Hilfreichste Antworten

  • Macros?
    Hilfreichste Antwort von Soldier91 ·

    In diesem Fall empfehle ich dir die Seite: marathonfitness.de. Mark Maslow erklärt Dir auf dieser (seiner) Seite alles im Blog. Ansonsten bei so einer Frage hilft oft Eigenregie im Internet. 

    Dennoch kurz meine Empfehlung: Je nach persönlichem Ziel lohnt sich das zählen der Makros schon. Erst einmal musst du aber wissen, wie viele welcher Makros Dir bei der Umsetzung Deiner Ziele helfen.

    sportlichen Gruß 

    Soldier91

  • Kann man heutzutage noch erfolgreich Profiboxer werden?
    Hilfreichste Antwort von sportUser ·

    Ja klar...Du dachtest weil die konkurrenz zu gross ist? Heute ist genau das gegenteil...Früher gab es muhamad ali,mike tyson,Rocky marciano,axel schulz,george foreman usw. Heute sind die einzigen relevanten boxer die Klitschkos,ich glaube profi zu werden ist schwerer als früher aber wenn du profi bist,gibt es denke ich nur noch durchschnitts gegner...

  • Wie wichtig sind gute Boxhandschuhe beim Boxen, auf was muss man achten?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    selbstverständlich gehört zum Boxen auch ein guter Boxhandschuh. Hier heißt es zu unterscheiden, ob man ihn für die Gerätearbeit (Boxbirne, Boxsack, Pratzenarbeit) braucht oder für's Sparring bzw. für den Wettkampf. Mit den sogenannten Gerätehandschuhen kannst Du Deine Technik kontrollieren und feststellen, ob Deine Fausthaltung korrekt ist. Du spürst durch sie hindurch, ob Du auch wirklich mit dem 3. und 4. Fingerknöchel getroffen hast. Dies ist mit den normalen Boxhandschuhen eher nicht möglich.

    Welches Modell für Dich am geeignetsten ist, musst Du selber herausfinden. Ich empfehle zum Einstieg einen soliden, preiswerten Gerätehandschuh wie z.B. den Green Hill Punching Mitts Pro. Vielleicht kannst Du Dir ja auch von Deinen Bekannten einmal die Handschuh ausleihen und testen, mit welchen Du am besten auskommst.

    Die Sparring-/Wettkampf-Handschuhe sollten so passen, dass Du auch mit bandagierten Händen gut hineinpasst. Auch wenn man Boxen nur zur allgemeinen Fitness betreibt, müssen die Hände bandagiert werden, sonst droht Verletzungsgefahr!. DieFaust mit ihren vielen kleinen Handknöcheln (Mittelhandknochen, Kopfbein,Hakenbein, Mondbein, Kahnbein etc.) und den Fingergelenken kann man sich sehrschnell verletzen. Je stärker Du Deine Gelenke belastest, umso größer ist derVerschleiß, und Arthrose ist vorprogrammiert. Deshalb nutze auch Bandagen. Dadurch wird die Härte des Schlages besser aufdie gesamte Faust verteilt, und die Knöchel sind gut geschützt.

     GrußBlue

  • Wie schneller werden bei Skirennen?
    Hilfreichste Antwort von Bonobo ·

    Also wie schon geschrieben sind dafür eigentlich die Trainer da. Per Ferndiagnose kann man unmöglich sagen wie du schneller wirst. Sprich sie drauf an, lass die zeigen was du verbessern kannst und üb dies auch alleine. So funktioniert das Ganze eigentlich bei allen Individualsportarten.

    Dein Problem kann quasi überall liegen. Machst du technische Fehler? Hast du vielleicht viel ein deinen Eltern gelernt? Dann liegt das durchaus nah. Hast du vielleicht einfach Hemmungen dich voll in die Kanten zu hängen (sowas ähnliches habe ich beim Speedskating)? Ist es vielleicht ein richtig körperliches Problem? Also kannst du die Kräfte in engen Kurven nicht halten? Wie auch immer...

    Bevor du dich jetzt aber zu sehr unter Druck setzt. Seit wann fährst du Ski, wo fährst du und wo fahren die Anderen? Gerade beim Skifahren hängt viel davon ab wann du angefangen hast und wie gut deine Grundausbildung war. Es ist denke ich klar, dass man da als Sauerlandskifahrer der das Ganze erst spät lernt nie eine Chance gegen Leute aus den Alpen hat. Dazu kommt, dass du jetzt auch in ein Alter kommst wo es richtig los geht mit Leistungssport. Du wirst jetzt immer mehr auf "Kaderathleten" treffen die täglich trainieren. Dagegen zu gewinnen wird immer schwieriger.

    Lös dich von dem Gedanken immer gewinnen zu müssen. Dann macht es mehr Spaß und wenn du locker bist kannst du auch besser/schneller fahren als unter Zwang.

  • Jeden Morgen 30min Sport?
    Hilfreichste Antwort von StefanK79 ·

    Klingt super dein Vorhaben. Mit Sport am Morgen bleibst du fit und startest aktiv in den Tag. Wenn du das Ganze dann noch steigern möchtest, empfehle ich eine kalte Dusche. Das ist anfangs zwar echt hart, gibt dir aber enorm Power für den Tag und irgendwann ist es Routine. 

    PS: Denke an Erholungspausen -> Training variieren.

  • In 26 Wochen zum Six-Pack?
    Hilfreichste Antwort von mirko28355 ·

    Also knapp ein halbes Jahr? Das wäre möglich, aber da musst du dich wirklich darauf konzentrieren. Meine Freundin will ab dem neuen Jahr auch wieder abnehmen, da sie in unserer Beziehung etwas zugenommen hat, was ich absolut nicht schlimm finde. Aber letztendlich ist es ihr Körper indem sie sich wohlfühlen muss. Jedenfalls hat sie sich beispielsweise vorgenommen im Oktober 2017 an einem halbmarathon teilzunehmen und fängt schon morgen mit dem Laufen an. Zuerst werden es 2km sein und nach und nach wird sie sich auf 21km steigern. Neben den Laufeinheiten hat sie sich auch im Fitnessstudio angemeldet und geht dort 2x die Woche hin und macht ein Ganzkörpertraining.

    An der Ernährung wird sie natürlich auch was ändern, aber will auf nichts zwingend verzichten. Sie wird es regelrecht durch gesunde sachen ersetzen, die ähnlich schmecken, aber gesünder sind :)

  • Sind das Anzeichen auf eine Magersucht oder steck ich schon bereits in der Magersucht?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Hi sebii447,

    du hast diese Frage schon mehrfach hier gestellt. Das kannst du gerne tun, niemand kritisiert dich deswegen. Die Frage aber ist, was erwartest du für eine Antwort? Sagt dir jemand, du wärst zu dünn, fragst du wieder. Sagt dir jemand, das ist ok, fragst du auch wieder. Typisch bei Magersüchtigen ist, dass sie sich noch als dick ansehen, wenn sie in Wirklichkeit bereits zu dünn sind. Wenn einem Magersüchtigen gesagt wird, er sei zu dünn, dann freut er sich und macht weiter. Sagt man ihm, er sei nicht zu dünn, ist das alarmierend für ihn, denn er will dünn sein - und genau so: er macht auch weiter.

    Falls du magersüchtig sein solltest, also das Bestreben hast, immer weiter abzunehmen, kann dir dieses Forum nichts bieten. Ich könnte dir dann nur kurz sagen, wie es evtl. weitergeht: du nimmst immer weiter ab (schadest in deiner jugendlichen Wachstumsphase damit erheblich deinen Organen für dein späteres Erwachsenenleben). Du wirst dich weniger konzentrieren können, deine Leistungen werden abnehmen. Das sowohl körperlich, als auch geistig (Schule usw). Das wird dann Ausmaße annehmen, ab denen man dich in eine Klinik einweisen werden muss, wo du im schlimmsten Fall zwangsernährt werden wirst, da ein Mensch, der nichts ißt (oder immer zu wenig), sonst stirbt. Das will niemand. Wahrscheinlich kann man aber einem Magersüchtigen nicht mit logischen Argumenten kommen, denn es handelt sich tatsächlich um eine Sucht, um ein psychisches Problem. Falls du magersüchtig bist, lasse dir helfen.

