Stärkung - neue und gute Antworten

Ja, Klettern ist sehr gut für das Training der Rückenmuskulatur und auch um Rückenproblemen vorzubeugen. Wenn Du jedoch schon konkret Beschwerden hast, dann ist evtl. - wie von Adonis vorgeschlagen - erstmal der Kontakt mit einem Physiotherapeuten, Osteopaten o.ä. ratsam.

Wenn du Rückenschmerzen hast, solltest du diese mit gezielten Kraftübungen und (je nach Stärke) osteopathischer Unterstützung erst einmal beseitigen. Hast du eine gutes Muskelkorsett als Grundlage, wird dir das auch beim Klettern hilfreich sein. Generell ist Klettern nicht schlecht um seine Muskulatur in Form zu halten, aber du trainierst damit nicht isoliert und präzise deine Haltemuskulatur.

Entengang stärkt in erster Linie die Oberschenkelmuskulatur und macht Dir dabei Deine Knie kaputt. Die Übung ist genauso belastend für die Knie, wie der Kosakentanz. Ich würde diese Übung(en) an Deiner Stelle aus meinem Übungsrepertoire streichen.

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Zur Mobilisierung: Katzenbuckel+Pferderücken (Vierfüßlerstand). Zur Kräftigung: Supermans, Schulterbrücke + ein Bein abheben, im Studio: Hyperextensions, zu Hause: mit SwissBall, im Vierfüßlerstand und abwechselnd diagonal Arme und Beine halten oder Knie+Ellenbogen zusammenführen.

ja, du lässt dich weniger von leuten die einschüchtern. allerdings weichst du selber gewalt aus und versuchst den konflikt zu umgehen. Darüber hinaus fördert kampfsport deine fitness!