Hilfreichste Antworten

  • Macht es einen Unterschied, ob ich täglich 1 Stunde sport mache, oder alle zwei Tage 2 Stunden?
    Hilfreichste Antwort von w4sportAT ·

    Der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Also macht es schon einen Unterschied. Wenn du z.B. täglich eine Stunde trainierst und nie einen Tag Pause einlegst, kann die Erholungsphase zu kurz sein und du machst keinen Leistungsfortschritt (Stichwort: Superkompensation).

    Da du aber Laufen mit Krafttraining kombinierst, ist das natürlich eine andere Sache. Da sehe ich nichts dagegen, wenn du einen Tag Kraft und einen Tag Ausdauer machst. Einen Ruhetag pro Woche solltest du aber immer miteinbauen.

    Gute Trainingsratgeber findest du auch hier: http://www.hdsports.at/training

  • Körpergeruch, Gestank, Mundgeruch, Schweissgeruch bei keine Kohlenhydrate und Eiweiss?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Das kann durchaus der Wahrheit entsprechen...

    Der beissende actonähnliche-Geruch tritt auf bei einer sehr extremen Kohlenhydratarmen Ernährung ( weniger als 50 g.) nebst ketogene Diät.

    Hier wird der der  Energiebedarfs  alleine durch Abbau von Fettsäuren zu Ketonkörpern zur Energiebereitstellung  ermöglicht. via Stichwort...> Ketose!

    Nebenwirkungen ist der extreme Mund und Körpergeruch nach Ketonkörper.

    Geruchsbelästigung muss man nicht auf Dauer tolerieren u. man sollte die Person dezent darauf ansprechen ob er über die Nebenwirkungen seiner Ernährungsweise (ketogene Diät) die seine Umwelt ertragen muss, bescheid weiss.

    Gruss S.



  • Etwas Muskelaufbau in 3Monaten möglich?
    Hilfreichste Antwort von TorspielerTheo ·

    Ein Aufbau von Muskelmasse ist sicher möglich. Ob das allerdings das ist, was Du willst, weiß ich nicht.

    Jeden zum Anfang jeden dritten, bei einem guten Traiininsgstand später jeden zweiten Tag zu Hause Rumpfstabilität machen. Das sind Liegestütze, Situps, diagonale Situps, Unterarmstütz mit abwechselnden Anheben der Beine, Unterarmstütz seitlich mit Anheben des oberen Beins, Skorpion auf dem Bauch und auf dem Rücken.

    Darüber hinaus kann man auch etwas für die Beine machen (z.B. Kniebeuge). Wenn du willst kannst Du auch deine Hanteln schwingen. Hanteln in den verschiedenen Richtungen aus verschiedenen Positionen heben. Das ganz im Stehen oder im liegen.

    An den Tage, an denen du kein Krafttraining machst und es warm ist, kannst du barfuß auf Rasen laufen. Fange dabei mit einer überschaubaren Strecke an. Das gibt, wenn man es nicht gewohnt ist Muskelkater an Stellen, da wusstest du gar nicht, dass du da Muskeln hast.

    Egal was du machst: Zuviel bringt nichts. Hier habe ich ein paar Grundlagen zur Trainingstheorie verfasst: https://www.torspielertraining.de/2017/03/13/grundlagen-trainingstheorie/

  • Was tun mit Medaillen?
    Hilfreichste Antwort von helenee ·

    An der Wand wird wahrscheinlich am meisten Platz sein. Hier könntest du sie am besten aufhängen. Ansonsten habe ich mal gesehen, dass jemand einen Schreibtisch mit einer Glasplatte hat. Darunter waren ca. 5cm Luft. wo er alle Medaillen hinlegte. Es sah echt interessant aus!!

  • Tageszeit egal?
    Hilfreichste Antwort von shiva1990 ·

    Nein. Die beste Zeit ist am Nachmittag. Jedoch ist das für einen normalen Menschen nicht zu bewerkstelligen wenn er arbeitet bzw einen normalen Leben nachgeht. 

    Morgens sind die Hormone nicht dafür ausgerichtet. Ich trainiere dennoch morgens da ich den Trubel am Abend entfliegen möchte und morgens auch lieber trainiere. Am Ende macht das nicht die Welt aus und man soll sich, wenn man nicht gerade Bühnenambitionen hat, nicht auf so Kleinigkeiten versteifen sondern einfach mal trainieren.