    Ich hoffe, dass der beschriebene Fall nicht zutrifft. Iß normal, und nicht einen ganzen Tag lang nichts. Du bist im Wachstum und verwehrst deinem Körper das, was er unbedingt braucht. Du siehst (auf deinem ehem. angehängtem Bild) noch nicht unterernährt aus. Du hast mal geschrieben, dass du vor einem halben Jahr noch 75KG gewogen hast. Jetzt solltest du mal mit der Diät aufhören, du hast dein Ziel erreicht. Auf ein gutes neues Jahr!

  • 3er-Split auch Mo, Di, Do möglich?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Nach deinem Trainingsplan wird jeder Muskel nur einmal pro Woche
    trainiert und das ist nach der gängigen Meinung der Trainingswissenschaft nicht häufig genug. Für ein Muskelaufbautraining sollte man im Anfängerbereich jede Muskelgruppe mindestens 2x / Woche, optimaler Weise aber 3x / Woche trainieren. Da du erst seit 3 Monaten Kraftsport betreibst, solltest du noch mehrere Monate trainieren, bis du dich an komplizierte Split-Programme wagst.

    Weil du aber von organisatorischen Zwängen abhängig bist, könnte man
    zumindest einen Zweier-Split zugestehen. Dabei sollte man Schulter und Brust sowie Latissimus und Bizeps nicht in ein und derselben Trainingseinheit trainieren. Ein Vorschlag wäre:

    Mo: Brust, Bizeps, Rumpf (was immer du darunter verstehst), Beine,

    Di: Lat, Bauchmuskeln, Trizeps, Bauchmuskeln

    Do: wie Mo. usw.…….

    Auf diese Weise ist die nötige Belastungsdichte pro Muskelgruppe
    einigermaßen sichergestellt. Nachteil: Du musst gut behalten, welches Programm an welchem Trainingstag dran ist (notfalls Buch führen!).

  • Welche Bedeutung hat das zentrale Nervensystem in Bezug auf Krafttraining?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Das Ganze ist zu komplex um das hier ausführlich darzulegen deshalb nur unvollständig angerissen um.

    erstmal siehe zB hier--> https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd...

    Jede willkürlich ausgeführte Bewegung nebst Muskelkontraktion geht vom Gehirn aus (zB präfrontalen Kortex) u. verläuft u.a über Kleinhirn,Hirnstamm u.a Hirnstrukturen über das Rückenmark, über die motorischen Einheiten zur motorischen Endplatte,ensteht im Motoneuron ein Aktionspotential (AP) so wird es über das zugehörige Axon bis zur Endplatte fortgeleitet u. führt letztendlich zur Freisetzung von Neurotransmittern zB Acetylcholin das sich an den Rezeptoren der Membran sog Sakrolemm an der Muskelzelle bindet,dh über das Sakrolemm gelangt das AP über das T-System in die Tiefe der Faser.

    Die Depolarisierung der Muskelfasermembran führt zur einer Aussschüttung von Calciumionen im L-System, u. gelangen letztendlich zu den kontraktilen Elementen wo letztendlich die Myosin-ATPase nebst auflösen derTroponinblockade bis weiter über den Querbrückenzyklus via Kontraktion.

    Damit das ganze ermöglicht wird sind Aktionspotentiale(AP) in den Neuronen notwendig u. zuständig die widerum Neurotransmitterausschüttung (diese verbrauchen sich zzgl Resynthese) nach sich ziehen um weitere AP auszulösen.

    Ein AP ist ein Nervenimpuls der über eine Spannungsänderung in der Zelle hervorgerufen wird dh banal ausgedrückt damit ein AP stattfindet muss eine Zelle negativ geladen sein sog (Ruhemembranpotential) u. wird letztendlich über Stoffaustausch (Na/Ka) positiviert weil diese positive Ladungen eine Reizltg. ermöglicht.

    Die Zelle wird anschliessend wieder negativiert damit ein neues AP ausgelöst werden kann.Dieser Prozess schreitet  am Axon distal zu den präsynaptischen Endköpfchen fort wo Neurontransmitter ausgeschüttet werden um eine Verbindung zur benachbarten Nervenzelle zu ermöglichen u. dort eine Art "Brücke" bildet um über den syn. Spalt zu nächsten Nervenzelle zu gelangen.etc

    Eine allgem. oder zentrale Ermüdung kann theor. an jedem Pkt der Kette auftreten sei es zB im Frontalhirn,Rückenmark durch afferente Hemmung im peripheren Nerv, was Einfluss auf die verringerung der Nervenleitgeschwindigkeit hat,Neurotransmittererschöpfung, Interzellurärer Kaliumverlust/extrazelluräre K, Anhäufung ,hormonelle Dysbalancen was eine hemmung der AP Leitungsgeschwindigkeit u dementsprechend eine ineffiziente Kontraktion nach sich zieht,desweiteren lokal u.a  an der Muskelfasermembran,im T-System,Calcium u.Mg-freisetzung,Brückenbildung,Erschöpfung der Energiesysteme/Speicher ect ect.

    Es sollte jetzt klar sein das eine zentrale Ermüdung u. somit eine Überlastung des ZNS vermieden werden sollte um letztendlich eine optimale Kontraktion u. somit Reizsetzung zu ermöglichen.


    Der Ermüdungsgrad ist individuell (Belastungstoleranz) u. ist von vielen weiteren Faktoren abhängig zB Trainingszustand,Schlafqualität,Regenerationsfähigkeit,Ernährungsweise,Stressresistenz usw.
    Wer auf Dauer zu intensiv,zu umfangreich u.ständig mit Muskelversagen trainiert icl zu kurzen Pausen,wird sich irgendwann überlasten u. evtl in ein Übertraining geraten weil die Regeneration nicht mehr nachkommt.

    Es sollte jetzt annähernd auch klar sein warum eine Manipulation des Elektrolythaushaltes zB bei der Entwässerung in der Defiphase ohne kompetente Hilfe gefährlich werden kann!

    Gruss S.


    Alle 3 Antworten
    Kommentar von Setpoint ,

    siehe auch hier..Muskelversagen ( was du schon kennen solltest) --->https://www.sportlerfrage.net/frage/muskelversagen-notwendig?foundIn=list-answer...

    Kommentar von Setpoint ,

    zzgl den anderen Videos der Thematik zB hier--> https://www.youtube.com/watch?v=20m6fhh-G7U

    damit man versteht worum es geht.

    Kommentar von nafetsbln ,

    Komprimiert und topp! Damit spart man sich gleich die Einführungsvorlesung zum Thema und wen es noch genauer interessiert, der kann sich anhand der genannten Fachworte weiter informieren. Gibts das als Skript  ;-)

    Kommentar von wiprodo ,


    "...Gibts das als Skript ...(?)"  Hier ab S. 83:
    http://www.biowiss-sport.de/arb.m\_bwl.pdf




    Kommentar von Setpoint ,

    Dk für die Blumen....war schnell aus dem Gedächnis geschrieben,das ist natürlich nur die Spitze des Eisbergs u. mehr als oberflächlich u. unvollständig dargestellt,eine detaillierte Erklärung würde hier auch den Rahmen sprengen und macht auch keinen Sinn, damit wäre dem Fragesteller auch nicht geholfen.

    Es ging lediglich um das Grundverständnis.

    Dk wiprodo für das Skript....ist schon lange her :-))

    Kommentar von musculus ,

    Sehr kompliziert ohne vertiefte Vorkenntnisse aber In Verbindung mit den Videos jetzt verständlich und einleuchtend.

    Danke

  • Welches zusätzliches Training zum Rudern?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    mit "Rudern" hast Du einen exzellenter Ausdauersport und zwar im Speziellen einen Kraftausdauer-Sport gewählt. Es werden von Kopf bis Fuß sämtliche Hauptmuskelgruppen trainiert, nämlich:

    • Unterarme

    • Bizeps

    • Trizeps

    • Schultern

    • Brust

    • Bauch

    • Gesäß

    • Die gesamte Rückenmuskulatur

    • Oberschenkel, Vor- und Rückseite

    • Waden

    • Schienbeinmuskel

    Rudern ist also extrem anstrengend und muskelermüdend. Mir ist jetzt keine Ausdauersportart bekannt, die mehr Muskeln beansprucht. 

    Wenn Du nun 5-6x/wöchentlich für jeweils 70 Minuten trainierst, ist das schon eine ordentliche Hausnummer. Wenn Du Deine Leistung steigern willst, musst Du Dein Training verschärfen; z.B.

