Die Kalorien stehen auf den Verpackungen der Lebensmittel. Musst halt ein bisschen rechnen.....
Wenn nix drauf steht, kannst Du Dir Tabellen googeln. Die AOK hat z.B. hat eine sehr umfangreiche auf ihrer Homepage.
Kalorien - neue und gute Antworten
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0Wie kann man am besten die Zahl der aufgenommenen Kalorien kontrollieren?Antwort von
Privattraining -
0Wie kann man am besten die Zahl der aufgenommenen Kalorien kontrollieren?Antwort von LarstLegend
Nein, das würde ich nicht sagen, die Profis müssen das natürlich nicht machen, aber ein normal Kraftsportler/bodybuilder sollte erstens nur auf den Kalorien Überschuss achten, ich zähle nur immer grob zusammen. Waage benötigst du glaube ich nicght. Achte darauf ein bischen zu viel Kalorien zu dier zu nehmen und ernähre dich Protein und Mineralstoff reich :)
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2Regt Sport den Stoffwechsel an?Antwort von
BenDanFitnessBenDanFitness
Wenn Du die Ernährung "normalisierst" (vergiss "(Reduktions)Diäten"...), normalisiert sich auch der Stoffwechsel.
Je aktiver Du bist, umso aktiver Dein Stoffwechsel. Auch Spazieren regt den Stoffwechsel an - es ist nicht nur Bewegung, die den Stoffwechsel beeinflusst, sondern auch frische Luft, Sonne usw.
Gruß
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0Regt Sport den Stoffwechsel an?Antwort von lazarangelov
alles was den körper aktiv hält regt den stoffwechsel an. denk doch mal nach. oder such doch mal im internet. da findest du so viel darüber!
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0Regt Sport den Stoffwechsel an?Antwort von
0815runner0815runner
Diese Frage hat gute Aussicht auf einen vorderen Platz in der Wertung größter Unfug hier.
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2Regt Sport den Stoffwechsel an?Antwort von Gast
Alter, warum wird dieser Whoami nicht gesperrt?! Überall saugt er hier völlig grundlos die Leute an und gibt völligen Schwachsinn zum Besten, nachdem er nicht mal die Fragen versteht.....
Zur Frage:
Wenn Dein Energieverbrauch sich wieder normalisieren soll, musst Du in erster Linie wieder ganz normal essen und darüber Deinen ursprünglichen Energiebedarf abdecken..... Dein Körper ist auf Sparflamme gegangen, weil ihm Energie fehlt.
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0Regt Sport den Stoffwechsel an?Antwort von
whoamiwhoami
Der Stoffwechsel wird durch Spocht angeregt - das ist richtitsch....Jede Handbewegung regt den Stoffwechsel an, verglichen mit der starren TV-Haltung...
Die Frage ist: was willst du eigentlich!?
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0Bitte um Hilfe zum Thema KcalbedarfHilfreichste Antwort von Sport4ever22
Also deinen Kalorien - Bedarf errechnest du folgendermaßen: 10 x Gewicht ( in kg ) + 6,25 x Größe ( cm ) - 5 x Alter +5. ( für Frauen gilt das nicht !!! )
Du hast folgendermaßen einen Normal - Verbrauch von 1870 Kalorien täglich. Da du zusätzlich 4 x die Woche Sport machst der das Ziel hat Muskeln auf zubauen, muss dies jedoch mit berechnet werden. In deinem Fall würde ich empfehlen das ganze mit dem Faktor 1,55 zu multiplizieren.
Heißt im Klartext: 2900 Kalorien täglich sind dein Kalorien - Bedarf
Wenn du jetzt GESUND abnehmen willst, solltest du pro Tag ein Kalorien - Defizit von 200 - 700 Kalorien erreichen. NICHT MEHR. Wenn du es also wirklich drauf anlegst, bedeutet das für dich: 2200 Kalorien solltest du schon mindestens pro Tag zu dir nehmen.
Mein Tipp: Probier es mit 2500 Kalorien täglich. Das ist ein gutes Mittelmaß und ich denke du kannst es durchhalten.
Außerdem sollte ich viel leicht noch anmerken, dass Kalorien nicht gleich Kalorien sind. Bei Kohlehydraten ist es bsw. so, dass es KH mit einem niedrigen Glyx gibt ( diese werden länger erst in Zucker und dann in Glukose um gewandelt ) und KH mit einem hohen Glyx. Die KH mit dem niedrigen Glyx halten dich länger satt !!! Was in deinem Fall sinnvoll wäre, da du deinen Kalorien - Bedarf so besser steuern kannst !!!
Außerdem solltest du so grob geschätzt darauf achten ca. 150 Gramm Eiweiß täglich zu essen ( mindestens ). Aber nie mehr als 30 Gramm auf einmal. Mehr kann der Körper ohne hin nicht aufnehmen.
Was auch nicht wichtig wäre, ist dass du so ab 19 Uhr keine Lebensmittel zu dir nimmst du viele Kalorien haben, da dein Stoffwechsel zu dieser Tageszeit schon am runter fahren ist. Wenn du nach 19 Uhr wirklich noch was essen willst, dann iss nen Magerquark.