  • Wenn man einen Boxkampf machen will, muss man das dem Trainer sagen oder kommt der Trainer zu einem hin und frägt?
    Hilfreichste Antwort von BoxenTraining ·

    Das hängt von deinem Trainer ab. Im Boxen herrscht ja das Vorurteil, dass Boxer verheizt werden und manche Trainer Kämpfer zu schnell in den Ring schicken. Meine persönliche Meinung. Sobald du die richtige Grundtechnik beherrscht und die ersten Sparringsversuche hinter dir hast, ist ein Kampf möglich.
    Die Erfahrung lässt dich wachsen und schneller besser werden und deine Gegner werden nicht erfahren genug sein, um wirklich Schaden zu machen. Wurdest du nicht angesprochen, aber hast Lust, dann frag.

    Liebe Grüße

    Darek

    Boxen-training.com

  • Kriegt man beim ersten Boxkampf einen Gegner der auch zum ersten mal einen Boxkampf macht oder irgendeinen?
    Hilfreichste Antwort von krosek ·

    Hallo Sportuser,

    es kommt ganz drauf an, wenn du Glück hast kann das natürlich passieren. In der Regel bekommst du jedoch mindestens einen unerfahrenen Kontrahenten.

    In die Gewichtsklassen wirst du eingeteilt, zumindest bei offiziellen kämpfen, nach dem standartisierten Reglement. 

    Der Arzt prüft soweit nur ob du kämpfen kannst und solltest, das ist in der Regel eine simple Allgemeinuntersuchung, die nicht wirklich lange dauert.

    Liebe Grüße und viel Erfolg beim Sport!

  • Was tun, um im Gym nicht angesprochen zu werden?
    Hilfreichste Antwort von frankiemankie ·

    Ich würde auch darauf aufmerksam machen, dass du es nicht magst, während du trainierst. Das man dich voll quatscht und antätschelt. 

    Und dann kannst du ihnen gerne anbieten, dass du nach deiner Übung hilfst, oder dich nach dem Training unterhalten würdest usw. 

    Sei froh, dass die Leute von dir lernen wollen und nicht du von anderen. Es zeugt doch von Können, wenn andere Leute etwas von dir beigebracht haben wollen. Sie es als positiv an und nicht negativ. 
    Außerdem stärkt es noch mehr dein Selbstbewusstsein.

  • Was mache ich falsch und wie kann ich es besser machen?
    Hilfreichste Antwort von Bonobo ·

    Wer viel misst, misst Mist! Kennst du diesen Spruch?

    Die Körperfettangabe auf 0,1 % genau ist wohl messtechnischer Blöödsinn. Wie wurde das gemessen? Auf so einer Waage? Stell dich mal mit richtig trockenen und mit richtig schwitzigen Füßen drauf. Oder haben Sie dir immerhin irgendwo Elektroden hingeklebt. Optimistisch gesehen traue ich diesen ganzen Geräten zu auf 2 % genau zu "messen". (Ob da die Anforderungen an Messungen überhaupt erfüllt sind ist noch eine andere Frage). Wahrscheinlich ist die Messunsicherheit in Wahrheit noch größer. Von daher nimm diese Angaben nicht zu ernst!

    So nun zu deiner Ernährung: Ich bin kein Freund von Low Carb wenn aber jemand meint, dass das notwendig ist soll er das machen. Ich bin ein Verfechter der normalen Mischkost. Wenn man dann meint man bräuchte mehr Eiweis zum Muskelaufbau: Pro Tag 250 g Magerquark oder sowas. Ist nicht ganz so hip und man fühlt sich nicht so toll weil man keine tollen Shakes trinkt dafür fühlt sich das Portemonnaie auch nicht soviel leichter an. Was ich mich aber frage: Wieso kommst du nur auf 1800 kcal? 2300 kcal kann schon grob hinkommen aber auch diese Formeln sind nur Schätzwerte die zum Teil auf mehr oder weniger guten Statistiken beruhen. Überhaupt nicht berücksichtigt wird dabei dein individueller Körper ("gute Verbrennung = schlechter Futterverwerter"). 2300 kcal sollte aber auch mit Low Carb einfach zu machen sein. Mit Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen ist schwierig.