    • 200 Schläge langsam, dann ohne Pause, 100 Sprint, 200 langsam ...

    Wenn Du das problemlos schaffst, reduziere langsam die langsamen Schläge und erhöhe die schnellen:

    • 150 langsam, 150 schnell, 150 langsam .... (alles ohne Pause)
    • 100 langsam, 200 schnell, 100 langsam ... (alles ohne Pause)

    Der Muskelaufbau durch Rudern wird aber bald an seine Grenzen stoßen, weil der notwendige Reiz, der die Muskeln zum Wachsen anregen soll, erschöpft ist. Wenn also Muskelaufbau Dein primäres Ziel ist, müsstet Du z.B. in einem Fitness-Studio ein Training im submaximalen Bereich (Hypertrophie) starten. Hierbei werden Gewichte bewegt, die so schwer sind, dass einem damit nur ca.10 saubere (!) WH pro Satz möglich sind.

    Gruß Blue

  • Warum stagniert mein Gewicht seit einem Jahr trotz Defizit?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Du hast doch schon einen grossen Erfolg verbucht indem du 10 kg Körpergewicht verloren hast.Plateaus sind normal und dienen der Stabilisation allerdings wenn sich nach 1 Jahr rein garnichts mehr tut läuft was nicht optimal.

    Der Kalorienverbrauch durch Bewegung wird in der Regel weit überschätzt (dh nicht das Bewegung/Training garnichts bringt--> im Gegenteil) die Kalorienreduktion über die Ernährung beinhaltet aber den kurzfristig schnelleren/effektiveren Hebel dh aber nicht das man sich permanent auf Dauer im Kaloriendefizit befinden  muss denn dies führt je nach Höhe des Defizits zu Stresshormonausschüttungen u. Wassereinlagerungen somit ist ein systematisches -periodisches Vorgehen auch hier sinnvoll indem man Phasen des Kaloriendefizit mit Phasen von Erhaltungskalorien ab-wechselt zzgl haben Medikamente und bei der Frau die Pille einen grossen Einfluss auf den Stoffwechse bw führen zu Stagnation in der Gewichtsabnahme oder machen diese erst garnicht möglich.!l!

    zzgl hat jeder Mensch eine Art genetisches -Soll-Gewicht-->Setpoint-->  dies ist allerdings in der Wissenschaft umstritten, aber widerum  auch teilweise belegt..

    siehe hier--> https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd...


    Die Frage stellt sich auch immer WIE man trainiert dh ist bes. die Intensität u. der Umfang angemessen und hoch genug. etc (siehe Verlinkung Kommentar)

    Eines Kombination von Krafttrainng/Ausdauer ist hier am effektivsten.

    Gruss S


    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Setpoint ,

    Erfolg im Training  braucht ein systematisches,kontinuerliches Training wo Belastungsnormative (zB Intensität;Umfang,Häufigkeit) individuell auf den jew.Leistungszustand u. der Belastungstoleranz angepasst werden müssen.Die Trainngsprinzipien geben eine Richtlinie /Orientierung vor um innerhalb seiner genetischen Grenzen das maximale (innerhalb von 1-3 Jahren) zu erreichen.

    Somit ist Geduld ( was die meisten nicht haben) eine Grundvoraussetzung um sein Ziel zu erreichen!!!!

    siehe hier---> https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd...

    Kommentar von Setpoint ,

    siehe auch hier die womöglichen Gründe für Gewichtsstagnation---> https://www.sportlerfrage.net/frage/keine-abnahme-trotz-kaloriendefizit---warum?...

    Kommentar von Janinus ,

    Das mit dem Set-Point klingt meiner Meinung nach schon ziemlich plausiebel, da ich jahrelang mein Gewicht gehalten habe, ohne Sport zu treiben oder auf meine Ernährung zu achten. Als dann doch plötzlich 8kg mehr auf der Waage standen, musste ich was ändern. Gut möglich dass die gewichtszunahme durch die Pille kam, da ich meine Essgewohnheiten nicht wirklich geändert habe. Doch so genau kann ich das nicht beurteilen, da ich die Pille schon sehr oft gewechselt habe. Wenn ich mich nach Krankheit erholt habe, werde ich es mal mit mehr ausdauertraining und kürzeren, aber intensiveren Krafttrainingseinheiten versuchen, um meine Muskeln so weit es geht zu erhalten und mehr Fett abzubauen. Zu dem werde ich ein wenig an der Kalorienzufuhr drehen und schauen, mit wie vielen Kalorien ich am besten fahre und Fortschritte mache. Das Gewicht ist für mich eigentlich zweitrangig, aber das Spiegelbild soll sich verändern ;)

    Kommentar von Setpoint ,

    Wenn alle anderen Faktoren  wie Kaloriendefizit,Training und allgem.Bewegung vorhanden sind dann wird es sehr wahrscheinlich an der Pille liegen.Dieses Problem tauscht sehr oft auf.

    Frauen sollten so trainieren wie Männer dh Grundübungen,sinnvolle Isos und im Freihantelbereich mit schweren Gewichten korrekt trainieren, dann klappt es auch mit der Optik.

    Wichtig genügen Protein u.Gemüse  zuzuführen!!! zzgl ausreichend Wasser!

  • Vorweg: Frage dreht sich um Ausdauer beim Sex. Wie erhöhe ich Sprint-Ausdauer bzw. wie trainiere ich Ausdauer im aneroben Bereich?
    Hilfreichste Antwort von Sunschein ·

    Im Bett ist man schnell im hohen Pulsbereich. Halbmarathon ist genau das Gegenteil. Was du trainieren musst ist die Ausdauer im hohen Pulsbereich. 

    Google mall HIIT. Sehr gut eignet sich "Insanity" welches ich jeden Sommer 30 tage durchziehe um Gewicht zu verlieren.Es ist nahezu unglaublich, wie sehr es deine Kondition steigert. Bei guter Recherche kann man das Trainingsprogramm, welches zu hause via  Video-nachmachen ohne Trainingsgeräte ausgeführt werden kann, kostenlos runterladen.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Bakerman ,

    Vielen Dank! Ich denke mich spricht HIIT-Training jedoch mehr an, derzeit. Aber ich bin verwirrt, reden Sie vom HIIT-Ausdauertraining oder Kraftaufbau? Haben Sie einen guten HIIT-Trainingsplan (Ausdauer), den Sie empfehlen können? Und wo soll man einsteigen, wenn die Sehnen und Gelenke zwar durchaus lange Belastungen gewohnt sind, aber nicht extreme Belastungen wie durch Dauersprints? Ein totaler Novize bin ich ja nicht.... Vielen Dank! 

    Kommentar von Sunschein ,

    "Insanity" ist ein  60 Tage Video Trainingprogramm auf Basis eines Videos, welches du runterlädst und nachmachst, was du siehst. gib bei youtube "insanity free download) ein. Da gibts ne Anleitung. Du kannst es auch kaufen. Verglichen mit dem ganzen "mach dich krass" Scheiss ist das top.  Mach dir kein kopf um deine Sehnen. Solltest du Probleme mit Sehnen bekommen, sind Physiotherapeuten die perfekte Wahl. Gibt leider nur sehr wenige Ärzte, die bei sportspezifischen Sehnenproblemen helfen können

    Kommentar von Sunschein ,

    HIIT hat mit Kraftaufbau nichts zu tun. Bei HIIT trainiert man die KOndition im hohen Pulsbereich bzw. die Regeneration. Das heißt zB die kurzzeitige schnelle Regeneration nach einen Sprint.

  • Wo kann man lange Schwimmhosen kaufen?
    Hilfreichste Antwort von swimmi00 ·

    Hallo,

    die langen Hosen wie auf deinem Bild sind eigentlich Wettkampfhosen, die aber nicht mehr bei Wettkämpfen zugelassen sind (außer im Freiwasser). Durch das Hightech Material sind sie auch so teuer. Wegen der Größe musst du dir die Größentabelle einmal anschauen: da sie ja für den WK sind sitzen sie sehr, sehr eng und man denkt erst, dass sie 2 Nummern zu klein sind. Im Training schwimmt man nicht mit solchen langen Hosen, sondern mit kurzen bzw. knielangen. Die bekommt man z.b von Arena oder sonstigen Marken in jedem Sportladen (oder z.b Sassis Schwimmshop wie Bingo empfohlen hat). 

