Schnelligkeit - neue und gute Antworten

  • Werde ich schneller bzw bekomme ich einen stärkeren Schuss im Fußball wenn ich meine Beine im Fitnessstudio trainiere?
    Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    das, was Du trainieren willst, sind zwei unterschiedliche Paar Schuhe:

    1. Schusskraft

    2. (Sprint-)Schnelligkeit

    1. Schusskraft verbessern: Die Schusskraft lässt sich durch die Schusstechnik verbessern. Trainiere zunächst langsam. Konzentriere Dich darauf, dass Dein Standbein exakt li. neben dem Ball auftritt. (Wenn Du mit li. schießt, ist das Standbein natürlich rechts.) Nun hole mit dem Schwungbein aus und triff den Ball bei relativ gerader Körperhaltung mit dem Spann, zieh dabei das Bein voll durch. Erst wenn sich dieser Ablauf automatisiert hat, bring das Tempo mit hinein. Üben kannst Du das Ganze, indem Du auf dem Fußballplatz aus ca. 30 m Entfernung aus verschiedenen Winkeln immer wieder auf das leere Tor schießt. 

    Desweiteren lässt sich die Schusskraft durch den Einsatz von Therabändern verstärken. Dazu wird das Band an einem Pfosten oder zu Hause an einem Schrankbein verknotet, Du steigst mit dem Schussbein in das auf Spannung gesetzte Theraband und "schießt" den (nicht vorhandenen) Ball weg. Du kannst Dich auch zu Hause auf einen Stuhl setzen, das Band kurz knoten, am hinteren Stuhlbein befestigen und nun auf dem Stuhl sitzend "schießen".

    2. Sprintschnelligkeit verbessern: Die Sprintschnelligkeit lässt sich durch kurze 20 m -Sprints verbessern. Die Pausen zwischen den einzelnen Sprints müssen so lang sein, dass sich der Körper nahezu vollständig von der Belastung erholt hat. Denn hier steht die maximale Ausführungsfrequenz im Vordergrund, und die gelingt nur mit nahezu völlig erholter Muskulatur.

    Selbstverständlich kannst Du ergänzend auch DeineMuskeln im Fitness-Studio trainieren, doch würde ich hier zur Vorbeugung vonDysbalancen zu einem Ganzkörpertraining raten und mich nicht ausschließlich nur aufdie Beinmuskulatur konzentrieren. Mit Übungen wie Beinpresse, Kniebeugen undBeinstrecker trainierst Du primär den Quadrizeps, den man u.a. für dieSchusskraft benötigt. Um jedoch schneller zu werden musst Du dieHüftstreckmuskulatur incl. Hüftbeuger trainieren. Hierfür hast Du auf DeinemTrainingsplan nur eine einzige Übung: "Beinzieher". Der Hüftstrecker lässt sich im Fitness-Studio prima am Kabelzug trainieren oder mit einem Theraband zu Hause. Funktioniert wie oben mit dem Schrankbein, nur dass Du diesmal anders herum stehst und das Bein gegen die Widerstand nach hinten führst.

    Aber bedenke: Mit einem reinen Krafttraining wirst Du fußballtechnisch nicht besser! Deshalb trainiere sportartbezogen!

    Gruß Blue


  • Gibt es ein Maximum bei der Schnelligkeit des Schlages?
    Antwort von wiprodo ·

    Das Maximum in der Schnelligkeit einer Schlagbewegung wird von folgenden Bedingungen bestimmt:

    1. Die Geschwindigkeit, mit der sich die Schlagmuskeln zusammenziehen und damit die Geschwindigkeit der Schlaghand bestimmen, hängt vom Muskelfasertyp und von der Länge der Muskelfasern ab und beträgt beispielsweise für einen Muskel mit 10 cm langen Fasern des schnellsten Typs etwa 0,9 m/s.

    2. Die Geschwindigkeit, die ein Muskel einem Körperabschnitt (z.B. Schlagarm) vermitteln kann, hängt von der beschleunigenden Kraft der Muskeln ab.

    3. Um durch eine Kette von Gelenken - beispielsweise rechtes Bein + Rumpf + linker Schlagarm - in der Schlaghand eine möglichst hohe Geschwindigkeit zu erzeugen, müssen die Teilbewegungen dieser Gelenke so aufeinander abgestimmt sein, dass sie zum gleichen Zeitpunkt ihr Geschwindigkeitsmaximum erreichen.

    Diese Bedingungen sind beim Training entsprechend zu berücksichtigen.

    Zu 1.: a) Das Training muss derart gestaltet sein, dass die Muskeln, die die Schlaggeschwindigkeit bestimmen, möglichst lange Muskelfasern ausbilden. Das gewährleistet man (möglicherweise)durch ein Kraft-)Training möglichst über den gesamten Bewegungsbereich desMuskels. b) Da ein (Kraft-)Training tendenziell dazu führt, dass Muskelfaserndes schnellen Typs Eigenschaften der langsameren Fasertypen annehmen, muss der
    Trainer geeignete Regenerationsphasen einrichten, die zu einer
    Wiederherstellung der ursprünglich schnellen Eigenschaften beitragen.

    Zu 2.: Zwangsläufig ist durch Krafttraining für eine möglichst hohe Muskelkraft zu sorgen (Siehe jedoch Zu 1.!).

    Zu 3.: Diese Bedingung ist durch ein boxspezifisches Koordinationstraining zu erfüllen.