    Meine Empfehlung dazu wäre: Normal essen! Wenn du meinst, dass du von etwas mehr brauchst etwas dazu passendes essen.

  • Buch über Ausdauertraining beim Zumba?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    Zumba entspricht der gleichen Ausdauertrainingsform wie Aerobic, Thai-Bo etc. Es handelt sich um eine Fitness-Sportart (Group-Fitness) bei der mit Hilfe von Musik die Leistungsfähigkeit gesteigert und bestimmte Muskelguppen und Muskeln gekräftigt werden - ohne nennenswerten Muskelaufbau. 

    Auf folgender Seite kannst Du online und kostenlos ein Fachbuch über Box-Aerobic lesen oder es Dir als PDF (99 Cents) downloaden. Das Meiste und das Grundsätzliche lässt sich 1:1 auf Zumba übertragen oder entsprechend abändern.

    http://www.grin.com/de/e-book/102232/die-entwicklung-der-allgemeinen-ausdauer-du...

    Gruß Blue

  • Im Winter sicher Rad fahren?
    Hilfreichste Antwort von Rasiraptor ·

    hej! 

    ich fahr auch bei Kälte, bin da relativ schmerzfrei. Und wenn es doch einmal so kalt sein sollte, dass das Gesicht einfriert, kann man immer noch mal so eine Räubermaskenmütze aufsetzen. und mit Niveacreme ist Rad fahren im Winter: Kein Problem.

    Zur Radsicherheit kann ich dir kurz mal einen Blick auf http://fahrradnavitest.de/radfahren-winter/ empfehlen. Da steht aber eigentlich auch ganz genau, was man vielleicht beachten sollte. (was aber ehrlich gesagt auch ein bisschen gesunder Menschenverstand ist): Langsam fahren, reflektierende Kleidung tragen, immer schön Abstand zum Vordermann halten. Ist ja eigentlich klar, oder? 

    Ich hätte gern mal so Schneeketten für die Reifen, das fänd ich lustig. Aber das ist wahrscheinlich nicht möglich. 

    Durch Pulverschnee finde ich es eh kein Problem zu fahren, fällt es dir da schwer? Also allgemein sollte man immer vorsichtig sein, aber mit diesen winzigen Tricks ist Rad fahren im Winter nicht so gefährlich.

  • Stechender Schmerz nach Wanderung?
    Hilfreichste Antwort von Rasiraptor ·

    Huhu du, 

    bist du bei deinem Backpacker Trip viel in FlipFlops gelaufen? Dann wüsste ich vielleicht was es ist, das Problem hatte ich nach meinem letzten Asien-Trip nämlich auch.

    Ich bin die ganze Zeit in diesen Latschen herumgelaufen und danach tat mir die Ferse höllisch weh. Der Gang zum Arzt hat dann einen Fersensporn zu Tage gefördert. Den hatte ich wahrscheinlich schon vorher, aber durch die Belastung des Rucksacks und durch das schlechte Schuhwerk hat er sich entzündet.

    Wenn dir der Begriff Fersensporn nichts sagt, dann guck mal, hier wird das Phänomen erklärt: http://www.fersenspor.com/ .

    Leider kann man da nicht wirklich viel machen, nur die Schmerzen mit Voltaren oder Kyttasalbe lindern und sich dann einen Termin bei der Physio machen. 

    An deiner Stelle würde ich das aber auch erst noch mal beim Doc ordentlich abklären lassen! 

    Gute Besserung!

  • Bin ich wirklich so überdurchschnittlich sportlich?
    Hilfreichste Antwort von MuellerMueller ·
    sehr sportlich

    Du bist auf jeden fall sehr sportlich. Und egal wer dir das gesagt hat: die sind doch eh nur neidisch, weil du vermutlich viel sportlicher bist, als die und die mädchen gucken vermutlich auch nur dir hinterher. Ich kenne das, geht mir ähnlich. Sei froh dass es noch leute wie dich und mich gibt und sag denen mal, dass du nur so überdurchschnittlich sportlich bist, weil sie als jämmerlicher Durchschnitt so unsportlich sind. 