    Viel Spaß beim schwimmen!

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Fuutralala ,

    Danke für die Info, auch wenn ich das schon wusste (: ich finde diese langen Hosen zum training einfach viel bequemer und angenehmer (sowas trug ich früher beim training im Schwimmverein auch immer). Jammer finde ich ja auch bequem, aber der Nostalgie willen sind mir die langen eben lieber !

    Aber dennoch vielen dank für die Super Antwort!

  • Muss man immer den ganzen Körper trainieren oder reicht es wenn man nur gewisse Gruppen trainiert?
    Hilfreichste Antwort von Fitnessmaster ·

    Hi,

    Ein guter Trainingsplan besteht aus Grundübungen, die immer mehrere Muskeln gleichzeitig belasten. Diese Grundübungen kann man entweder alle in eine Trainingseinheit packen oder man teilt sie auf mehrere Trainingseinheiten auf (=splitten z.B. nach Oberkörper/Unterkörper), dann kann man bestimmte Muskelgruppen länger und stärker belasten und kann so effektiver trainieren.

    Arme muss man, wenn man mit Grundübungen trainiert gar nicht unbedingt isoliert (einzeln) trainieren, da sie bei den Übungen schon ausreichend belastet wurden.

    (.....)

    Viel Erfolg

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von whoami ,

    Sie werden nicht ausreichend belastet. Wer sowas sagt hat keine praktische  Erfahrung im Krafttraining. Oder aber er gibt sich mit wenig zufrieden.

  • 1 Woche 15+ Wiederholungen dann 1 Woche 8 - 12 Wiederholungen?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Du kannst nicht einfach in der einen Woche dies und in der anderen Woche das trainieren. Wenn du dir als Trainingsziel „Steigerung deiner Muskelkraft“ (bzw. die Querschnittszunahme deiner Muskelfasern) vorgenommen hast, muss du 
    a) mit dem ausgesuchten Muskel mindestens 2 Mal / Woche, optimaler Weise aber 3 Mal / Woche, Krafttraining betreiben und 
    b) den zu trainierenden Muskel mit etwa 80% der Maximalkraft des Muskels belasten. Letzteres erreichst du dadurch, dass du ein solches Gewicht benutzt, das der ausgesuchte Muskel soeben 8 bis 10 Mal unmittelbar hintereinander bewegen kann.

    Da dieses Krafttraining auch eine gewisse Ausdauerbelastung bedeutet, kannst du in jeder Trainingseinheit durchaus auch noch eine spezielle Ausdauerbelastung anhängen, indem du noch einige Ausdauersätze ( ~ 15 Wiederholungen pro Satz) mit einem geringeren Gewicht anhängst.

    Zur Aufteilung der Muskeln: Warum willst du ausgerechnet mit den Armen Kraftausdauer trainieren? Welche Sportart benötigt denn schon Kraftausdauer (außer Rudern und Schwimmen – wobei hier vorwiegend der Latissimus gefragt ist, der zwar die Arme gegenüber dem Rumpf bewegt, aber schon nicht mehr zu den Armmuskeln zählt). Nimm dir also für das Kraftzuwachstraining die Armmuskeln vor. Bei den Beinmuskeln kannst du ja beide Trainingsziele verfolgen.

    p.s. : Kraftausdauer in den Armmuskeln braucht auch der Boxer! (Will keinen Ärger mit DeepBlue riskieren!)

  • Waden schmerzen bei Lunges?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

     ich vermute jetzt einmal, dass Du die Ausfallschritte vor-oder rückwärts ausführst. Für die Wadenschmerzen können mehrere Gründe ursächlich sein. Wärmst Du Dich genügend aus? Liegt evtl. eine entzündete oder verkürzte Achillessehne vor? Trägst Du das richtige Schuhwerk? Achtest Du darauf, dass die Belastung auch wirklich auf dem vorderen Bein (Quadriceps) liegt,da das hintere ja nur für einen stabilen Stand sorgen soll? Wies sieht es bei Squats aus? Hast Du da auch Wadenschmerzen. Falls "nein", liegt es an der falschen Ausführung (zu starke Belastung des hinteren Beines).

     Gruß Blue

  • Wieso wird durch Krafttraining die Schnelligkeit, z.B. Im sprint nicht verbessert?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Der „Protest“ gegen und die „Missverständnisse“ über deine Frage liegen an der rudimentären Form deiner Frage. Hinter deiner Frage steckt jedoch tatsächlich ein schwerwiegendes Trainingsproblem.

    1) Hättest du beispielsweise gefragt: „Wieso wird durch Krafttraining die Schnelligkeit einer Muskelkontraktion nicht verbessert?“ hätte man antworten können: „Stimmt! Weil Krafttraining die Kontraktionsgeschwindigkeit der Muskelfasern nicht steigert, sondern sogar eher verlangsamt; denn  Krafttraining führt dazu, dass die betroffenen Muskelfasern vom schnell zuckenden IIA-Typ dazu tendieren, sich nach Dauerbelastung den Eigenschaften der langsam zuckenden Typ-I-Fasern anzunähern (= Linkstransformation der schnellen Muskelfasern)“.

    2) Hättest du gefragt: „Wieso wird durch Krafttraining die Schnelligkeit im Sprint nicht verbessert?“ hätte man antworten können: „Stimmt nicht völlig! Denn einerseits gilt 1), aber zusätzlich gilt: b = F/m (Beschleunigung gleich Kraft pro Masse) und weil durch Krafttraining zwar die Kraft (F) gesteigert werden kann, die Gesamtkörpermasse (m) aber nur geringfügig zunimmt, wird nach einem Krafttraining die Beschleunigung (b) beim Sprint besser. Hinzu kommt, dass durch spezielle Trainingsformen (Methoden der neuronalen Aktivierung) es gelingt, die ursprünglich schnellen Typ IIA-Fasern an ihre ursprünglichen Eigenschaften zu „erinnern“, so dass dadurch der unter 1) aufgeführte Effekt rückgängig gemacht werden kann und die Muskelfasern trotz Hypertrophie wieder ihre ursprünglichen (schnellen) Eigenschaften annehmen
    (= Rücktransformation der ursprünglich schnellen Muskelfasern)".

  • Bankdrücken 60kilo 10 mal. Bin seit 2monaten 16(58kg) und hab gestern 60 kilo 10 mal geschafft. Trainiere c.a seit 10 mon. Was meint ihr. Fortschritt?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    wenn das mit sauberer Technik geschieht, ist es ordentlich.

    Ein kleiner Zusatz: Es kommt nicht so sehr darauf an, ein möglichst hohes Gewicht von Punkt A nach Punkt B zu bewegen, sondern, dass du beim Muskelaufbau auch die Zielmuskulatur fühlst. Dafür ist korrekte Technik ein absolutes MUSS. Nur dann kannst du dich verletzungsfrei steigern.

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von Pelimeski2000 ,

    Du sagtest ja mit saubere technick 

    Ich drück die schulterplatten immer nach hinten nach  jeder wiederholung aber mach dadurch die wiederholungen eher langsamer halt so immer 2 sekunden pause um die schulterbletter zu richten 

    Is das schlecht weil die meisten machen die wiederholungen eher schnell und zügig. danke für antwort)

    Kommentar von nafetsbln ,

    ja, das ist gut. Die Schulterblätter sollen nach hinten, unten und zusammen gezogen werden. Das kannst du im Stehen üben, indem du die Brust nach vorne rausschiebst, so als wolltest du etwas "angeben" und dann die Schultern noch nach hinten und unten drückst. Dabei kann man ruhig etwas ins Hohlkreuz fallen. In der gleichen Position sollen auch Kabelzüge Überkreuz für die Brust ausgeführt werden. Diese Position sollte während der ganzen Übung gehalten werden.

    Das ist für die Schultern gesunder und es geht mehr auf den Brustmuskel. Genau das, was man will. Mach dir wegen 2 Sekunden mehr oder weniger keine Gedanken, das ist völlig egal, ich persönlich trainiere lieber etwas langsamer und konzentriere mich dabei auf den arbeitenden Muskel. Kurze Pausen zwischen den einzelnen Bewegungen sind auch völlig OK. Wichtig sind saubere, perfekte Wiederholungen, die den Muskel erschöpfen, aber nicht zerstören.

