Leichtathletik - neue und gute Antworten

Für den Sprint brauchst du die schnell kontrahierenden Muskeln, die sehr gut mit Krafttraining trainiert werden können. Alle guten Sprinter haben gut entwickelte Muskeln. Also kann man die Frage eindeutig mit "ja" beantworten.

Es gibt die unterschiedlichsten Möglichkeiten, Sprungkraft zu trainieren. Das exakte Trainingsziel verrätst du leider nicht. Aus deinem Profil entnehme ich, dass du als Leichtathlet eher einbeinige Sprünge bevorzugst. Trotzdem empfehle ich dir dieses Video.

http://www.myvideo.de/watch/4687260/Sprungkraft_Training

Es zeigt zwar vorwiegend zweibeinige Sprünge, aber du kannst die hier gezeigten Sprungformen auch einbeinig ausführen bei reduzierten Geräten. Wichtig ist auch der Wechsel zwischen Counter-movement-Sprüngen und plyometrischen Sprüngen.

Aber sicher doch. Willst du etwa mit schlaffen Muskeln für 100m 10 Sekunden benötigen? Wie soll das denn gehen?

Frag mich das am Ende der Saison nochmal. Ich habe die letzten Jahre immer nur Sprinttraining gemacht und komme zeitmässig nicht weiter. Deshalb habe ich diesen Winter viel Krafteinheiten reingeschoben, was man auch stark merkt. 2 mal die Woche mache ich Beine (Hamstring, Oberschenkel, Waden, Adduktoren, Abduktoren, Freigewicht Beine), 1 mal Oberkörper/Arme/Rumpf, dazu 2 mal LA Training. Ich hab ehrlich gesagt keine Ahnung wie sich das auswirkt. Nächste Woche hab ich den ersten Wettkampf über 50m und Weit, da hab ich mal den ersten Anhaltspunkt. Ich verspreche mir aber da schon einiges.

jo nützt es, dabei solltest du wie schon gesagt, einen trainingstag auf ausdauer mit vielen Wdh. gehen und den anderen tag so dass du max. 10-12 Wdh schaffst. Wichtig ist hierbei die RUmpfmuskulatur

Auf jeden Fall, denn die Sprinter sind alle ganz schöne Muskelpakete, wie man ja immer schön sehen kann.

Sprungübungen kann man im Boxtraining oder noch spezieller beim Kun Tai Ko trainieren. Dort gibt es viele Sprungelemente, die man trainieren kann.

Krafttraining schafft die Voraussetzungen, um im Sprinttraining mit hoher Intensität trainieren zu können.

Dabei sollte es ein gemischtes Programm sein, d. h. sowohl Zeiten enthalten, wo die Maximalkraft trainiert wird, als auch Kraftausdauer.

Nicht umsonst sind sämtliche Weltklassesprinter gut mit Muskeln ausgestattet etwa im Vergleich zu Langstreklern.

Ein weiterer Effekt des Krafttrainings ist die längerfristig damit ereichte Senkung des Körperfettaneils.

Benutze doch mal die Suchfunktion! Dann findest du schnell solche Beiträge: http://www.sportlerfrage.net/frage/bringen-liegestuetze-wirklich-was-fuer-das-ku...

Schau doch mal unter dem Begriff "Schnelligkeit" in der Suchfunktion nach! Da findest du eine Menge Beiträge! Es ist recht deprimierend, wenn man immer die gleichen Antworten schreiben soll.

wenn du auf Kondi tranierst ja ;)

1.) Ich würde zunächst an die 2.oder 3. Stelle gehen und solange wie möglich dranbleiben. Wenn es noch geht, würde ich auf der Zielgeraden einen Vollspeed machen.

2.) Mit hohem Tempo versuchen zu siegen geht in der Regel schief. Einige "Lutscher" wird man nicht los, die einen dann überspurten.

3.) Habe ich keinen guten Endspurt, kann ich auch 200-300m vor dem Ziel antreten.

Hallo Claire,

kennst Du den Kinderzehnkampf? Das ist eine tolle Sache. Schau mal unter www.shlv.de Ich glaube, bei Downloads findest Du die entsprechende pdf. Datei. Mit diesen Disziplinen könnt Ihr Euch den ganzen Tag auf dem Sportplatz austoben. Viel Spaß! Gruß, Sabine

Eine Trainingseinheit sollte zw. 45 und 90min liegen. Im Ausdauerbereich kann sie natürlich auch länger sein, in den von Dir genannten Bereichen sollten 90min aber vollkommen ausreichen.
Denn: Kugelstoßen, Hochsprung und 100m Sprint sind Disziplinen die auf Kraft, optimaler Technik und Schnelligkeit basieren. Je länger eine Trainingseinheit ist, desto mehr lassen Kraft und Konzetration nach, worunter Technik und Ausführung leiden! Deshalb: maximal 90min, und vor allem während des Trainings die nötigen Pausen einhalten!!!
Die Trainingsfreien Tage müssen nicht hintereinander sein, 1 Trainingsfreier Tag pro Woche sollte mind. sein, je nachdem ob du dich in einer Belastungs- oder Entlastungswoche befindest können es auch zwei sein!

Die Frage ist den Hintern aufzuheben und die Muskeln zu verstärkern. (.....)

Mit Seilspringen kannst du bei richtiger Ausführung deine Reaktivkraft verbessern. Sprich, wenn du aktiv deinen Fuß gegen den Boden drückst, so dass du eine minimale Bodenkontaktzeit hast. Im Sprint ist dies in sofern Hilfreich, dass du dort dann auch eine kürzere Bodenkontaktzeit bekommst.

Aber deine Schnelligkeit an und für sich wird sich nicht verbessern, wie Juergen schon gesagt hat. Wobei man hier auch wieder unterscheiden muss: Je nachdem wie du deine Seilsprünge machst, kannst du eine gewisse "Schnelligkeit" trainieren. Wenn du beispielsweise Skippings machst während dem Seilspringen kannst du somit deine Frequenz im Sprint etwas verbessern.

Nein, deine Schnelligkeit im Sprint wird dadurch nicht besser. Vorrangig trainierst du hier deine Schnellmotorik. Um im Sprint besser zu werden mußt du schon die Sprints gezielt trainieren.

Ja und nein, denn Du trainierst zwar die Schnellkraft aber in die Höhe und nicht nach vorne.

Na ja du trainierst auf alle Fälle die Sprungkraft und Sprungkraftausdauer. Ob du richtig schneller wirst, wage ich zu bezweiflen. Ich glaube, man kann da nicht alle Muskelgruppen trainieren, wie sie beim Sprint gebraucht werden.

natürlich die übung ist intensiv für die seitlichen bauchmuskulaturen ;)also wenn du nicht gemerkt hast das deine seitlichen bauchmuskeln massiv angespannt sind dann hast du definitiv falsch traniert ;)