  • Wie baue ich am besten und schnellsten Muskeln auf?
    Hilfreichste Antwort von Sunschein ·

    In deinem Alter ist es wichtig, das du viel trainierst und viel isst. Mach dir über "Kleinigkeiten" keine Gedanken. Solange du dich gesund ernährst, kannst du reinhauen. Viele gesunde Kohlenhydrate, viel Eiweiss, viel gesundes Fett.  Erst mit Anfang 20 wird meiner Erfahrung nach ein guter Trainingsplan wichtig. Genau das selbe gilt für das Training. Übertraining solltest du aus deinem Wortschatz streichen. Hau rein und du wirst aufbauen. 

  • Muskelaufbau stagniert plötzlich nach 4 Monaten, was jetzt?
    Hilfreichste Antwort von Rasiraptor ·

    Also eine Stagnation beim Muskelaufbau ist eher unrealistisch. Wenn du die Übungen gewohnt machst, und normal steigerst (sprich: Übungen öfter durchführst, oder die Gewichte erhöhst) gibt es de facto nicht die Möglichkeit, dass es stagniert. 

    Die Ernährung wird natürlich immer wichtiger, um eine Balance zu schaffen zwischen Kalorienzufuhr, Muskelauf- und Fettabbau, aber das bekommst du mit einem vernünftigen Ernährungsplan eigentlich gut hin. 

    Hier auf der Seite ist das alles mal zusammen gefasst: http://www.muskel-training.net/ Da sollte aber nichts stehen was man nicht schon weiß, wenn man sich mit dem Thema auseinander gesetzt hat. Trotzdem hoffe ich, dass es irgendwie hilft. :)

  • Wie kann ich meine Hürdenangst vergessen?
    Hilfreichste Antwort von Hellohallo777 ·

    Hallo!

    Ich weiß nicht, ob du noch Leichtathletik machst und die Frage ist schon etwas älter, aber ich probiere sie jetzt trotzdem mal zu beantworten. 

    Ich bin ebenfalls 15 (w) & starte dieses Jahr in der u18. Ich laufe seit 2013, also meinem 12. Lebensjahr Hürden auf Wettkämpfen. Insgesamt trainiere ich zwar noch eher alle Disziplinen, aber meine Schwerpunktdisziplin ist eher der hürdenlauf. 

    Ich kann dir sagen, dass es super wichtig ist, nicht zu denken, sondern einfach zu laufen. Wer einmal zögert/bremst, der verliert.Mit 13 bin ich einmal beim Wettkampf über eine Hürde gefallen und danach hatte ich auch eine kurze "Blockade", weil ich immer vor der Hürde gestoppt bin, weil ich Angst hatte. 

    In der wju18 haben die Hürden einen Abstand von 8,50m. Das bedeutet, du hast 8,50m für 3 Schritte + einen gesamten Hürdenschritt. (Man rechnet 1/3 für das Aufkommen hinter der Hürde, auf das die 3 Schritte folgen und 2/3 für das Ansteuern auf die Hürde nach den drei Schritten). 

    Vielleicht hilft es dir, mal die Länge deines Hürdenschrittes und die länge deiner Schritte zu messen, denn dann wirst du merken, dass die 8,50m gar nicht so viel sind, wie sie klingen.

    Außerdem könntet ihr mithilfe von Klebeband etc die Stelle markieren, an der du dich abdrücken musst.Es kann nämlich sein, dass du ein falsches Gefühl hast, also zu dicht an die Hürde ranläufst, obwohl du es eigentlich nicht musst. Denn dadurch kann dieses Verweigern kommen, weil dein Kopf sagt: "Stopp, ich bin zu weit weg!", obwohl es für deinen Körper kein Problem ist.

    Wichtig ist außerdem eine gute Vorlage über der Hürde, da du dich sonst selbst abbremst, und eine aufrechte Haltung des Oberkörpers dazu verleitet, den Impuls etwas zu hoch zu setzen, wodurch man nicht so flach ist, langsamer wird und an Schrittlänge verliert.

    Achte auch besonders auf die ersten Schritte aus dem Startblock, denn diese dürfen nicht zu kurz sein. Außerdem ist eine Vorlage bei den ersten Schritten hilfreich, da dies dazu führt, die Schritte evtl etwas länger zu machen und schneller zu sein.

