Zeit so nicht kennt. Was nun? Kann man auch ohne Verein an Wettkämpfen teilnehmen?

Ich wollte mal wissen denn viele meinen das 6 sekunden schnell ist für 13 aber deren nachricht wurde vor ca. 13 jahren geschrieben ist es immernoch so?

Hi zusammen,

ich wollte nach sehr langer, 9-monatiger Auszeit, wieder mit Krafttraining anfangen (Ziel: Abnehmen + nebenbei trainieren). Allerdings werde ich Mo, Di, Mi keine Zeit haben. Trainieren könnte ich also nur Do, Fr, Sa, So. Was würdet ihr mir für eine Trainingsaufteilung empfehlen?

Wenn ja, wie lange braucht man bis man es hat?

Moin moin liebe Sportfreunde...

ich stelle euch hier nun eine Frage die mal falsch verstehen kann...

Vorab, ich trinke nicht häufig Alkohol und auch nie über den Durst, doch ab und zu möchte ich nicht drauf verzichten.

Wie jetzt zum Beispiel, ich bin gerade im Urlaub und möchte gerne etwas Wein oder Bier trinken. Von der Menge her bei Bier maximal 1,5 - 2l.

Nun habe ich gehört, dass Kreatin und Alkohol zusammen einen sehr negativen Effekt auf Organe wie Leber und Nieren haben aufgrund des Wasserentzuges.

Kreatin habe ich zuletzt gestern supplementiert...nehme immer nur 4-5g täglich bei 70kg Gewicht.

Heute habe ich noch kein Kreatin supplementiert. Kann ich dann bedenkenlos Alkohol konsumieren?

Danke schonmal

nach Liegestützen schmerzen am Oberarm seit 2 Tage. Was sollte ich tuen? Wie lange bleiben die Schmerzen? Dauerhafter Schaden? Wie lange nicht mehr tranieren?

Ich bin 170cm gross und 59Kg schwer,

le

tzdens auf dem Klassenfoto fand ich mich viel zu dick deswegen habe ich entschlossen anzunehmen. Mein Ziel Gewicht ist 49Kg. Ich habe Leute gesehen mit diesem Gewicht und Frage mich ob das wirklich so stimmt

Guten Abend in die Runde,

Ich habe bei einem Fahrrad-Fachhändler meines Vertrauens (?) - kein Discounter - einen ordentlichen Laufradsatz + Reifen in Auftag gegeben. Die „Wahl der Waffen“ habe ich ihm überlassen. Der Laufradsatz war für den Umbau meines Speedbikes zum Gravelbike gedacht. Recht zügig erhielt ich den Satz schließlich.

Die Reifen (Schwalbe, um die 60,-€/Stück) fuhren sich hervorragend, bis letzte Woche.

Ich unternahm eine Vormittagstour (ca. 50km, 800 Hm, Schotter, Waldboden, Wurzeln, Asphalt). Auf dem Rückweg musste ich wegen 2 kreuzenden Fußgängern eine kleine Vollbremsung hinlegen (ca. 2m). 

Nachmittags fuhr ich dann schließlich noch eine entspannte Riunde mit der Familie.

Hierbei fiel mir auf, dass mein Hinterreifen unrund lief. Bei der Kontrolle stellte ich schließlich fest, dass auf einer Länge von ca. 8 cm das komplette Profil fehlte.

Durch eine kleine Vollbremsung! Ich reklamierte dies unverzüglich bei meinem Schrauber, der mir dies mit einem müden Lächeln quittierte und mir den Tipp gab, mich mit Schwalbe ins Benimm zu setzen. Gesagt getan, soweit, so schlecht.

Ich rief bei Schwalbe an, schilderte das Malheur, und auch beim 2. Anruf sagte mir der Mitarbeiter folgendes: Die Reifen, die ich auf meinen Laufrädern habe, seien Profi-Rennreifen - weichere Gummimischung als bei den herkömmlichen, hohe Performance. Sie würden für einen Wettkampf genutzt und dann entsorgt, recycelt oder wie auch immer. 