Hoffe das Hilft dir ein wenig.
Wünsche dir viel Erfolg !!!
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0Bitte um Hilfe zum Thema KcalbedarfAntwort von Dribbel
Du solltest täglich ca. 500 Kcal unter Deinem Gesamtbedarf liegen..... Du kannst den Sport mit einrechnen oder einen Durchschnittswert über die Woche nehmen, das ist doch egal.
Kommentar von spex01 Alles klar, ich dachte vllt muss man den Kcalverbrauch der beim Sport stattfindet dazu addieren, aber jetzt weiss ich bescheid! Danke für die Antworten
Kommentar von Dribbel Muss man ja auch. Aber wenn Du abspecken willst, musst Du unterm Strich trotzdem weniger Kalorien futtern als benötigt werden.
Wenn Du ohne Sport 3000 Kcal benötigst und mit Sport 3500, dann darfst Du natürlich nur 3000 zu Dir nehmen, um Fett abzubauen.... An sportfreien Tagen dann nur 2500.
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1Bitte um Hilfe zum Thema KcalbedarfAntwort von
wurststurmwurststurm
Dein Grundbedarf hängt vom Körpertyp ab und liegt zwischen 2350 und 3200. Deine 3000 sind also schon sehr hoch berechnet. Wenn das eher gegen 2500 geht wirst du nie abnehmen, siehe auch http://www.sportlerfrage.net/tipp/die-perfekte-diaet--fitness-blog
60min Kraftsport sagt wenig aus. Wenn ich sehe wie da manche im Fitness die meiste Zeit quatschen und dann nur alle 10 minuten mal eben unter lauter Gestöhne 3 Wiederholungen fabrizieren würde ich sagen mehr als 200 Kalorien kommen da nicht zusammen. Da musst du mal genau schauen was du da verbrauchst. Grundbedarf etwa 2700 minus Sport etwa 2300, wenn du jetzt etwa 2300 Kalorien zu dir nimmst heisst das Stillstand.
Kommentar von spex01 Da ich mich als Endomorph einschätzen würde, komme ich mit dieser Rechnung auf 2321 Kcal, das ist ja schon ein ordentlicher Unterschied zu meinen 3000kcal.
Den Sport treibe ich mit kurzen Pausen zw. den Sätzen im 10-15 Wdhbereich, häufige Supersätze etc. ich denke da kommen schon um die 500Kcal bei rum.
Also sollte sollte ich 2321Kcal zu mir nehmen, auch an Trainingstagen so wie es "whoami" empfahl? Das kommt mir alles etwas wenig vor für meine Statur.
Kommentar von wurststurmwurststurm Wenn du abnehmen willst kommt das hin.
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0Bitte um Hilfe zum Thema KcalbedarfAntwort von
whoamiwhoami
Die durch den Sport verbrauchten Kalorien darf man nicht zusätzlich zu sich nehmen. Grundsätzlich aber ist Kalorienzählen unnötig und überholt. Denn Kalorie ist nicht gleich Kalorie! Wichtiger als Kalorienzählen ist die Frage: woraus bestehen die Kalorien? Denn die Richtigen vorausgesetzt, kann man sogar viel mehr essen und trotzdem abnehmen!!
Wer Abnehmen muss sollte in erster Reihe die Kohlenhydrate stark reduzieren (Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln - besser ganz meiden), eiweißreich essen, da Eiweiß den Muskelerhalt und das Verbrennen des Körperfetts garantiert.
Was darf man essen? Fisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse jede Menge, etwas Obst, Nüsse, und Fleisch wenn man es mag. So braucht man keine Kalorien zählen, denn mit nur diesen Nahrungsmitteln kann man sich kaum überfressen! Manche gehen sogar so weit Gemüse gar nicht zu bilanzieren, da bei den meisten Sorten deren Verstoffwechselung mehr Energie braucht als diese überhaupt liefern.
Ebenfalls sehr wichtig: lange Pausen zwischen den Mahlzeiten! Denn Fett wird verbrannt wenn der Insulinspiegel niedrig ist!
Kommentar von Dribbel *Angesichts jüngster Berichte zu lebensbedrohlichen Komplikationen und der weitgehend ungeklärten Langzeitsicherheit der Atkins- Diät muss von dieser extrem einseitigen Diätform explizit abgeraten werden. Im Gewichtsmanagement bietet die Atkins- Diät zudem auf lange Sicht keinen Vorteil gegenüber einer Kalorien- und Fettreduzierten Ernährungsweise. Fazit: Die Atkins Diät ist für eine dauerhafte Gewichtsabnahme, wie nur diese in der Prävention und Therapie von Erkrankungen zielführend ist, nicht geeignet und kann sogar zu einer ernsten Gefährdung der Gesundheit werden!