    Beginne erstmal damit, Makierungen auf den Boden zu kleben, an denen du dich abdrücken musst, un über eine imaginäre Hürde zu kommen. Wenn du diese Makierungen erreichst, kannst du ganz tiefe, klappbare Hürden aufstellen. Wenn das klappt, dann kannst du sie immer etwas höher stellen, bis du dann die 76cm erreicht hast. Wenn du ein paar Mal sicher drüber gekommen bist, dann kannst du evtl auch den Abstand etwas weiter machen.Wichtig ist auch ein aktives, evtl sogar beim Aufkommen leicht greifendes Nachziehbein, was beim Einer gut geübt werden kann.Merk dir einfach drauf zu gehen, bei den Klapphürden kann nichts passieren, selbst wenn du in die hürde reinrennst. 

    Trau dich einfach, denn du kannst das :)

  • 10 - 15 kg abnehmen und dann muskeln aufbauen?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    zu deiner 1. Frage: man kann in 5 Monaten 10 KG abnehmen. Ist aber engagiert.

    Zu deiner 2. Frage: du kannst auch erst Muskeln aufbauen und dann Fett abnehmen.

    Oder auch andersrum oder (zumindest anfänglich) beides zusammen. DeepBlue hat recht, das erfordert dann nach einiger Zeit aber eine besondere Herangehensweise.

    Am besten ist es, du praktizierst einen sportlichen Lebensstil (Ausübung einer oder mehrerer Sportarten) und ernährst dich vernünftig. Also nicht mehr essen, als du benötigst. Bist du übergewichtig, isst du eine Zeit lang weniger als du benötigst. Dann pendelt sich das ein und mit der mittlerweile gewonnenen Erfahrung kannst du dein Körpergewicht sehr gut kontrollieren.

    Die Auswahl der Sportarten sollte natürlich mit deinen Zielen korrespondieren. Die Auswahl der Nahrung sollte mit einem gesunden Lebensstil zusammenpassen.

  • Gewichtserhöhung?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Hi,

    du siehst schon Erfolge, das ist gut und zeigt, dass du etwas richtig machst. Solange du mit dem jetzigen Training weitere Verbesserungen erreichst, würde ich keine Steigerung der Intensität (mehr Gewicht) oder des Volumens (mehr Gesamt-Wiederholungen) vornehmen. Ein Training, das wirkt, ist genau das, was du suchst.

    Erst wenn du keine Verbesserung an dir mehr spürst, dann steigere entweder die Gewichte oder das Volumen (oder andere Parameter wie Pausen, andere Übungen, Abfolge usw).

    Man soll bedenken, dass die Kraftsteigerung bei Neueinsteigern recht schnell geht, aber die sog. bradytrophen Gewebe kommen da nicht mit. Das sind Gewebestrukturen, die einen wesentlich geringeren Stoffwechsel haben, als die gut durchbluteten Muskeln. Anpassungen und Reparaturen finden dort also langsamer statt. Diese Gewebe sind Sehnen, Bänder, Kapseln und Gelenkknorpel. Kurz: wenn dein Muskel durchs Training schon auf 100 gespurtet ist, sind diese Gewebe erst bei 50 angelangt. Richtest du dein Training allein auf die Muskulatur aus, überforderst du diese Gewebe, die dadurch Schaden nehmen. Viele Bodybuilder haben diverse Sehnen- und Gelenkprobleme, die u.a. durch Überforderung dieser Strukturen verursacht werden, denen keine Zeit zum Wachsen/Anpassen gegeben wurde. Deswegen: mach langsam. Bau dir eine gute Trainingstechnik und eine gesunde Gewebsstruktur auf. Davon wirst du lebenslang(!) profitieren, bei einer Verletzung hast du evtl. ebenso lange einfach mal Pech gehabt. (Z.B. ein jugendlicher Bekannter von mir hat durch übertrieben schweres T-Bar-Rudern seine Facettengelenke geschrottet, das wird ihn lebenslang begleiten!)