Ich denke, hier ist der Händler in der Pflicht. Entweder er hätte mir überhaupt nicht einen solchen Reifen verkaufen dürfen (zumal er weiß, dass ich kein Profi-Radler bin) oder mich zumindest darauf hinweisen müssen, dass der Reifen ein superweiche Gummimischung hat. Wer hat einen Tipp für mich…

Vielen Dank in die Runde, Grüße Thomas

Moin, ich habe mir gerade die Frage gestellt, wie sich der Körperfettanteil nach einem Marathon verändern würde. Wenn man Theoretisch 3000 kcal verbrennt und der KFA, vor dem Marathon 11% beträgt. Würde man überhaupt einen Unterschied merken, oder würde sich der KFA „stark“ verändern? Ich habe versucht etwas im Internet zu finden, aber bin leider nicht fündig geworden.

Danke im Voraus und LG

Moin, ich denke ich habe für mein Ganzkörper Training ein Guten Trainingsplan kann ich den so fahren oder ist die Reihenfolge nicht ganz so sinnvoll?

Um die wiederholungen soll es garnicht gehen in erste Linie, ich möchte Abnehmen und dabei gut Trainieren, Kaloriendifizit bin ich und Ernährung auch umgestellt sowie Proteine und Kreatin

Hier der Plan:

Crosstrainer 10min

Rudersitzend 59kg 12x3

BeinPresse 108kg 15x3

Brustpresse 54kg 12x3

Trizepsmaschine 72kg 12x3

Beinstrecker 50kg 11x3

TricepsExtension 50kg 10x3

Bauchmuskeln 50kg 15x3

Treppen 5min

Kann man noch den Latzug, Schulterpresse oder Butterfly Reverse unterbringen oder andere Übungen raus?

Vielen Dank schonmal

Ps:Ich Traniere 3-4x in der Woche

Wie kann ich mager werden

Hey Leute!

Ich bin 30, 1,75 m groß, wiege 82 kg und trainiere seit ca. 8 Monaten (insgesamt 1 Jahr und 3 Monate - allerdings mit etwas längerer Pause).

Ich würde gerne wissen, was ihr von folgendem Split haltet:

Wo seht ihr Verbesserungspotentiale/eventuelle Schwachstellen? Ich muss sagen, dass ich mit dem Plan ganz gut zurechtkomme bzw. bekomme ich alle Sätze gut hin - ich bin am Ende schon platt, aber habe keine Schmerzen oder sonstige Symptome eines Übertrainings. Gleichzeitig bin ich kein Profi und freue mich daher auf Feedback. Insbesondere frage ich mich, ob jeweils 2 Curl-Übungen an den Pull Tagen zu viel sind :)

Ich muss besser im Geräteturnen und im Bereich der Leichtathletik werden , jedoch von zuhause aus weil ein Verein zu teuer ist. Ein paar Tipps und Übungen wären wirklich hilfreich.

Ich stelle noch meinen Lehrplan rein

https://www.saarland.de/SharedDocs/Downloads/DE/mbk/Lehrplaene/Lehrplaene_GOS_ab_2019_2020/Sport/LP_Sport_HP_LK_2019.pdf?__blob=publicationFile&v=3

Hallo,

Ich hatte mir vor kurzem Sprint Leichtathletikschuhe mit Spikes gekauft. Jedoch würde ich die gerne auch für andere Disziplinen benutzen. Muss man sich da wirklich andere Schuhe kaufen oder kann man die Spikes an sich einfach wechseln. Sprich z.B. würde ich dann 9mm Spikes auf meine Sprint Schuhe machen für Weitsprung.