    Kommentar von Pelimeski2000 ,

    Ok Danke))

  • 2 mal in woche brusttraining?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Stimmt! Deine Frage ist nicht besonders verständlich formuliert. Aber wenn du das selbst gemerkt hast, warum hast du es dann nicht verbessert? Insbesondere fehlt eine Angabe, welche Übung du absolvierst,etwa Bankdrücken mit Langhantel?

    Trotzdem kann man ja mal versuchen, dir einige Tipps zu geben. Wenn du 70 kg gerade so 1 bis 2  mal schaffst, ist es genau richtig, mit 60 kg (= grob 80% RM) weiter zu  trainieren. Die Wiederholungen sollte man jedoch nicht bei allen Sätzen  vorgeben, sondern du solltest in den drei Sätzen einer Serie bei 3 min  dauernden Satzpause jeweils so viele Wiederholungen ausführen wie du  gerade schaffst. Mag sein, dass die Wiederholungen in den 3 Sätzen 10,  7, 5 betragen. In einer zweiten Serie solltest du aber nur dann das  Gewicht reduzieren, wenn du diese Wiederholungszahlen nicht mit 60 kg,  sondern nur mit 55 kg schaffen kannst. Mehr als 2 Serien sollte man dir  in deinem Alter nicht empfehlen. Nimm dir statt dessen andere Muskeln  vor; denn nur den Brustmuskel zu trainieren, ist ein wenig kümmerlich.

    Einen Satz bzw. eine Serie zuerst mit einem geringeren Gewicht und höheren  Wiederholungszahlen zu beginnen, ist etwas für Spezialisten. Im Grunde trainiert man hier vorwiegend die Kraftausdauer; denn bis man zu den höheren Gewichten kommt, ist der Muskel derart erschöpft, dass er keine kraftfördernden Belastungsreize mehr  schaffen kann.

    Erst dann, wenn du im ersten Satz mehr als 15 Wiederholungen schaffst, solltest du das Gewicht erhöhen, so dass wieder nur etwa 8 - 10 Anfangswiederholungen möglich sind.

    2 mal in der Woche ein und denselben Muskel zu trainieren ist durchaus richtig!

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von Pelimeski2000 ,

    Danke für antwort und sry nochmals für die formulierung.))

    Eine frage noch.verstehst du warum in meinem klub die meisten andersrum trainieren halt:wenig gewicht mehr wiederholungen am anfang , nach jeder serie mehr gewicht. Und die sehen nicht so aus als würden sie für kraftausdauer trainieren sie sind eher weist eh diese typischen discopumper typen))

    Aja und trainieren tuh ich naťürlich eh alle muskelgruppen(brust,trizeps-bizeps,rücken-schulter,trapez-beine,bauch) mit allen muskeln bin ich eh zufrieden nur brust wächst nicht so wirklich, deswegen wollte ich halt 2 mal pro woche.

    Kommentar von wiprodo ,

    Aus deiner Frage konnte man den Eindruck gewinnen, dass du trainieren willst, um deine Kraft zu verbessern. Nach dem obigen Kommentar zu urteilen, scheint es dir aber - wie den meisten - vorwiegend um das Wachstum, um Muskelmasse zu gehen. Nun, es gibt offensichtlich eine Menge dubioser Methoden, den Muskel aufzupumpen. Da möchte ich mich nicht dazwischen mischen. Als ehemaliger Leistungssportler sehe ich das originäre Ziel des Krafttrainings in einem Kraftzuwachs, der natürlich zwangsläufig auch ein Muskelwachstum voraussetzt. Dieses äußert sich aber vornehmlich in einer Zunahme der krafterzeugenden Myofilamente innerhalb der Muskelfaser und nicht in einem Anschwellen des Muskels durch Flüssigkeitseinlagerungen durch welche Methode auch immer. Insofern ist verständlich, dass der "auf Masse" Trainierende zusätzlich auch auf Methode zurückgreift , die auch beim Kraftausdauertraining gebräulich sind, nämlich geringere Gewichte und höhere Wiederholungszahlen.
     Und nebenbei: Ist dein Klub ein Sportverein oder ein BB-Club?

    Kommentar von Pelimeski2000 ,

    Ok ich tuh dann mal einmal kraftausdauer und nechstes mal halt andersrum(kraftsteigerung). 2 mal pro woche halt so. Danke für die informationen.

  • Wie viel Watt sollte man mit 14 Jahren treten?
    Hilfreichste Antwort von roadrunner61 ·

    Hallo zipp303,

    deiner Frage entnehme ich, dass du, deine Körpergröße ausgenommen, einen guten Überblick über wesentliche Kennzahlen hast. Doch wie kommst du zu deiner Fragestellung? Wie du an den anderen Antworten siehst, löst die ein gewisses Unverständnis aus. Ich würde mir an deiner Stelle eher folgrnde Fragen stellen:

    • Was sind meine allgemeinen sportlichen Ziele (Wettkänpfe, schnell fahren, Fitness, Spaß haben)?
    • Was sind meine Trainingsziele (Hochform für einen bestimmten Wettkampf, allg. Fitness(-Steigerung), schneller Radfahren)
    • Wie kann ich meine Leistung (in Watt) messen, bzw. meine Trainingaktivitäten/-erfolge überwachen?

    Die ersten beiden Fragen betreffen dein weiteres Vorgehen hinsichtlich deiner Trasiningsplanung und -gestaltung. Mit 14 Jahren, also in der Pubertät, sind einerseits die Entwicklungsunterschiede teilweise sehr groß, andererseits sind auch die Möglichkeiten  sportliche Fähigkeiten zu entwickeln noch sehr groß. Wenn du richtig Erfolg in Wettkämpfen haben willst, Ich würde dir, kurz gesagt, folgendes raten:

    • Suche dir einen Verein mit Jugenabteilung und einen Trainer mit Erfahrung in Jugendarbeit. Einen Jugendlichen in deinem Alter aufzubauen und zum Erfolg zu führen ist nämlich eine trainingsmethodisch anspruchsvolle Aufgabe, die viel Erfahrung erfordert.
    • Trainiere altersgemäß deine Fähigkeiten. Das wären momentan eher Gleichgewicht, Koordination und Feinmotorik. Deswegen würde ich dich wahrscheinlich eher im Gelände als auf der Straße trainieren lassen.
    • Habe Geduld und versuche mindestens genauso viel Spaß am Sport wie Interesse am Erfolg zu haben.

    Dann wäre da noch die Frage nach der Leistungsmessung. Ich vermute, dass du noch kein Leistungsmessgerät besitzt, weil die zur Trainingsüberwachung und -steuerung geeigneten Geräte um die 1000 € kosten. Wenn das so ist, dann gäbe es verschiedene Leistungstests, die alle relativ aufwändig durchzuführen und zu beschreiben sind. Deswegen und weil andere Fragen in deiner Situation vorher geklärt werden sollten, möchte ich darauf auch nicht weiter eingehen und auf einschlägige Literatur (z. B. Wattmessung - Allen/Cogan, spomedis GmbH, Hamburg 2012, 2014) oder Trainingsseiten (http://de.2peak.com/) verweisen.

    Dies ist natürliche keine direkte Antwort auf deine Frage. Aber die gibt es in meinen Augen auch nicht, weil absolute Kennzahlen für körperliche Leistung gerade in deinem Alter meiner Meinung nach völlig unangebracht sind. Und selbst wenn es die gäbe und du und du deine Leistung messen und sie damit vergleichen könntest, was wäre dann? Darauf soll meine Antwort eingehen!


    Alle 4 Antworten
    Kommentar von zipp303 ,

    Hallo roadrunner61,

    erste ein Mal: Vielen Dank für deine Ausführliche Antwort! Habe mir jetzt ein Verein gesucht. Ich komme vom MountainBike Sport und steige jetzt eben aufs Rennrad um. Ich würde gerne nächstes Jahr Lizenz Wettkämpfe U17 fahren die um die 40 km lang sind. Jetzt im Winter fahre ich 2-3 Mal in der Woche 90km, ein Mal noch Spinnig-Training und Krafttraing (ohne Gewichte). Beim FTP- Test (20min) habe ich 269 getreten. Sprich ca. 260/250 in der Stunde. 

    Mein Trainer hat gesagt ich könnte, wenn ich so weiter mache nächstes Jahr gut in der U17 mitfahren.

