Kalorien - neue und gute Antworten

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    Jeden 2ten Tag das doppelte an Kcal essen und die anderen Tage gar nichts???
    Antwort von Cleo24 Cleo24

    Hallo MyLifestyle,

    ich habe mir gerade nochmal überlegt, dass du statt "nichts zu essen" einfach zu einer anderen, sehr einfachen Ernährungsform greifst, die dich in jedem Fall satt macht. Stoffwechseltechnisch ist es wichtig, dass dein Körper regelmäßig mit Energie versorgt wird. Vielleicht ziehst du einfach mal Trinknahrung in Erwägung? http://www.fortimel.at/patienten/bedeutung-ausreichender-ernaehrung/wenn-naehrst...

    Trinknahrung war für mich eine super Möglichkeit, meinen hektischen Alltag mit regelmäßigen und vollwertigen Mahlzeiten zu kombinieren und meinen Stoffwechsel so am Laufen zu halten. Für den Aufbau und eine bewusste Ernährung auf jeden Fall eine nette und einfache Alternative.

    Liebe Grüße

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von AthleticNr1 AthleticNr1

    Also deine Mahlzeiten finde ich extrem und viel zu eintönig. Ich denke aber wenn du das ein bisschen bunter gestaltes und mit den 2-2,3kkcal am tag im defizit bist wird das ganz gut laufen. Der Körper nimmt immer von den Stellen das Fett von wo er es gerade benötigt. leider kann man das nicht beeinflussen. Das ist genetisch bedingt.

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    Jeden 2ten Tag das doppelte an Kcal essen und die anderen Tage gar nichts???
    Antwort von SteffenTiemann SteffenTiemann

    Totale Schnapsidee. Damit schadest du deinen Körper nur. MfG Steffen

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    Jeden 2ten Tag das doppelte an Kcal essen und die anderen Tage gar nichts???
    Antwort von santana17 santana17

    Dein "Plan" ist absolut ungesund und schädlich für den Körper. Der Körper würde sofort in den Sparmodus versetzen und die Kalorien ansetzen. Obwohl du scheinbar genauso viel zu dir nimmst, würdest du dein gesamtes Essverhalten ruinieren & dein Körper würde Körperfett ansetzen als Reserve.

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    Jeden 2ten Tag das doppelte an Kcal essen und die anderen Tage gar nichts???
    Antwort von AthleticNr1 AthleticNr1

    Ich rate dir 100%ig von deiner Idee ab, da es für den Gesamten Körper schlecht ist. Von soeiner Ernährungsstrategie habe ich noch nichts gehört aber ich könnte mir sehr gut vorstellen das du nach diesem "leeren" Tag nicht mehr richtig ins Training reinkommst und deine Muskeln sich nicht aufbauen. Du brachst für den Muskelaufbau ständige Nährstoffquellen und die sind bei deiner Ernährung nicht gegeben. Wenn du sagst es fällt dir schwer nicht weiter hoch zu gehen mit den Kalorien dann geh doch höher. Es ist entscheidend welcher Körpertyp du bist, da ein Softgainer sehr viel weniger Kalorien braucht als ein Hardgainer um an Körpermasse zu gewinnen. Geh einfach leicht hoch bis du zwischen Wohlfühl- und Kalorienüberschuss bist. Kein Programm kann es dir so genau sagen wieviele Kalorien du brauchst wie dein Körper, also hör auch auf ihn! Ich hoffe ich konnte helfen!

    Falls du weitere Fragen hast kannst du dich gerne bei mir melden! :-) Gruß, AthleticNr1

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    Jeden 2ten Tag das doppelte an Kcal essen und die anderen Tage gar nichts???
    Antwort von whoami Fragant

    Ich sags Mal so: sche.ß auf die Bilanz, die dir irgend ein dämlicher Rechner vorgibt. Du siehst doch selbst, dass es nicht hinhaut!! Was also tun? Höre auf deinen Körper und iss wenn du Hunger hast. Und iss dich satt. Das ist nicht nur sportgerecht, sondern auch gesund!

    Was hättest du denn davon dich jeden 2ten Tag zu mästen? Außer, dass du an diesen Tagen müde, träge und schläfrig bist?

