Kalorien - neue und gute Antworten

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    Fett bedarf einhalten obwohl zuwenige Kalorien zugenommen werden?
    Antwort von DeepBlue DeepBlue

    Hi,

    bist Du Dir sicher, dass Du Deinen täglichen Tagesbedarf nicht decken kannst? Denn wenn das der Fall ist, würdest Du beständig abnehmen und könntest Dein Gewicht nicht halten, geschweige denn zunehmen.

    Bedenke stets, dass wir Menschen Individuen sind, und die ganzen Tabellen und Rechnereien nur Durchschnittswerte liefern. Unberücksichtigt bleibt dabei z.B. der individuelle Bedarf, der z.B. auch vom jeweiligen Stoffwechsel abhängig ist.

    Wenn Du Dich als zu dünn empfindest, könntest Du natürlich durch mehr Nahrung zunehmen. Ob sich dabei das Fett primär am Bauch ablagert, kann man nicht sagen. Das entscheidet ganz allein der Körper.

    Wichtig ist zu wissen, dass Fett nicht gleich Fett ist, und auch die Kohlenhydrate lassen sich nicht alle über einen Kamm scheren.

    Prinzipiell liefern Fette die meiste Energie (= die meisten Kalorien). Als gesunde Fette bezeichnet man in erster Linie Omega 3 Fette. Rapsöl, Olivenöl, Sonnenblumenöl – kurzum alle kaltgepressten Pflanzenöle – zählen zu den "gesunden" Ölen. Nüsse, Mandeln, Kerne enthalten ebenfalls "gesunde" Öle. Meiden solltest Du vor allen Dingen Transfette, die in Chips, Flips, vielen Fertiggerichten, Fast Food stecken.

    Bei den Kohlenhydraten unterscheidet man zwischen langkettig und kurzkettig. Die langkettigen liefern Dir über einen längeren Zeitraum Energie und halten Dich lange satt. Zudem sorgen sie für einen stabileren Blutzuckerspiegel als die kurzkettigen. Langkettige Kohlenhydrate sind z.B. enthalten in Vollkornprodukten (Nudeln, Brot, Brötchen), Haferflocken. Die kurzkettigen stecken in allem Süßkram (Kuchen, Schokolade, Bonbons).

    Wenn Du tatsächlich zu dünn sein solltest, so würde ich mich darauf konzentrieren, mehr an Muskeln zuzunehmen (Krafttraining) als durch übermäßiges oder ungesundes Essen, denn letzteres sollte stets ausgewogen und gesund sein.

    Gruß Blue

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    Fett bedarf einhalten obwohl zuwenige Kalorien zugenommen werden?
    Antwort von JoeyMcSell JoeyMcSell

    Fett bedeutet nicht gleich Kalorien, es gibt halt verschieedene Arten von Fetten. Am besten guckst Du dir mal eine Kalorientabelle an mit verschiedenen Lebensmitteln, da gibt es einige die sprühen nur sowas von, damit hast Du dann bestimmt keine Probleme deinen Tagesbedarf zu decken.

    Z.B. Fett beim Fleisch habt weniger Kalorien als z.B. das Fett bzw. die Gewürze an Chips, desswegen Fett ist nicht gleich Kalorien!!

    Einfach mal Tabelle im Netz suchen und beherzt zuschlagen :D

    LG Joey

    Kommentar von JoeyMcSell JoeyMcSell

    Bzw. Fett an Fleisch = weniger Kalorien weiß ich nicht genau aber es setzt definitiv nicht so an der Hüfte an, weil es besser verarbeitet wird :D :D

    Kommentar von JustDo JustDo

    Hab grad mal nachgeschaut und 1gr. Fett hat immer 9 Kalorien und 1gr. KH oder Protein hat immer 4 Kalorien Bei dem was du meinst ist es halt so das einfach die Chips einen Prozentual höheren Fett anteil besitzen also bspw. 50gr Pringel haben 17gr. Fett, 50gr. Steak nur 3gr. Fett dafür aber mehr Proteine(ist ja auch gesünder :D)

    Meine frage ist eigtl. Sind Kalorien aus Fetten schädlicher als Kalorien aus Kohelndyraten, also wenn ich 360 Kalorien zu nehme ist es dann besser wenn diese aus 40gr. Fett oder aus 90gr. Kohlenydraten kommen. Oder macht man da keine differenzierung? Btw: ich weiß natürlich das ich KH vor dem Training essen sollte, ich rede hier nur vom Abend sprich wenn ich dannach keine Energie mehr brauche

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    Meinen Kalorienbedarf berechnen
    Antwort von TheWarrior TheWarrior

    das ist hier so gut wie unmöglich die frage zu beantworten... ich würde an deiner stelle mit dem fitnesstrainer zusammen einen plan erstellen und dein körper "untersuchen" an fettanteil usw... aber hier wie gesagt, kaum möglich

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    Meinen Kalorienbedarf berechnen
    Antwort von wurststurm wurststurm

    Da können wildfremde Leute im Internet auch nur ins Blaue raten und mit Angaben wie Derzeit trainiere ich (...) ca. 2-4h kann man gar nichts anfangen. Denn ob 2 Stunden lasch oder 4 Stunden hochintensiv ist eben ein himmelweiter Unterschied im Kalorienverbrauch.

    Kommentar von kecks kecks

    Was hast du bitte an "derzeit" auszusetzen?

    Die Frage nach "lasch" oder "hochintensiv" habe ich gehofft, durch nähere Erklärungen beantworten zu können. Ein gutes Mittelding. So, dass ich weder völlig ausgepowert bin, aber dennoch Erschöpfung bemerke. Die Zeit, die ich dafür benötige, ist allerdings unterschiedlich, und für den Kalorienverbrauch auch ziemlich egal.

    Natürlich ist es ein Raten, Schätzen - mehr wollte ich doch auch nicht!