Bauchübungen - neue und gute Antworten

hey ihr 2 danke für die antworten :) also grundzäztlich habe ich vor ca. max. 7 kilo abzunehmen und meine haut natürlich auch zu straffen noch dazu wär es gut einere bessere kondition zu kriegen ... hm könnt ihr mir vllt so einen wochenplan entwerfen ? das mit der ernährung ist kein thema für mich außerdem bin ich tänzerin nur ich bin halt sehr faul und hab nicht grade viel zeit also ist ein plan das beste !! also wie jetzt zbs. mo : joggen oder so etwas in der art ... es wäre schon wenn ihr mir helfen könntet damit ich endlich mal disziplinierter werde (: liebe grüße

ich hab mir das durchgelesen , ExuRei hat recht ...insgesamt wenig -aber besser als nix , die frage ist wofür willst du fit werden , den dafür wäre denn das training , ansonsten würde ich dir laufen ( ist von der fettverbrennung am effektivsten ) schwimmen , oder auch radfahren hier aber längere strecken ,denn das radeln zum bäcker bringt als training nix , im winter klar skilanglauf und vernüftig ernähren , nicht unbedingt nach tabelle eher FDH diät und auch mal ne kleine sünde bei mc donald ...

Was möchtest Du denn damit erreichen? Abnehmen? Figurstraffung? (ich gehe mal davon aus, dass Du weiblich bist) Fitnessverbesserung? Beweglichkeitstraining?

Wie Du schon schreibst - es ist besser als gar nichts tun, aber... mit 15 Minuten irgendetwas (außer intensiven bis hochintensiven Belastungen - wobei ich nicht davon ausgehe, das Du ein solches Training absolvierst) rufst Du keinerlei Anpassungsvorgänge in Deinem Körper hervor. Bei dem geringen Trainingsumfang (die Intensität dürfte auch gering sein, oder?) schadet es allderdings auch nichts, wenn Du täglich etwas machst.

Sinnvoller wäre es mehrere Sätze der Wiederholungen der einzelnen Übungen zu absolvieren, als in Zeiteinheiten zu rechnen z.B. 3 x 50 Situps (3 Sätze à 50 Wiederholungen). Bei Übungen mit Eigengewicht brauchst Du ziemlich viele Wiederholungen bis sich Muskulatur aufbaut (= Figurstraffung). Die Anzahl der Wdh. solltest Du allerdings langsam steigern (pro Woche um ca. 5-15), sonst holst Du Dir einen Muskelkater, der Dich für mindestens eine halbe Woche außer Gefecht setzt.

Sinnvoller wäre es meiner Meinung nach die Anzahl, Umfang und Intensität der Übungen zu steigern, und 3-4 Einheiten pro Woche mit Erholungstagen dazwischen zu machen, anstatt jeden Tag eine Mini-Einheit. Ersetze zwei Gymnastikeinheiten durch Ausdauersport (Walken, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Skilanglaufen, ...), dann tust Du zusätzlich etwas für Dein Herz-Kreislaufsystem.

In Deinem Alter Gewicht (mit Diäten) zu reduzieren, würde ich Dir nicht empfehlen, da Dein Gewicht noch im Normalbereich liegt und Du noch im Wachsen bist. Da kann sich etwas Gewicht durchaus noch in der Länge verlieren.

Achte vermehrt auf Deine Ernährung (mehr Obst, weniger Schokolade, Eis und Popcorn etc.) mehr Gemüse (weniger Chips etc.) und weniger Fast Food (McDonald's und Konsorten). Große Einschränkungen hält niemand lange durch. Lieber das "nicht-so-gesunde" (etwas) reduzieren und durch "gesunde Nahrungsmittel" ersetzen. Viel Erfolg.

Käfer-Crunch, Beckenlift, diverse SwissBall-Übungen, Widerstandserhöhung durch Theraband/Tubes/Partnerwiderstand/Zusatzgewichte, vorderer/hinterer/seitlicher Haltestütz, hängendes Beinheben (Dip-Barren, etc. ..

und alles gibt es in diversen Schwierigkeitsgraden

Du solltest jedoch gleichzeitig Deine Rücken-, Schulter-, Brust- und Gesäßmuskulatur trainieren (= Rumpf gesamt), da Deine z.B. Bauchmuskulatur nur im Zusammenspiel mit der Rückenmuskulatur eine vernünftige Haltefunktion (Stabilisierung) ausüben kann.

Oder an der Sprossenwand runterhängen lassen und die gestreckten oder angewinkelten Beine hochheben oder anziehen. Hier kann man auch die Taille drehen und so die seitliche Bauchmuskulatur trainieren.

Na klar, das Brett z.B. Wie Liegestütz, aber steif wie ein Brett halten. Dann nach vorne auf die Zehen und dann wieder die Ferse nach hinten schieben. Dann kannst du es auf einen Arm machen und wechseln, dann kannst du bei dem Stand auch langsam auf die Seite drehen, also weiter im Brett, auf einer Hand abstützen und den Körper seitlich drehen, mit dem Fuß auf der seitlichen Fußkante stehen.