    Kommentar von wurststurm wurststurm Fragant

    Und an den Hungertagen fehlen ihm die Power sowie die Nährstoffe zum Aufbau.

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von hayesgalore hayesgalore

    Ich glaube du solltest anfangen dein Essen abwechslungsreicher zu gestalten! Es gibt so viele tolle gesunde Rezeptideen. Schau doch mal bei google oder youtube. Ich habe die besten Erfahrungen mit Low Carb gemacht. Versuch mal bisschen mehr gesunde Fette wie in Nüssen, Fisch und Avocados einzubauen um deinen Stoffwechsel einen neuen Reiz zu geben.

    Liebe Grüße Hayesgalore

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von elreso elreso

    "Gesund" ist hier gut gemeint, aber schlecht umgesetzt! 1 KG gekochte Möhren haben einen sehr hohen glykämischen index ebenso wie die Kartoffeln! 500g Putenschnitzel ist ausgezeichnet! Bananen sind auch die "ALöcher des Obst", in Theorie gesund, aber beim Abnehmen eher zu vermeiden! Mit kleinen Anpassungen und Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen index erzielst du deine Ziele vl etwas schneller.

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von Setpoint Fragant

    Da kannst du schon mal Stolz auf dich sein mit dem was du schon erreichst hast u. der Erfolg gibt dir recht.

    Wichtig sind genügend Proteine zuführen u. ein** Energiedefizit einhalten**!

    Wo das Fett am Körper sich zuerst/zuletzt u. in welchem Maße reduziert, ist leider genetisch bestimmt.Kfa weiter senken u. Geduld haben, denn 1 kg Fett haben ca 7000 kcal.dh um 1 kg reines Fett abzubauen,braucht man ein Defizit von 1000 kcal pro Tag ,somit 1 Woche.(was nur stark Übergewichtige mit hohem Fettanteil empfehlenswert wäre) also Geduld.

    Der Fettabbau wird auch nicht weiter linear verlaufen, irgendwann stellen sich Plateaus ein (bes. bei niedrigen KFA) wo vom Gewicht er sich nichts mehr tut,der Wasseranteil im Körper kann den wahren Fettabbau maskieren.Eine ängerer Gewichtsreduktion über viele Monate ist Stress für den Körper somit sind Refeeds sinnvoll u. wichtig.

    Sollte der Fall irgendwann über einen längeren Zeitraum eintreten solltest du das Defizit verringern u. oder Refeedtage einführen um dein Hormonmilleu zu entspannen, denn Stresshormone lassen den Fettabbau stagnieren.

    Übertreibe nicht mit dem Sport dh vergiss die Regeneration nicht!

    Du bist auf einem gutem Weg aber vergiss auch nicht das Leben zu geniessen!

    Wie sind denn deine Eckdaten im Moment (Gewicht,Kfa,Grösse usw) ?

    Kommentar von iPhone7 iPhone7

    Ui, du redest viel in Fachsprache... :) Refeeds sind was? :)

    Ja, bin auch stolz auf mich, aber will mehr und mehr und nun ALLES. :) Also schlank und rank sein wie nie zuvor bzw. in der Jugend. :)

    Regenration hab ich und mach ich. Mache ja nur maximal 5 Mal die Woche Sport. Damit hab ich 2 Tage, wo ich regenerieren kann.

    Eckdaten sind:

    1,75m 78 Kilo 37 Jahre (falls wichtig)

    Da ich vor kurzem bei einer Ernährungsberatung war und eine Auswertung habe, auch noch folgende Daten:

    Körperfettanteil: 23% (Daten aus Mitte August, also mittlerweile hoffentlich deutlich weniger) Taille-Hüfte Verhältnis: 0,87 (Normalbereich wohl zwischen 0,80-0,90) Muskelmasse: 32,7 Kg (Normalbereich wohl zwischen 28,8 und 35,2)

    Kommentar von Setpoint Setpoint Fragant

    Mach erstmal weiter so, Kaloriendefizit. ca 500 kcal einhalten.

    Refeeds zB hier-->http://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=...

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von iPhone7 iPhone7

    Ergänzen muss und möchte ich noch, dass ich bereits 10 Kilo abgenommen habe und seit 1 Jahr bereits ca. 3x die Woche Sport mache... weitere Fragen beantworte ich natürlich auch gerne. :)