5000m - neue und gute Antworten

viel mal habe ich so 5000m  und 100m training gemacht
beispiel.1 tag.aufwarmen(jok,jim,abc)dan20,30,40,50,40,30,20m mit block2,,,beher10m 1 minuten pause
2.tag grundlagenausdauer2...zbs minutenlauf6,5,4,3....5,4,3,2 pause -1minuten yeder tempozeit
3 tag 40min dauerlauf
4.tag pause  rest
5.tag wie1.tag aufvermen und4x80m  und 4x120m, 4,,,,7 min pause
6.tag aufwarmen+dann 7x1min tempolauf 90sk,,,,2min pause
7,tag 40 min dauerlauf

vortest woche bischen niedrig