    Selbstverständlich hat Kommentator whoami recht, dass man im Verlauf, wenn du also schon lange(!) dabei bist, (auch, aber nicht nur) in anderen WH-Bereichen und mit Fokus auf Gewichtsprogression trainiert. Ich finde deinen Trainer gut, denn viel zu oft verletzen sich junge Leute im Studio und sind dann eben einfach nicht mehr da. Deren Geschichte ist dann nicht mehr präsent. Aber zu denen willst du ja nicht gehören.

    Und klar, wenn das Gewicht "zu einfach" wird, erhöhst du etwas. Solange aber die 10. WH sehr schwer ist, ist das Gewicht eben nicht zu leicht.

  • Beim Kicken kann ich mein bein nicht strecken. Warum?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Bei dir fehlt den hinteren Oberschenkelmuskeln (den "Kniebeugern") eindeutig die notwendige Dehnfähigkeit. Konsequenz: Tägliches Dehnungstraining! Lege dazu aus dem Stand vor einem Stuhl die Ferse eines gestreckten Beines auf die Sitzfläche und neige den gestreckten Rumpf in Richtung Bein! Führe also die Dehnübung immer  abwechselnd nur mit einem Bein aus, weil du sonst eher die Muskeln der Lendenwirbelsäule dehnst und weniger die hinteren Oberschenkelmuskeln. Außerdem erreichst du auf diese Weise eine höhere Dehnintensität für den Zielmuskel. Da dieser zudem passiv bleibt, kannst du ihn so oft dehnen wie du willst, ohne Ermüdungs- oder Überlastungserscheinungen zu befürchten.

  • Fragen zu Cannabis und Sport?
    Hilfreichste Antwort von Gewichteheber ·

    Hi also ich setzte mich auch sehr genau mit dem Thema auseinander. Ich rauche seit 4 Wochen täglich während der Aufbauphase. Davor unregelmäßig. (Inprinzip keine Veränderung außer das ich mich besser fühle über den Tag allgemein und ja auch eine gute Stimmung das Training verbessert etc. Allerdings habe ich nach 2 Wochen mit Appetitlosigkeit zu kämpfen gehabt. (3kg abgenommen) Aber das sage ich mal ist bei jeden Unterschiedlich. Mein Trainingspartner 90kg Kampfgewicht raucht auch jeden Tag und das seit über 1 Jahr und seine Erfolge sind massiv . Bei ihm regt es sogar an mehr zu essen und ich würde sagen es ist nur fördernt. Thc entspannt zu dem die Muskeln extremer wenn man Abends vor dem schlafen raucht was für die Muskelregeneration und Muskelaufbau in der Ruhe Phase echt von Vorteil ist. Daher würde ich dir einfach empfehlen: geh nach deinem Empfinden. Wie fühlst du dich besser? Wenn es dir damit besser geht würde ich sagen gönn dir und sei nicht so streng mit dir selber. (3 Trainer bei mir im Studio mit denen ich viel zu tun habe rauchen auch wenn dir das hilft) Selbstverständlich bin ich Anonym im Netz und meine Angaben werden niemanden  verletzten. Ich hoffe ich konnte dir ein wenig helfen auch ohne viel Fachkenntnisse. 

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von Spacki ,

    Aber inwieweit wirkt sich das zB bei deinem Kollegen auf Fettabbau/ -Aufbau aus, wenn dieser Fressanfälle hat?  

    Und danke für deine Antwort :)

    Kommentar von Gewichteheber ,

    Man sollte ja eh mehr essen als man trainiert und immer ein paar Kalorien mehr als zu wenig ist dann natürlich Perfekt. Er/wir nehmen halt viele Supplements und haben ein hartes intensives Training so das ich dir gar nicht sagen wie jetzt die Auswirkungen anders wären ohne thc. Ich denke aber in seinen Fall würde es fast keinen Unterschied machen ob er jetzt thc zu sich nimmt oder nicht. Aufbau ist durch die Supplements überdurchschnittlich und es liegt eher eine Tendenz vor zu sehr wenig Körperfett.

  • War gestern trainieren, heute ist mein Ruhepuls unnormal hoch und mir geht es schlechter als sonst?
    Hilfreichste Antwort von Vasaloppet ·

    Die Steigerung des Ruhepulses ist in meinen Augen schon extrem. 20 Schläge pro Minute mehr können auch auf eine aufkommende Erkältung hindeuten.

