Satz - neue und gute Antworten

Was Jürgen sagt ist richtig. Vom klettertraining abgeleitet würde ich sagen zwischen 1 und maximal 4 Wiederholungen. Ansonsten komst du in den Bereich des Muskelaufbaus oder sogar in den Kraftausdauer-Bereich.

Unter Maximalkraft versteht man genau genommen die Kraft, die es dir ermöglicht ein Gewicht X einmal zu bewältigen. Dies ist relevant für Gewichtheber oder Powerlifter bzw. Kraft-Dreikämpfer, da dort ein höchstmögliches Gewicht einmal bewältigt werden muß. Im Bodybuildingbereich kommt diese Art allerdings weniger zum Tragen, da das einmalige Bewältigen des Gewichtes zu wenig ist um den Muskel einen genügenden Wachstumsreiz zu geben. Hier ist es sinnvoller die Gewichte so zu steigern das mindestens noch 4 Wiederholungen möglich sind. Im Kraftaufbaubereich agieren die meisten Akteure zwischen 4-6 Wiederholungen. Hier würde ich Pyramidenmäßig vorgehen. Nach einem Aufwärmsatz mit 12-14 Wiederholungen würde ich das Gewicht so steigern, das im 2. Satz 8 Wdhlg. im 3.Satz 6 Wdhlg. und im 4 Satz 4 Wdhlg. ausgeübt werden.

Ahh ! Genau mein Thema! Du musst nicht mit einem leichten Satz aufhören. Wenn dir das gut tut, dann mach es, ist aber nicht notwendig. Wichtig ist, dass die Muskelfaser eien möglichst hohe Spannung abbekommt. Bedeutet, du musst schwere Gewicht nehmen. Muskelaufbau macht man (wenn man kein Profi ist) folgendermaßen: Sätze: 4-5 (je nach Muskelgruppe) Wiederholungen: 8-12 (mit geringer Wiederholungszahl aufhören, dem entsprechend auch Gewicht auflegen) Pause: 2-5 min. Trainingshäufigkeit: 2-3/Woche.

Versuch die Übungen auf jeden Fall sauber auszuführen. Also keine "CHeatings" oder so einen Mist. Das brauchen nur die richtigen Ochsen.

Ansonsten, schnapp dir mal nene qualifizierten Trainer.

Viel Spaß beim Keilern.