Aerobic - neue und gute Antworten

Du meinst wahrscheinlich das High-Friction-Training von Flowin Sports. Etwas wirklich neues ist das nicht. Ähnliches bieten die Valslides (aus dem Core Performance Programm) oder Du nimmst Teppichgleiter aus dem Baumarkt und kannst Übungen auf Teppichboden ausführen.

Sinnvoll und wirkungsvoll sind die Übungen (die ich kenne, die aber ebenfalls nichts neues sind) schon, aber ich hätte keine Lust für das Zubehör 120-250 EUR auszugeben.

Bis zu einem gewissen Grad schon, aber irgendwann solltest du schon Gewichte benutzen. Wenn du keine Möglichkeit hast führe die Übung Explosiv aus, das aktiviert die weißen Muskelfasern. Mach EinbeinigeK. oder spring von erhöhter Position und direkt wieder hoch, so werden mehr Fasern aktiviert. Mach viele Sätze mit wenig Wdh. z.B. 6 Sätze mit 3 Wdh. Du kannst auch einen Freund als Gewicht benutzen.

Servus hupfdole, so wie ich das verstanden habe verfällt dein diplom nicht aber du bist sozusagen nicht "aktiviert". Man soll einmal im Jahr eine Ausbildung machen dann bist du ab dem Zeitpunkt der Anmeldung wieder "aktiv".Die wollen halt auch noch weiter an dir verdienen. Ich kenn nur ganz wenige Studios die da auch mal nachfragen. Viele Hot Iron Instructoren haben vor Jahren mal die Ausbildung gemacht und dann nix mehr und geben trotzdem Stunden. Es ist sicher nicht verkehrt seine Kenntnisse ab und zu mal wieder aufzufrischen und man braucht ja auch was für die Steuer zum absetzen....Vor allem in den kleinen Studios fragt keiner nach in den großen Ketten wie z.B. Elixia oder Fitness Company etc. wird es schon genauer genommen. Bleib einfach dem Konzept einigermaßen treu, dann kann dir keiner an den Karren, und es ist ja auch gut so wie man`s mal gelernt hat... LG Ari

Servus misspiggy, iron cross ist Hypertrophie-Training, d.h. so viel Gewicht nehmen, dass du mind.8 Wiederholungen bzw. max. 12 Wh schaffst. Man macht bei Iron cross immer eine Combi aus zwei Übungen. z.B. Ausfallschritte mit einem Bein auf dem Step mit der Langhantel im Nacken (8-12 Wh)und dann gleich ohne große Pause Crunches für den Bauch (auch 8-12). Das ganze 3x hintereinander. Wenn man die 12 Wh jedesmal schafft sollte man beim nächsten mal mehr Gewicht nehmen. Eine Iron Cross Stunde dauert ca. 1 Stunde und du trainierst eigentlich den ganzen Körper durch. Wenn mans richtig macht ist es super anstrengend aber auch super effektiv. Du hast ganz viele tolle Nebeneffekte wie die Knochendichte erhöht sich Osteoporoseprophylaxe), Stärkung kollagener Strukturen,Fettreduktion durch Erhöhung des Grundumsatzes,Verbesserung der Regenerationsgeschwindigkeit und noch ganz viel mehr! Geh hin, macht richtig Spaß ! LG Ari

Du darfst dich nicht einschüchtern lassen! Du hast erst 3 mal mitgemacht, das ist nicht viel. Versuche es wirklich erst mal mit den Beinen und schau dir vielleicht ein paar Sachen bei der Person vor oder neben dir ab. Step-Aerobic hat viel mit Koordination zu tun und das liegt halt manchen mehr und manchen weniger. Das heißt aber nicht, das du das nicht schaffen kannst! Sieh es einfach als Herausforderung, jedes Mal ein wenig mehr zu können.

Genau das gleiche Problem habe ich auch. Möchte gerne meinen C- Trainer machen, habe bloß etwas Bedenken wegen der Prüfung. Wurde mir gesagt, das man eine Geographie machen muß. Kann noch nicht mal Takte zählen um auf die große eins zu kommen. Und dann noch alles merken und trotzdem weiter zählen. Sehr schwierig, hilft wahrscheinlich nur üben.

Hallo, ich kann dein Bedenken gut verstehen. Meine Trainerin sagte immer zu mir: Nicht viel drüber nachdenken, sondern ganz locker mitmachen. Um so konzentrierter du an die Sache rangehst, um so mehr Fehler entstehen. Lass Dir Zeit, es klappt irgenwann schon. Jeder fängt klein an und wird nicht als Aerobic Frau geboren. Viel Erfolg weiter hin und bleib am Ball. Gruß Laufmaus2606

Die ischiocrurale Muskulatur geht über das Hüft- und über das Kniegelenk. Das bedeutet, um diese Muskulatur optimal zu dehnen, sollte das gestreckte Bein im Liegen nach oben gezogen werden. Greife dazu mit beiden Händen knapp unterhalb des Knies und ziehe die Zehenspitze an, oder benutze ein festes Band, welches du dir um den Fußballen legst.

der bauch soll auch den rücken durch anspannen der muskulatur gerade halten! allerdings ist eine leichte lordose beim diesen übungen immer die bessere variante als einen leichten buckel zu machen! wenn die lordose leicht und natürlich ist, sorgt sie auch gewissermassen für stabilität. fast alle kraftsportler trainieren bei diesen übungen mit einem leichten hohlkreuz!

Beides stimmt. Mit der geraden Haltung vom Rücken, ist die natürliche Lordosestellung gemeint. Wenn du gerade sitzt, dann hat dein Rücken ja auch die natürliche Lordose und ist nicht gerade, wie ein Brett. Bei den kniebeugen musst du den Bauch trotzdem anspannen, um den Rücken in der Lordose zu halten.