Sportler - neue und gute Antworten

  • Marathon-Training und Fitnessstudio gleichzeitig ohne Gefahr des Übertrainings?
    Antwort von Vasaloppet ·

    Wie schon gesagt: Überlege dir genau, was Dein Ziel ist. Aufbau von Muskelmasse und gute Marathonzeiten lassen sich nicht vereinbaren.

    Ein Marathonläufer mit Zielsetzungen sollte 3-4 Mal (Besser 4-5 Mal) pro Woche laufen. Krafttraining beschränkt sich dann auf Stabilisierungsübungen im Bereich Rumpf (4-5 Mal Fitnessstudio sind definitiv zu viel). Kickboxen als Ausgleich ist ok, weil es die Beweglichkeit schult.

    Ein Wochenprogramm mit 3-4 Laufeinheiten, 1 Stabi-Einheit und 1 Einheit Ausgleichssport sind eigentlich genug. Die Laufeinheiten sind gezielt zu planen, von lockerem Dauerlauf bis hin zu harten Intervallen. Auch ein Long-Jog sollte nicht fehlen.

    Generell müsste Umfang und Intesität monatlich gesteigert werden, während unmittelbar vor dem Wettkampf bewusst der Umfang und Intensität reduziert wird (Tappering).

    Der Halbmarathon sollte mindestens 14 Tage vor dem Marathon stattfinden. Zwischen den beiden Wettkämpfen sollte das Schwergewicht auf die Erholung gelegt werden.

    Ein solches Programm kann man über lange Zeit durchführen ohne ins Übertraining zu geraten.

    Mein Saisonaufbau richtet sich nach diesen Grundsätzen, nur finden meine Wettkämpfe halt auf Schnee statt.

    Heja, heja ...

  • Marathon-Training und Fitnessstudio gleichzeitig ohne Gefahr des Übertrainings?
    Antwort von MyGoal ·

    Du hast es eigentlich mit deiner Frage schon gut erkannt. Die Dosis macht das Gift. 

    Es ist ganz sicher möglich, deine verschiedenen sportlichen Aktivitäten auf das Ziel Marathon-Bestzeit auszurichten. Das Kickboxen kann ein hervorragendes Ausgleichstraining sein. Aufgrund seiner Spezifik ersetzt es aber ganz sicher das eine oder andere Training im Fitness-Studio. 

    Vielleicht kannst du etwas genauer über deine Ziele nachdenken. Denn du möchtest dich im Marathon um ca. eine halbe Stunde steigern, gleichzeitig aber 10 kg zulegen. Das ist, wie @wurststurm sagt, widersprüchlich. Ein Marathonläufer sollte jedoch vor allem auf Rumpfstabilität und Beweglichkeit (Kickboxen ist ja super dafür!) fokussiert sein. Wie wäre es zum Beispiel eine Studio-Einheit durch Yoga zu ersetzen? 

    Gegen einen Halbmarathon als Vorbereitungswettkampf ist nichts einzuwenden. Allerdings sollte der Abstand zwischen HM und Marathon ausreichend Regeneration ermöglichen. In solchen Vorbereitungswettkämpfen solltest du mit bewussten Reserven laufen. 

    Übrigens gibt es für beginnendes Übertraining immer Signale: Leistungsabfall, plötzlich sinkende Motivation, Schmerzen oder Infektionen. Eigentlich dürfte es nicht Übertraining heißen sondern Selbstzerstörungsmodus: https://mygoal.de/so-vermeidest-du-gefahrliches-ubertraining/

  • Marathon-Training und Fitnessstudio gleichzeitig ohne Gefahr des Übertrainings?
    Antwort von wurststurm ·

    Diese Frage kann dir keiner seriös beantworten, denn jeder Körper reagiert nun mal anders. Das  musst du letztlich ausprobieren. Jeder Leistungssportler fragt sich ja wo seine Grenze ist oder wieviel er noch raufpacken kann. Es gilt, genau auf den Körper zu hören und erste Signale wie vermehrte Müdigkeit, plötzliche Leistungseinbussen oder körperliche Beschwerden ernst zu nehmen und nicht zu behandeln oder gar betäuben.
    Diese Aufgabe ist letztlich Teil des Trainings.

    Nur so nebenbei; Muskelaufbau und lange Ausdauer im Leistungsbereich beissen sich. Schau dir die Läufer an die unter 3 Stunden laufen, die haben nur sehr schlanke und dünne Muskeln. Denn jeder Muskel verbraucht Sauerstoff und grosse Muskeln verbrauchen viel Sauerstoff ergo sind Bodybuilder keine guten Ausdauersportler. Gut möglich, dass deine Extrakilo Muskeln dafür sorgen, dass du deine Wunschzeiten trotz intensiverem Training nicht erreichen kannst.