Danke im Vorraus,

LG

Erstmal Hallo, ich bin m/15 und mache Eiskunstlaufen seit 9-10 Jahren, ich habe 5 mal in der Woche Training ( Am Wochenende je 2h, unter der Woche nur 1h), ich komme meistens von der Schule, esse was und fahre 1h zum Training und komme deshalb meistens erst abends wieder an, jedoch am Wochenende muss ich deshalb schon in 8 Uhr Training, langsam wird das alles zu viel, ich habe keine Zeit mehr für Freunde Schule kommt kürzer und generell fühlt sich es sich mehr an wie eine Pflicht zum Training zu gehen. Ich mag es gerne mit Freunden Online zu spielen, meistens habe ich in den Ferien morgens gespielt und bin dann Mittags raus gegangen... Aber jetzt wo das Training anfängt kann ich das nicht mehr machen. Ich habe schon seit 2 Monaten überlegt meinen Eltern zu sagen dass es keinen spaß mehr macht etc. Ich bin habe immer gedacht das es nur eine Phase ist, aber ich weiß nicht was ich machen soll? Und ich weiß nicht was ich sagen soll.

Hi, ich wollte nur fragen welche Übungen die besten Übungen sind um Bauchfett zu verlieren?

Wie soll man beim Sprinten atmen?

Gibt es bestimmte Techniken?

Tipps?

Woher kommt das? Wäre gestern fast durchgedreht, als meine Oma mich eine halbe Stunde angeschrien hat, dass Cola Zero mehr Kalorien hat als eine normale Cola und dass mich diese "künstlichen Zusatzstoffe" umbringen werden. Und natürlich darf man auch nicht vergessen, dass jegliche Studien von der ich zitiere "Chemiefabriken Industrie" gesponsert werden... Wenn man sich in den üblichen Medien (Zeitungen, Fernsehen etc.) so umsieht ist das ja auch kein Wunder? Woher kommt diese völlig irrationale Angst vor allem, das chemisch hergestellt wurde?

Ich hatte eine schwere season hinter mir,Ich würde gerne meine pb von 1.65 auf 1.72 über den winter verbessern mit 14 jahren,allerdings habe ich immer noch rücken probleme und brauche tipps um die schmerzen weg zu bekommen und meine hoch pb und am besten auch weit pb verbessern

Könnt ihr diesen Körper mal aus Bodybuilding Sicht bewerten? Bin 15 und würde mich gerne über zukünftiges Bühnen-Potential informieren. Werde jetzt dann Mal bald einen Minicut machen. Dass mein Körperfett viel zu hoch ist, ist mir klar. Es geht um die Zukunft.

Hallo!

Ich brauche ganz dringend hilfe!

Ich habe mir letztes jahr im oktober bei einem schuss die biceps femoris sehne in der kniekehle gerissen. Ich wurde nicht operiert und habe jetzt 2 mal eine physio schon hinter mir. Jetzt wollte ich vor nem monat ca. wieder mit dem fussball anfangen, aber das ist unmöglich, bei jedem gezielten bisschen stärkeren pass kommt ein schmerz im bereich rechts unter der kniekehle und schmerzt dann auch nach der aktion noch oft!

Beim MRT im oberschenkel und rechten knie sind beide befunde unauffällig und jetzt weiß ich nicht mehr weiter.. ich will einfach nur wieder auf den platz und es ist mir seit 11 monaten unmöglich das zu tun. Was kann das sein? Warum hab ich noch schmerzen beim spielen, hat jemand so etwas ähnliches und eine Lösung? Bitte bitte um hilfe!

Ich spiele seit 2 Jahren Fußball und bin 12 Jahre alt . Ich hab ein bisschen zu spät angefangen aber ich will trotzdem alles aus mir herausholen was möglich ist. Aktuell spiele ich im Mittelfeld aber auch manchmal als linker Flügel aber schieße in den meisten Spielen nicht viele Tore . Wie kann ich das ändern

Wenn ich trainiere und es intensiv wird dann drückt mein kopf sehr stark. Vor 3 Tagen war es ganz schlimm und jetzt geht es wenn ich die luft anhalte. Wie kann ich die kopfschmerzen vermeiden? Ich bin nicht krank und mein Blutdruck ist auch ok

Hallo User ich will das skinny fat loswerden könnte mir einer Ein Trainingsplan erstellen krafttraining

Ich wiege 73 kilo und bin 176 g?