Klettern - neue und gute Antworten

Mit dem ATC. Mit dem Achter nicht, denn das ist ein Abseilgerät. Wer meint das geht trotzdem, soll mal versuchen einen Vorstiegssturz über mehrere Meter damit zu halten...autsch!

Ich habe gehoert, dass man bei Sandstein nach Regen 3 Tage warten soll, um den Fels zu schonen...

Du kannst den Nacken dehnen, in dem du dich hinsetzt und den Kopf vorsichtig! nach vorne unten ziehst und dabei die Wirbelsäule einrollst. Im Vierfüßlerstand kannst du dich strecken und Zusammziehen mit den gegengleichen Armen und Beinen, um deine Rückenstrecker und Nackenmuskulatur zu kräftigen. Dann würd ich einfach nur den Nacken vorsichtig mobilisieren.

Ich kenne die Campingplätze in Arco, Camping Zoo und Camping Arco. Es gibt dann noch einen Campingplatz Pietramurata, der Camping Daino. Der Camping Zoo ist natürlich der Klassiker, da muss man schon mal gewesen sein, ist aber auch nicht mehr ganz so billig.

xtough hat schon viele gute Tipps gegeben. Was mir noch einfällt, wenn es sehr hartnäckig ist: Achte mal darauf, ob die Probleme nur beim Klettern bzw. Sichern da sind. Oft hat man generell Probleme mit verspannter Nackenmuskulatur, die dann dadurch noch verstärkt werden. Ist ein häufiges Problem von "Schreibtischtätern", ich kämpfe auch immer wieder damit. Dann rentiert sich auch mal ein Besuch beim Arzt, in der Hoffnung, ein Rezept für Physiotherapie zu bekommen. Dort bekommt man die genau richtigen Übungen gezeigt, außerdem kann der Physio die Verspannung erstmal lockern. Solange die nämlich besteht, bringt die ganze Gymnastik meist nicht wirklich viel.

Krämpfe während der Anstrengung sind selten Magnesiummangel, letzterer führt eher zu Krämpfen nachts.

Ernährungsbedingt könnte Flüssigkeitsmangel oder Unterzucker sein. Natriummangel spielt bei der heutigen salzreichen Ernährung (bei Verwendung industriell hergestellter Nahrungsmittel) keine Rolle.

Falls Du übermäßiges Aufbautraining (Bodybuilding) betreibst, könnten die Muskeln sich selbst die Durchblutung abschneiden.

Sonstige Ursachen: Zu festes Zupacken (--> Unterarme), ständiges Stehen auf der Fußspitze (--> Wadenkrämpfe), zu hohes Antreten (--> Oberschenkel), zu langes Fixieren (--> Oberarm)

Was fällt mir dazu ein...

• Prisma-Brille CU ausprobieren. Man kann den Kopf gerade lassen und trotzdem nach oben schauen. Hab ich selbst aber noch nicht ausprobiert.

• Bei guten Vorsteigern muss man nicht ständig hochschauen, solang man ein gewisses Seilgefühl in den Händen hat. Bei Nachsteigern sowieso, die muss man ja nur "hochziehen".

• Häufiger Mehrseillängentouren vorsteigen. Da schaut man nach unten! ;-)

• Gymnastik und Dehnung für die Nackenmuskulatur

Leider schreibst du nicht genau, wo du diese Krämpfe bekommst. Ich denke in den Fingern. Auf jeden Fall solltest du dich immer gut aufwärmen und die anfällige Partie oft gut massieren. Auch mit anderem Training kräftigen macht Sinn. Am Leitungswasser dürfte es eigentlich nicht liegen. Und wenn du eh noch zusätzlich Magnesium nimmst dürfte es passen. Lass dich aber auch vom Arzt mal durchchecken. Vielleicht brauchst du auch eine höhere Dosis oder noch andere Mineralien.

Nein, Schlingenmaterial altert erstens durch UV-Strahlung (da gabs mal vor einiger Zeit einen Bericht in der Zeitschrift Bergundsteigen) und vor allem durch die Scheuerbewegungen der Karabiner in der Schlinge und auch der Schlinge am Felsen. Ein Karabiner altert an sich nicht und kann auch verwendet werden, so lange der Schnapper noch funktioniert. Da ich meine Expressen sowieso immer wieder mal auseinandernehme (meist weil mir grade wieder die Einzelkarabiner ausgegangen sind) und ich sie hernach nicht mehr finde, verschwinden bei mir die alten Schlingen auf ganz natürliche Weise und werden so nach und nach automatisch ersetzt ;-)