    Nochmals Vielen Dank!

  • Wie kann ich 9-12 kg in 1bis3 Monate zunehmen und kann mir jmd. eventuell einen Ernährungsplan erstellen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    aus der Frage geht nicht hervor, wofür du die Gewichtssteigerung bis März brauchst. Einfach so, oder wegen Erreichens einer Gewichtsklasse für eine Sportart oder Wette oder beruflich...

    In 3 Monaten 10 KG zunehmen zu wollen, ist sehr engagiert. Zumal, wenn das 20% des jetzigen Gewichts sind!

    Wegen der Folgen für deinen Körper, der dafür ja offensichtlich von Natur aus nicht veranlagt ist, halte ich ein so schnelles Zulegen an Gewicht für ungesund. Das Mehr an Masse bedeutet Hautprobleme (Dehnungsstreifen), Gewichtsbelastung für Gelenke, Bänder, Sehnen, die sich daran nicht so schnell anpassen können (Verletzungsrisiko), Zunahme des zu durchblutenden und zu versorgenden Gewebes (Sauerstof: Kapillarbildung, Ernährung, Blutvolumen/-transport: Herz- und Kreislaufbelastung) u.a.

    Eine Gewichtsveränderung sollte immer langsam geschehen. Wenn du trotzdem unbedingt an Gewicht zunehmen musst, dann sind alle Sportarten, wo du viel Energie "raushaust" kontraproduktiv. Also Fussball. Max. 3x wöchentlich Krafttraining und "Fressen" sind angesagt. Sonst nichts. Du kannst es so schaffen. Wie das Ergebnis aussieht und inwiefern sich das besser anfühlt oder du in irgend einer Beziehung leistungsfähiger wirst, kann dir jetzt niemand sagen, aber ich würde tippen, dass alle diese Punkte nicht zu deiner Zufriedenheit ausfallen werden. Wenn du was ändern willst, mache es langsam und "smart", also clever und gib dir mehr Zeit. Spiele Fussball, hab Spaß am Leben und mach Krafttraining. Bedenke: Dein Körper ist keine Maschine. Dein Körper trägt dich noch dein ganzes Leben durch die Welt, sei nett zu ihm.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Alxbr ,

    Ja es geht speziell um Fußball und maximal bis mai/Juni wenn es was bringen sollte .. 

  • Kleine Spiele zur Stärkung der Rumpf- und Armmuskulatur?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    @ Kommentar von Match: Ja - du wirst es nicht glauben: Sitzfußball!
    Im Ernst und im Detail: Da die Spieler im "Sitzfußball" nicht nur herumsitzen, sondern sich im Rücklingsverhalten auf allen Vieren fortbewegen, wird nicht nur die gesamte Körperstreck-Muskelschlinge, die Haltung aufrichtenden Muskeln (s. Bild, grün: Rückenstrecker, Muskeln der Bauchwand, Gesäßmuskulatur, ischiokrurale Muskeln) beansprucht, sondern auch die Stützmuskeln der Arme und Schultern (s. Bild, rot: Brustmuskel, breiter Rückenmuskel, seitlicher Sägemuskel, Deltamuskeln, Trizeps ...). Nur der Bizeps nicht! Dazu müsste man sich Spiele bzw. Staffeln ausdenken, bei denen Gegenstände oder Partner getragen werden müssen.

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Matsch ,

    Vielen herzlichen Dank für die Mühe und Arbeit!

  • Wie bekomme ich meine Brüste weg?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    Du schreibst jetzt nicht, wie alt Du bist, aber bei vielen jungen Männer liegt eine Vergrößerung der Brustdrüsen vor. Dies nennt man Gynäkomastie. Dies wird sich bei Heranwachsenden im Lauf der nächsten Jahre vernutlich auswachsen. Falls nicht, wird man um einen Arztbesuch nicht herum kommen, der einem zunächst ein Hormonpräparat verschreiben wird. Wenn dies nichts nützt und Dich Deine Brust zu sehr stört, hilft nur ein operativer Eingriff.

    Vielleicht handelt es sich bei Dir aber auch um überschüssige Haut, da Du in den letzten Wochen so rapide abgenommen hast und die Haut nicht genügend Zeit hatte mit zu schrumpfen. Hier helfen alle durchblutungsfördernde Maßnahmen: Wechselduschen, Sauna, Bürstenmassagen etc. Es kann aber recht lange dauern, bis sich Erfolge einstellen. Ungünstigenfalls hilft auch hier nur eine OP.

    Natürlich solltest Du trotzdem Deine Brustmuskeln stählen mit Liegestütz, Dips, Pull-Over und Bankdrücken.

    Gruß Blue

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von sebii447 ,

    Hay 

    Ich bin 15 Du kannst aber auch recht haben mit dem Wachstum 

    Danke für deine antwort

    Kommentar von sebii447 ,

    Und sie sind ja jetzt auch nicht groß wenn man auf die Haut drückt spüre ich meine knochen

  • Ringerbrücke für die Nackenmuskeln?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    die Ringerbrücke = Kopfbrücke kommt ursprünglich aus derchinesischen Kampfkunst und ist eine Dehnübung. Dabei stellte man dann fest,dass dadurch auch die Nackenmuskulatur gekräftigt wird. Befürworter schwörendarauf, dass es keine bessere Übung für diesen Bereich gibt. Das Ausführen derÜbung ist aber mit einem großen Verletzungsrisiko verbunden. DieHalswirbelsäule (HWS) wird dabei extrem gestaucht, und es kann zuHWS-Disortionen (Verdrehungen), Veränderungen an den Wirbelkörpern und anderen schwerenVerletzungen kommen. Selbst die Befürworter der Ringerbrücke räumen ein, dassdie Übung nicht unproblematisch ist, argumentieren aber, dass die Positionnormaler Weise ja nicht lange eingenommen wird und der Zweck die Mittelheilige.

    Ich persönlich verstehe nicht, warum man zur Kräftigung derNackenmuskulatur nicht Übungen wählt, die mindestens genau so effektiv sind undkein so großes Verletzungsrisiko bergen; z.B. Shrugs, seitliches odervorgebeugtes Schulterheben, Rudern (stehend) oder schlicht und ergreifendÜbungen mit dem Theraband.

    Wer sich natürlich "Ringen" zum Sport ausgesuchthat, kommt um die Kopfbrücke nicht herum. Denn diese Haltung muss ofteingenommen werden, um den Bodenkontakt mit den Schultern zu vermeiden (= Kampfverloren).

    Gruß Blue

  • Volleyball Aufschlag zu schwach?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Beim Volleyball schlägt man den Aufschlag (oder den Schmetterball) nicht mit der flachen Hand, sondern eher mit der Handwurzel und dem Daumen- und dem Kleinfingerballen. Diese muss exakt den Mittelpunkt (Schwerpunkt) des Balles treffen. Die Finger "klappen" dabei leicht auf den Ball und geben ihm eine Führung. Du kannst am Geräusch leicht kontrollieren, ob du richtig getroffen hast: Hört man ein Platschen, hast du mit der flachen, wenig verfestigten Hand gegen den Ball geklatscht. Hörst du  eher einen dumpfen Plopp, hat die Handwurzel den Ball getroffen - so wie es richtig ist.

    Übe dies, indem du den Ball in einer reduzierten Aufschlagbewegung gegen eine Wand schlägst, den zurückprallenden Ball auffängst und  - nach einer entsprechenden Konzentration - die Aufschlagbewegung wiederholst - immer wieder, bis du es kannst.


  • 14-Jahre, Muskeln aufbauen?
    Hilfreichste Antwort von StefanK79 ·

    Dann empfehlen sich die Klassiker: Liegestützen, Kniebeugen, Crunches, usw..

    Damit kannst du auch ein Zirkeltraining machen. Zum Beispiel: 5 Übungen je eine Minute, dann eine Minute Pause und dann von vorne beginnen. Gesamtwiederholungen 3x.  

    Google doch z.B. mal nach "fitness workout zuhause" und schau dir verschiedene Videos dazu an. 

    PS: Trainiere nicht jeden Tag die gleichen Körperpartien bzw. mach auch mal einen Tag Pause. Muskeln brauchen auch Erholung.