(Dr. Atkins verstarb im April 2003 im Alter von 72 Jahren an den Folgen eines tödlichen Sturzes in New York. Laut Medienberichten war der selbst- praktizierende Vater der populären Atkins- Diät zu diesem Zeitpunkt stark übergewichtig, litt an Bluthochdruck sowie an einer schweren Herzerkrankung) _______________________________________________________________________*
Kommentar von whoamiwhoami Ich habe dir schon Mal gesagt dass dein guter "Dr." gar kein Doktor ist! Und was ich dem Fragesteller geraten habe ist keine "Diät", sondern eine gesunde und dauerhafte Ernährungsumstellung. Frag deinen Arzt, wenn du das nicht glaubst. Aber deinen Hausarzt, oder einen Sportarzt, und nicht diese zwielichtige Gestalt Moosburger. Dass durch übermäßigen Kh-Konsum die Bauchspeicheldrüse Schaden nimmt und Diabetes droht, dass die Krebsrate infolge gestiegener Kh-Aufnahme immer mehr steigt, und dass Übergewicht auch auf Kh zurückzuführen ist - das alles hörst du "Experte" wohl zum ersten Mal, nicht wahr!?
Tja, dann futter schön weiter deine Wurstbrötchen....
Kommentar von BenDanFitnessBenDanFitness Dass durch übermäßigen Kh-Konsum die Bauchspeicheldrüse Schaden nimmt und Diabetes droht, dass die Krebsrate infolge gestiegener Kh-Aufnahme immer mehr steigt, und dass Übergewicht auch auf Kh zurückzuführen ist - das alles hörst du "Experte" wohl zum ersten Mal, nicht wahr!?
Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydraten, whoami, das müsstest Du wissen. (Weiß)Brot, Nudeln, (Weißen) Reis etc. zu meiden würde ich auch auf jeden Fall empfehlen - aber was sagst Du zu den Kohlenhydraten aus Obst? Soll man nun Obst meiden, weil es zum Großteil aus Kohlenhydraten besteht?
Tja, dann futter schön weiter deine Wurstbrötchen....
Warum so herablassend...? Meine Fre§$e ey...
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0Wie kann ich 1000 Kalorien verbrennen ?Antwort von Deroo
Hallo,
also laut meinem Kettler http://www.radwelt-shop.de/heimsport/crosstrainer-ellipsentrainer/mechanisch/1678/kettler-crosstrainer-rivo-m-7643-00
hat man das bei etwas schnellerem tempo (also nicht ganz träge) in zwei stunden geschafft. Ist aber echt quälerei. Dann lieber morgens und Abends, oder einfach ein paar mal die Woche ne Stunde. Dabei fernsehn und danach ein paar Muskelübungen sind echt super für Ab und Aufbau des Körpers.
Nichts übertreiben ;)
Viele Grüße
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2Verhältnis Ernährung zu Sport so okay?
Nein, leider nicht ok.
Für jemanden in deinem Alter finde ich den Umfang an Sport bedenklich hoch. Wo ist da die Regeneration? Mädchen in deinem Alter dürfen auch mal abhängen und nichts tun oder in die Sauna gehen oder baden. Das korrespondiert mit deiner Ernährung und der Art wie du sie beschreibst; extrem kontrolliert, fast schon besessen penibel auf Details achtend. Das ist gar nicht nötig. In deinem Alter darf man die Kontrolle abgeben und Fünfe gerade sein lassen und auch mal Kuchen essen, Schokolade und Fastfood. Muss ja nicht gerade ins andere Extrem umschlagen aber wenn du pro Woche 2 Tage nimmst an denen du einfach isst wozu du Lust hast ohne Kalorien und Nährstoffe zählen wäre das vor allem für deine Psyche gesund.
Kommentar von KleinerFreak007 Ich brauche irgendwie immer das Gefühl, etwas geleistet zu haben...wenn ich z.B. an einem Tag mal nichts oder nur sehr wenig gemacht habe, fühl ih mich immer total scheiße und ich kann nicht schlafen. Das hat schon öfters dazu geführt, dass ich noch um 00 Uhr in der Nacht raus laufen bin, was sich dann an der Konzentration in der Schule bemerkbar gemacht hat, deswegen tu ich lieber gleich viel, dann schaff ich es mit Hausaufgaben und den ganzen Alltagsdingen, die man normalerweise macht vllt um 22:30 oder 23:30 ins Bett...Was mir bei der Ernährung Sorgen macht ist, dass ich vielleicht z.B. zu wenig Eiweiße aufnehme und ich deswegen nicht wirklich Muskeln aufbauen kann, bzw. sich diese sogar abbauen.
Kommentar von wurststurmwurststurm Dir ist aber schon bewusst, dass das ziemlich speziell und extrem ist? Ich würde hier mal einen Spezialisten (z.B. Psychologen) konsultieren.
Kommentar von KleinerFreak007 Ich weiß es nicht. Ich setze mir Ziele, die ich erreichen will und dann tu ich das. Wir sind generell eine sportliche Familie, es kann bei mir auch einfach eine Gewohnheit sein...( ? )
Vielen Dank, damit hast du mir wirklich sehr geholfen!
Schönen Gruß