Uebungen - neue und gute Antworten

Vom Dehnen wird Dir nicht warm. Im Gegenteil: Bevor Du dehnst, sollst Du bzw. Deine Muskulatur bereits aufgewärmt sein, sonst handelst Du Dir schlechtestenfalls Zerrungen ein.

Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit im Zusammenhang mit Golf findest Du z.B. hier: http://www.golfdoc.ch/stretching.htm

Allerdings sind diese nicht fürs "outdoor" geeignet... und ich denke als separate Einheit in der Golfvorsaison gedacht.

Schau mal da: http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/zu-hause-fit-teil-3aid4672.html

Mach das LaufABC. Benutz den Randstein für Auf- und Absprünge (ein-/zweibeinig). Benutze Parkbänke für Auf- und Absprünge (ein-/zweibeinig), etc.

Nackendrücken - Kurz oder Langhantel Seitheben Military-Press aufwärts Rudern Frontheben Butterfly reverse

ZU schönen Schultern gehören schöne Arme

Ein pdf habe ich nicht. Was willst Du trainieren?

Schau doch mal zu FitForFun oder Men's Health. Da kannst Du Dir Deine Übungen mit Beschreibung und Bildern herunterladen und ein Programm nach Deinen Wünschen zusammenstellen.

Dips ist eine Übung die vom Ursprung her für den Trizeps ( hinterer Oberarmmuskel ) gedacht ist. Hierbei drückst du deinen Öberkörper mit den Armen hoch. Im untenstehnden Link kannst du an einem Trainingsgerät die Ausführung einsehen. Zu Hause zb. kannst du dies mit einem Stuhl ausüben, den du hinter deinem Rücken positionierst, dich dann Rücklings auf der SItzfläche abstützt und deinen Öberkörper dann absenkst und hebst. Hier aber darauf achten das der Stuhl einen festen Halt hat.

Quelle: Balance of force http://www.balance-of-force.de/training/uebungslehre/df081993e1086bf28.html

Also ich hatte es mit 14 jahren (180cm) dass erste mal geschafft! Und zwar nach einem 3 Tägigen Tunier in dem die Körbe zu tief waren! Das heißt ich habe genau die muskeln beansprucht die ich auch auf einem normal korb brauch um den slam-dunk zu machen. nicht alle sprungübungen werden deine sprungkraft verbessern z.b.: seilspringe unterstützt nur deine ausdauernde sprungkraft. versauche übungen mit möglichst explosivem apsprung zu machen!

Schau mal hier: http://www.sportlerfrage.net/frage/wie-dehnt-man-sich-als-laeufer-richtig-statis...

Dehnmethoden sind: dynamisches Dehnen - intermittierend - rhythmisch - ballistisch

statisches Dehnen - permanentes Dehnen

PNF-Methoden - AC-Stretching - CR-Stretching - AC/CR-Stretching

Zu den PNF-Methoden: AC-Stretching = Antagonist wird bei Dehnung angespannt (aktiv) CR-Stretching = Zielmuskel wird vor Dehnung angespannt AC-CR-Stretching = Zielmuskel wird vor AC-Stretching angespannt

Zu den dynamischen Methoden: intermittierend bedeutet: langsam in die Dehnposition hinein gehen kurz halten und wieder raus gehen.

rhythmisch bedeutet: ständiger rhythmischer Wechsel von passiv-statischer Dehnung und völliger Entspannung

ballsitisch bedeutet: schnell und kraftvoll Dehnen.

Für welche Dehnmethode man sich im Training entscheidet hängt von der Zielsetzung ab.

Mit freundlichen Grüßen, Chr.Hochg.

Hallo, mir helfen vor allem die 5 Tibeter, sind einfache Übungen mit großer Wirkung, aber auch bei Yoga und Pilates gibt es einfache Übungen zum Nachmachen