    Alle 5 Antworten
    Kommentar von Tobi029 ,

    Danke für die Hilfe :) 

  • Hey Leute, ich will mir ein Rudergerät zulegen und wolle mal fragen, ob jemand mit einer solchen Maschine Erfahrungen gemacht hat. Lohnt sich der Kauf?
    Hilfreichste Antwort von wurststurm ·

    Der Kauf lohnt sich dann, wenn man es regelmässig benutzt. Das gilt freilich für jedes Sportgerät. Die Erfahrung von massenhaft im Keller und Dachboden verstauten Bauchtrainern, Abrollern und Spinningrädern besagt aber, dass der Wille grösser war als das Durchhaltevermögen.

    Du musst dich einfach fragen, ob du mit so einem Teil tatsächlich über mindestens einige Monate und Jahre trainierst. Gute Indikatoren sind; hast du einen Trainingsplan? Konkrete Ziele, eventuell unterteilt in Teilziele? Steht das Teil günstig, z.B. draussen und trainiert man dort dann gerne?

  • wie kann ich endlich wirklich Abnehemen?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Eigentlich wollte ich auf einem Sportlerforum nicht zu Ernährungsfragen Stellung nehmen. Aber das ewige Erbsen- bzw. Kalorien-Zählen scheint mir inzwischen gewaltig überbewertet.

    Vergleicht man die unterschiedlichen Angaben zum Grundumsatz, dann differieren diese um 3 bis 5%, diejenigen zum Leistungsumsatz um mindestens 10%. Andererseits findet man in den Kalorientabellen beispielsweise bei Äpfeln Differenzen von 7% und bei Brötchen um 15%. Berücksichtigt man dann die nicht abschätzbaren Unterschiede in der individuellen Nahrungsverwertung und die Unwägbarkeiten beim Abschätzen der Menge der aufgenommenen Nahrung, summiert sich das schnell auf 50%. Da scheint es wesentlich vernünftiger, statt zu zählen, wiegen und rechnen sich einfach vorzunehmen, nur noch die Hälfte zu konsumieren. Dann wird man sich zwangsläufig morgens früh nicht mehr geschwollen fühlen.

    Und zum Schluss: Wenn du mit der gleichen Sorgfalt, mit der du deine Frage geschrieben hast, auch deine Nahrungsaufnahme kontrollierst, wird das mit dem Abnehmen ohnehin nichts.

  • Von Masse auf Kraft Volumenverlust?
    Hilfreichste Antwort von jolw31 ·
    Volumen bleibt

    Guten Abend,

    An deinem Volumen wird sich sehr wahrscheinlich nichts ändern, jedenfall nicht im negativen Sinne.

    Wichtig zu wissen ist, dass Muskeln nicht schwarz-weiß denken, Muskelaufbau (Masse) findet sowohl bei 5 Wiederholungen statt, als auch bei 10 oder sogar bei 20. Nur ist der Bereich 8-12 Wiederholungen der Klassische "Hypertrophiebereich". Das liegt daran, dass wenn man in diesem Bereich trainiert wichtige Aspekte wie "Workload" oder "Time under tension" nicht zu kurz kommen. Sprich, du kannst auch im niedrigen Wiederholungsbereich trainieren und an Volumen zunehmen.

    Anhand deiner Frage kann man leider nicht deinen Trainingsstand sehen, also wie stark/ fortgeschritten du bist. Kraft geht beim naturalsportler mit Muskelmasse einher.

    Ich würde dir raten niedrige und moderate Wiederholungszahlen zu kombinieren. Angenommen du trainierst einen 3er Split:

    Ich würde jeden Trainingstag mit einer Grundübung beginnen (Bankdrücken/Kniebeuge/Kreuzheben) und diese relativ schwer trainieren (z.B 5*5 Wiederholungen), die nächsten Übungen trainierst du dann im Bereich von 8-10 Wiederholungen, also z.B Schrägbankdrücken und Schulterdrücken nach dem Bankdrücken. Isolationsübungen würde ich generell im Bereich von 8-15 WDH trainieren, da bei zu viel Gewicht einfach das verletzungsrisiko steigt.

    So kannst du in der Grundübung auf Kraft trainieren, und dort stärker werde. Dadurch dass du durch so ein Training mehrere Wiederholungsbereiche abdeckst setzt du einen sehr guten Wachstumsreiz und wirst dabei auch noch effizient an Kraft zunehmen.

    Viele Grüße.

  • Fett am Bauch, trotz ektomorph?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Hi,

    Fett (auch am Bauch) nimmst du ab, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Willst du Fett abnehmen, musst du weniger essen, also insges. weniger Kalorien zu dir nehmen. 

    Willst du Muskeln aufbauen, solltest du nicht gleichzeitig versuchen, Fett abzunehmen, beides behindert sich gegenseitig.

    Baue doch jetzt am Anfang etwas Muskulatur auf und wenn du willst, machst du dann später eine Definitionsphase. Das heisst nicht, jetzt Essen reinzustopfen, bis nix mehr geht und in der Definitionsphase schwer zu hungern. Gib dem Körper Zeit und gehe nicht in Extreme.

    2 Tipps:

    - Iß/trinke keine sehr süße/fettige Fertigprodukte wie Pommes, die meisten Burger, Energydrinks, Cola und ähnliches. Abnehmen ist damit schwer möglich.

    - Orientiere dich nicht an den ganzen Model-Bildern im internet. Fast meint man, wer Muskeln aufbaut hat automatisch einen Waschbrettbauch. Das stimmt nicht, denn den sixpack muss man sich schon ein wenig "erhungern", kein Körper verliert freiwillig so viel Fett (ist ja ne Notreserve). Bei den Leute, die man so sieht, ist das auch immer eine Momentaufnahme, auf die speziell hintrainiert/gefastet wird.

    Mach dich also nicht verrückt, trainiere konzentriert weiter und du wirst mit der Zeit selber Erfahrungen sammeln und merken, wie dein Körper auf verändertes Training und veränderte Nahrungsaufnahme reagiert.

  • Hallo, ich bin 12 Jahre alt und möchte einen Spagat, Handstand, und solche lernen aber ich weiß nicht wie ich das lernen soll.. wo gehe ich dafür am besten hin?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    wenn Du Übungen wie Spagat, Handstand & Co. erlernen möchtest, bist Du zunächst in einem ganz normalen Turnverein am besten aufgehoben. Hier erlernst Du die turnerischen Grundkenntnisse, welche z.B. die
    Voraussetzungen sind für die Rhythmische Sportgymnastik. Cheerleader studieren in der Regel nur Choreografien ein – auch hier müssen also turnerische Vorkenntnisse vorhanden sein. Ballett macht nur dann Sinn, wenn eine gute Dehnfähigkeit und natürliche Anmut vorhanden ist.

    Handstand und Spagat lassen sich übrigens auch bequem zu Hause in Eigenregie erlernen:

    Spagat

    Den Querspagat (ein Bein vor, das andere hinter dem Körper) kannst Du durch Dehnübungen der Hüftstreck- und Hüftbeugemuskulatur erlernen.

    Beim Seitspagat (beide Beine seitwärts) müssen die Adduktoren
    ausreichende Dehnfähigkeit erreichen. Wenn jedoch beim Seitspagat die
    körperlichen Voraussetzungen nicht geschaffen sind (der knöcherne Bereich des Hüftgelenks), kann man Dehnen so oft und so lang wie man will – wird man ihn nie erlernen.

    Handstand

    Auch der Handstand lässt sich bequem zu Hause erlernen. Am besten schwingst Du auf, indem Du Dich vor eine Wand stellst und die Hände ca.
    20 Zentimeter vor der Wand auf den Boden aufsetzt. Nun schwingst Du mit Deinem Schwungbein kräftig nach oben und stößt Dich mit dem Standbein ab. Wenn Du mit dem Schwungbein die Wand berührst, führst Du das andere Bein daneben.

    Wenn Du etwas Sicherheit erworben hast, versuchst Du, die ganze Prozedur im Stehen und "in einem Rutsch" auszuführen. Das geht wesentlich
    einfacher, bedarf aber einiger Erfahrung.

    Gruß Blue

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von nenchen ,

    Danke für deine Hilfe!

