Ausdauer - neue und gute Antworten

sport ist eine belastung für den körper , und wenn ich vom training komme bin ich auch kaputt, in der regeneration erholt sich der körper und lernt auf die belastung zu reagieren ...wenn da was schief läuft ( gründe wurden genügent genannt ..) , ...wie lange machst du schon sport und in welchen umfängen ..

Ich mache das ganze Jahr über Grundlagentraining. Der Schwerpunkt liegt bei mir jedoch dafür im Spätherbst/Winter/Frühjahr (je nach Disziplin), da meine Wettkampfsaison im Sommer liegt. Wieviel und wie oft, ist abhängig von Deiner Sportart, Deiner Wettkampfdauer, Deiner Trainingshäufigkeit und Deinem Trainingszustand. Grundlagenausdauereinheiten kannst Du trotzdem mixen mit Technik/Koordination oder Kraftübungen (je nach sportlicher Disziplin). Nur der Schwerpunkt der Einheit sollte auf dem Trainingsbereich GLA liegen.

Es ist das wichtigste Training im Ausdauerbereich. Ohne Grundlagen kein weiterkommen. Du kannst noch so tolles und teures Equipment haben, hast Du keine Grundlagenausdauer kannst Du trotzdem nur 20 min am Stück laufen. Wenn Du das ganze Ausdauertraining als Suppe ansiehst, ist die Grundlagenausdauer das Wasser. Tempo- und Intervalltraining etc. die Würze. Im Trainigsplan sollten bis zu 75% nur im Grundlagenbereich gelaufen werden. Es wird der Grundlagenausdauerbereich 1 (GA1) und GA2 unterschieden. GA1 60-75% HFmax GA2 75-85%HFmax. Du musst das Training variieren. Andere Strecken, mit oder gegen den Uhrzeigersinn laufen, mit anderen laufen, oder einfach mal Gedanken fassen beim Laufen und neue Ideen sammeln. Langeweile kommt da nicht auf.

so wie das mat dargestellt wird muss eine gewissen grundlage da sein , und wer die hat macht nach den 3 min eh nicht schluss , das trainingsprinzip ist aber nix neues gab es auch in der ddr , nur mit mehrmaligen durchläufen

Es scheint zu funktionieren. Kannst Du z.B. hier nachlesen...

https://www.all-stars.de/Ern%C3%A4hrungsinfosForschung/Training/MATMetabolicActi...

wenn du trainiert wärst wurdest du die frage so nicht stellen und was ist gesund - hast du mal bei einer marathon-veranstaltung die einblendung gesehen von den pulswerten der spitzenläufer ? das sind die 95-98% ...also 2stunden wären drin , denke das ist für die hobbyamateure kein vergleich - ist aber bestimmt interresant in welcher sportart du antrittst...

Wenn du im Bereich von 95-100 % der HFmax trainierst, ist es eigentlich im Bereich intensiver Intervallmethode. Intervalle von 20 Sekunden bis 90 Sekunden werden in dieser Trainingsmethode gelaufen und danach eine sogenannte lohnende Pause gemacht von bis zu 3 min. Effekt ist die Steigerung der Säuretoleranz und die Erweiterung der anaeroben Ausdauerkapazität. Problem ist, wenn dieses Training sehr oft oder ständig in zu hohen Belastungsbereichen stattfindet, verlernt dein Körper die Fettverstoffwechselung und das Immunsystem ist angreifbarer. In der Regel sollte ein solch intensives Training im Bereich 95 - 100 % HFmax höchstens alle zehn Tage stattfinden.

Die Zeit gibt Dir Dein Körper vor, weil er in diesem Bereich das sich anhäufende Laktat nicht mehr im gleichen Maß abbauen kann. "Irgendwann" (je nach Trainngszustand) ist Deine Arbeitsmuskulatur so übersäuert, dass Du die Belastung abbrechen mußt. Ist Deine Laktattoleranz gut trainiert, dauert es etwas länger. Genaue Zeitangaben kann ich da leider keine machen, aber bei maximaler Belastung dürfte der Zeitraum ca. bei 2 Minuten liegen.

Möglichkeit: Pat in Seitenlage; betroffene Seite oben; Therapeut im Rücken des Pat.: die kopfnahe Hand zieht den Oberschenkel des Pat. in Richtung Bauch; in die gedehnte gesamte Gesäßmuskulatur und speziell M.piriformis Querfriktionen mit Knöcheln. Steht man vor dem Pat., mit Oberschenkel oder Beckenbereich dessen Oberschenkel in Richtung Bauch drücken, kopfnahe Hand kann am Rücken gegenhalten, und dann Querfriktionen

Hi Fitmac, MAT-Training ist Metabolic Activation Training. Es wurde von einem amerikanischen Wissenschaftler entwickelt und umfasst ein ca. 4-5 minütiges Ausdauertraining, wobei der Puls auf Höchstwert gepuscht wird. Damit soll der Fettstoffwechsel angekurbelt werden. Was mir allerdings nicht ganz einleuchtet...