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von wiprodo ,

    Ergänzung zu 2.: Gemäß der Formel v = F * t / m ( Geschwindigkeit ist gleich Kraft mal Zeit pro Masse)

  • Werde ich schneller bzw bekomme ich einen stärkeren Schuss im Fußball wenn ich meine Beine im Fitnessstudio trainiere?
    Antwort von wurststurm ·

    Schuss und Sprint im Fussball basieren auf der erfolgreich trainierten und angeeigneten Kombination von Technik, Reaktion, Koordination, Schnellkraft, Maximalkraft und Schnelligkeitsausdauer. Wenn du eine Komponente (Maximalkraft) besonders trainierst wirst du hier sicher besser aber das bedeutet noch lange keine Verbesserung im Ergebnis (z.B. Schuss). Es ist sogar möglich, dass dein Schuss schlechter wird weil sich deine Kraft/Koordinations/Technik Balance verschiebt. Du musst eben immer alles zu gleichen Anteilen trainieren, dann ist die Chance am höchsten, dass du dich verbesserst.


  • Werde ich schneller bzw bekomme ich einen stärkeren Schuss im Fußball wenn ich meine Beine im Fitnessstudio trainiere?
    Antwort von Soldier91 ·

    Beintraining ist super, keine Frage. Das bei Fitnessstudiogängern meist gehasste, zugleich jedoch effektivste Training überhaupt. Gut, dass Du diesem Training eine hohe Gewichtung zukommen lässt. Dein Trainingsplan bzgl. Beintraining ist auch nicht allzu verkehrt. Jedoch fällt mir sofort auf, dass Du bei der Intensität das max. 2 mal die Woche tun können solltest, da Dich Dein Muskelkater nicht öfter dazu kommen lassen sollte. Ist dies nicht der Fall, so ist die Intensität zu gering. Ich würde empfehlen, 3 mal die Woche zu trainieren. Meinetwegen 2 mal Beine und 1 mal hoch intensives Ganzkörpertraining (dann natürlich ohne Beine) oder auch andres herum. Deine Schusskraft wird sich steigern, Du wirst spritziger und erhälst gleichzeitig mehr Kraftausdauer und Zweikampfstärke, da Du nicht so leicht umkippst ;) Wie alt bist Du denn? Denn die Intensität richtet sich auch nach Alter und allg. Fitnesszustand? Wie würdest Du Dich einschätzen?


    sportlichen Gruß


    Soldier91

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von apoderEchte ,

    Ich trainiere schon meinen ganzen körper wollte aber eher mehr für meine beine was machen . bin momentan 19 jahre alt und mein fitnesszustaden wäre bei einer skalar von 1-10, eine 5 würde ich sagen :D

    Kommentar von Soldier91 ,

    Dann stay strong und hau rein. Höre immer auf Deinen Körper, trainiere ganzheitlich.


    Viel Erfolg


    Soldier91

  • Gibt es ein Maximum bei der Schnelligkeit des Schlages?
    Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    um erfolgreich zu werden und zu bleiben müssen sich Profi-Boxer das ganze Jahr über fit halten. Sie bestreiten durchschnittlich 1 – 2 Kämpfe im Jahr. Ca. 8 Wochen vorher beginnt die intensive Phase für den jeweiligen Kampf: Es wird nur noch sportartspezifisch trainiert, es wird Gewicht gemacht – es wird alles getan, um am Kampftag topfit zu sein.

    Selbstverständlich werden Schlagkraft und Schlagschnelligkeit ständig trainiert. Sowohl Mayweather als auch Pacquiao zählen im Boxsport zu den ganz Großen, die beide schnell und hart schlagen können.

    In Bezug auf die Schlagschnelligkeit ist es so, dass sie über das Zentrale Nervensystem abläuft. Kein Sportler kann ohne ausreichende
    Erholung ununterbrochen Spitzenleistungen erbringen. Schnelligkeit
    im Sport ist die Fähigkeit mittels kognitiver Prozesse, maximaler Willenskraft
    und der Funktion des Nervmuskelsystems maximale Reaktions-und
    Bewegungsgeschwindigkeiten unter bestimmten gegebenen Bedingungen zu erzielen! 

    Von daher fällt die maximale Schnelligkeit, die ein Sportler erbringen kann, von
    Tag zu Tag verschieden aus. Pacquiao z.B., der in Sachen chlagschnelligkeit
    Mayweather überlegen ist, hatte bei seinem Kampf gegen ihn einen ausgesprochen schlechten Tag und hat nicht so schnell geschlagen, wie er eigentlich hätte können müssen.

    Gruß Blue

  • Wieso wird durch Krafttraining die Schnelligkeit, z.B. Im sprint nicht verbessert?
    Antwort von Marc23 ·

    Krafttraining alleine kann die Schnelligkeit im Sprint nicht verbessern. Krafttraining ist aber ein wichtiges Mittel, um die Voraussetzungen für Leistungssteigerungen im Sprint zu schaffen.

    Das Krafttraining ist Grundlagentraining, wobei zunächst Muskelaufbau und danach Maximalkraft, Schnellkraft und Explosivkraft und Reaktivkraft entwickelt werden sollte.

    Wird dann begleitend dazu bzw. darauf aufbauend sportartspezifisches Sprint- und Sprungtraining durchgeführt, wird das die Sprintleistung langfristig verbessern.

    Spezielle Fährigkeiten erfordern spezielles Training, allgemeines Training schafft die Voraussetzungen für spezielle Leistungssteigerungen.