  • Sind die Ernährungsberater aus dem Internet zu empfehlen, oder sollte es individuell abgestimmt sein?
    Hilfreichste Antwort von whoami ·

    Jetzt denk doch mal selbst nach! Wenn du Unverträglichkeiten und Intolleranzen hast, wovon ein fremder "Berater" nichts weiß, wie soll der dir denn gut helfen können? Wobei ich die Erfahrung gemacht habe, dass die meisten Ernährungsberater und Ärzte mit ihrem Wissensstand von ihrer Unizeit stehen geblieben sind. Gerade heute habe ich das zufällig wieder erfahren, als ich ein Ernährungsbuch eines angesagten Autors in den Händen hielt. Ein Chefarzt unseres Krankenhauses nahm das Buch in die Hand und ich, der das Buch auswendig kann, wollte sein Wissen testen und ihn aufs Glatteis führen - er zeigte mir den ersten Fehler schon auf der ersten Seite und beim Durchblättern noch jede Menge Anderer. Somit entlarvte er das angeblich gute Buch als Unsinn. 

    Sicherlich aber ist das die Ausnahme, denn die meisten "Profis" wissen noch nicht mal das Bisschen, was heute die Allgemeinheit für gut befindet. 

    Deswegen: IMMER skeptisch alles hinterfragen, selbst wenn es von Fachleuten kommt, und ganz besonders von Fremden, die dich nicht persönlich kennen!!!

  • Muskelversagen notwendig?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Ja... es ist prinzipiell notwendig aber man muss da differenzieren u ist nicht mal eben so leicht mit Begründung verständlich zu erklären.Ein gewisses physiol. Hintergrundwissen wird allerdings vorausgesetzt.

    Von Wdh zu Wdh u. fortschreitender Ermüdung nimmt die Anzahl der rekrutierten motorischen Einheiten (m.E) u. somit auch die Fasern ( nach dem Gössenordnungsprinzip von ST-->FT) )zu ... dh die Fasern wechseln sich zunächst ab u. werden zeitversetzt rekrutiert (Prinzip der umlaufenden Rekrutierung) mit weiter voranschreitender Ermüdung u. Kraftafwand wird die Entladefrequenz/Feuerrate immer höher u. schnelle,weitere Kraftsteigerung erfolgt über die Entlade bzw Feuerrequenz.

    Kommt es zu einem Abfall der Kraft (bei gleicher Last) werden mE mit hohem Schwellenwert (FT) hinzugeschaltet indem sie ihren Rekrutierungsschwellenwert herabsetzen und FT-mE auch bei niedriger Intensität u.Gewicht bis zur Erschöpfung (u.a Energiemangel) aktiv sind.Das ZNS erzeugt für hochfrequente Impulse dich sich aufummieren u. überlagern.

    Bei höher von 85% der Max.Kraft sind alle Fasern aktiv, danach geht es nur noch über die Feuerfrequenz.dh eine ausreichende Spannungsdauer ist essentiell damit alle mE erschöpft sind und eine optimale Reizsetzung gewährleistet ist.ein hohes Rm alleine reicht nicht aus um eine optimale Hypertrophie auszulösen.

    Damit das möglich ist, muss dieses Bewegungssignal für die die mE vom ZNS nebst Gehirn ausgehend über Rückenmark ,mE, motorische Endplatte,Muskelfasern,Sakrolemm,Tu.L Röhrensystem,Ca Freisetzung,auflösen derTroponinblockade bis über den Querbrückenzyklus usw usw.dafür sind Aktionspotentiale(AP) in den Neuronen notwendig die widerum Neurotransmitterausschüttung nach sich ziehen um AP weiterzuleiten usw.

    dh Nervenzellen ermüden deswegen spielt nicht nur die lokale Ermüdung sondern auch die zentrale Ermüdung des Nervensystems die Hauptrolle, die in allen der genannten Strukturen/Bereichen auftreten kann.

    Ein Muskelversagen ist somit theor. immer anzustreben allerdings in der Praxis nicht (dauerhaft) zu empfehlen u. durchführbar u. somit davon abzuraten  wg der Überlastung des ZNS und der Übertrainingsgefahr mit den verbundenen gravierenden Nachteilen.Natürlich ist die Schwelle zum Übertraining individuell und variiert.

    Ein weiterer Faktor warum MV (u. darüber hinaus) nicht anzusteben ist wäre die Übung selbst.freie---> zB Kniebeugen,Kreuzheben,vorgebeugtes Rudern mit der LH dh freie komplexe Übungen u. deren Varianten die koordinativ u. vom Bewegungsablauf sehr anspruchsvoll sind sollten niemals bin zum absoluten Versagen durchgeführt werden aufgrund der Ermüdung u. Abfall der Konzentration (deswegen nur 5 bis max 8Wdh bei hohen RM) und der daraus resultierenden abgefälschten u. falschen Bewegung ( zB  einrunden des Rückens)  nebst Verletzungsgefahr bes bei hohen Gewichten,wär mit hohen Gewichten (min.ü.100 kg)) tiefe Kniebeugen durchgeführt hat weiss wovon ich rede.

    Ein Muskelversagen u. damit verbunden eine metabolische Reizsetzung  sollte nicht immer angestrebt werden allerdings ist eine annähernde Erschöpfung (zB 1 Wdh davor) essentiell.

    Wenn MV je nach Übung periodisch u. phasenweise praktiziert wird dann nur an Maschinen oder wo keine Zwangshaltungen entstehen dh wo die Hantel sofort fallen gelassen werden kann.zzgl spielt der Gesundheits-Trainingszustand,Regenerationsfähigkeit,Belastungstoleranz das Alter u. viel weitere Faktoren eine Rolle.

    Hier bietet sich das Cluster-Training an um das ZNS zu entlasten und mit einem ausr.RM u. möglichst lange Spannungszustände hervorzurufen.
    Also auch hier ist wieder mal eine Pauschalisierung nicht angebracht sondern es kommt darauf an Wer es macht Wann,Wieoft und Wie er es macht.

    Gruss S.

    Alle 4 Antworten
    Kommentar von musculus ,

    Super,vielen Dank!

  • Scharmbeinentzündung festgestellt, weiter Sport machen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Moin,

    zuerst: es heisst Schambein, nicht Scharmbein ;-)

    Zur Beantwortung deiner Frage: eigentlich kannst du dir die selber beantworten, denn es gibt 2 Möglichkeiten. Entweder du spielst (mit leichten Einschränkungen) weiter und zwar so wie bisher, oder du hältst dich an den Arzt, der ein Fachmann ist.

    Im 1. Fall hast du gesehen, wohin es führt: die Verletzung hat klein angefangen und du hast weiter gemacht. Im Laufe der Zeit wurde es schlimmer und du musstest schließlich mit noch größeren Schmerzen vom Platz gehen, wärest fast umgefallen vor Schmerzen. Also mit dieser Methode hast du jetzt Erfahrungen. Du fragst aber ernsthaft, ob du so wie bisher weiter trainieren sollst, weil du gerne Sport machst. Was denkst du, wohin das führt?

    Du hast bestimmt schon von Profispielern gehört, die nach einer Muskelzerrung lange Zeit ausfallen. Meinst du, die mögen ihren Sport nicht oder machen nur Theater?

    Ein gezerrter Muskel baut eine Schutzspannung auf, um die gezerrten Fasern zu entlasten und damit vor weiteren Einrissen zu schützen. D.h. alle Fasern haben eine höhere Grundspannung und es stehen dem Muskel weniger Fasern zur Arbeit zur Verfügung, da die gezerrten Fasern ausfallen. Bei hoher sportlicher Belastung wird der Muskel dann viel leichter als sonst noch weiter verletzt, es werden noch mehr Fasern gezerrt und die Schutzspannung wird noch höher. Es wird, wie du gemerkt hast: schlimmer. Der Muskel kann sogar ganz reißen.

    Durch entspannende medizinische Maßnahmen kann die Schutzspannung verringert werden, was zu einer Schmerzreduktion führt (oder direkt durch schmerzreduzierende Medikamente wie Ibuprofen). Also das, wozu du meintest, es sei besser geworden. Das bedeutet aber noch nicht die Ausheilung der Fasern, sondern erstmal nur, dass du den Schmerz erträgst. Die Fasern müssen(!) komplett ausheilen. Erst dann kannst du wieder voll belasten. In welchem Maße du dich langsam wieder an deine alte Leistung rantasten kannst, können dir Arzt/Physio sagen. Ich schließe mich voll dem an, was die anderen Kommentatoren sagen. Werde nicht ungeduldig, es wird eine Weile dauern... gute Besserung.