    Aus meiner Erfahrung interpretiere ich meinen Ruhepuls von 48 so:

    • 5 Schläge mehr können einem belastenden Training geschuldet sein.
    • Mehr wie 5 Schläge mehr sind für mich Anzeichen eines Infekts.

    Vor vier Wochen erlebt: Ruhepuls am Montagmorgen: 56. Dienstag bis Mittwoch konnte ich mich noch über Wasser halten. Donnerstag und Freitag lag ich im Bett. Ab dem Sonntag kam mein Puls wieder in normalere Bahnen rund 53 mit einem Ausreisser nach oben. Eine Woche nach dem Höhepunkt des Infekts lag mein Puls wieder bei 51 oder weniger.

    Es braucht erlebte Beispiele um seinen Puls z interpretieren. Ich betreibe seit 20 Jahren Ausdauerleistungssport und habe so gelernt verschiedene Anzeichen zu deuten und vorzubeugen.

    Ich wäre jetzt nicht überrascht, wenn es Dich ein paar Tage ins Bett legen würde. Wenn das der Fall sein sollte, was ich dir nicht wünsche: Gute Besserung!

    Heja, heja ...

    Alle 2 Antworten
    Kommentar von zipp303 ,

    Sehr gute Antwort, Danke. Habe seit gestern Schnupfen und bin erkältet. Stimmt genau. Vielen dank!!!

    Kommentar von Vasaloppet ,

    In dem Fall habe ich ins Schwarze getroffen. Deshalb nochmals Gute Besserung. Warte mit Training noch bis ende Woche und steige dann im regenerativen Bereich oder mit tiefer GA1 wieder ein. Nur nicht zu schnell in die Vollen gehen.

    Heja, heja ...

  • Erst Abnehmen oder gleich Krafttraining für Muskelaufbau?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    praktizier erst einmal Dein Ganzkörpertraining und achte darauf, dass Du Deinen täglichen Gesamtumsatz nicht überschreitest. Es ist Quatsch, dass man zum Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss braucht. Da wird neben Muskelmasse auch Fettmasse "aufgebaut" und letztere hungert man sich dann mühselig wieder ab ...

    Ernähre Dich ausgewogen und gesund und achte auf eine ausreichende Eiweißzufuhr.

    Gruß Blue

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von WilliamCK ,

    Okay werde ich mal so machen! Danke für die Antwort&Infos

  • Welches Schlägersetup soll ich wählen?
    Hilfreichste Antwort von Coolguy ·

    Das solltest Du (wie übrigens auch den Schläger) testen. Mit 1 1/2 Jahren Tenniserfahrung (und zwischenzeitlicher Pause) spielst Du vermutlich momentan auf leicht fortgeschrittenem Level - da solltest Du Dich von jemandem beraten lassen, der Erfahrung hat und evtl. auch Dein Spiel kennt (z.B. Dein Trainer). Der Pure Strike Team ist prinzipiell ein guter Schläger, wenn Du eine halbwegs passable Technik hast. Da Du Armprobleme erwähnst, wäre darauf z.B. eine Isospeed-Saite (Professional New) mit 25/24 kg eine mögliche Kombination für Deinen Wiedereinstieg. Aber wie gesagt: Ferndiagnisen sind schwierig und ich würde Dir eine persönliche Beratung empfehlen.  Tennispoint hat übrigens auch Shops und die Jungs dort verstehen in aller Regel echt was von Tennisschlägern - schau doch mal in einem vorbei (wenn's in Deiner Nähe einen gibt).

  • Nach welchen Kriterien suchst Du die Kampfsport-Schule oder Trainingsgruppe aus?
    Hilfreichste Antwort von Kyra72 ·
    • Das Training muss in erreichbarer Nähe stattfinden
    • Die Trainingszeiten  müssen in meinen Alltag mit Job passen
    • Die angebotene Kampfkunst muss mich interessieren. Ich wollte eine anwendbare Selbstverteidigung ohne Waffen erlernen, weil ich normalerweise keine Waffen mit mir herumtrage
    • Die Trainingsart muss mich ansprechen. Bahnen laufen im Karate oder allzuviele Formen und zuviel Budoromantik schreckt mich ab.
    • Es muss Körperkontakt beim Training stattfinden. Im Karate-Probetraining war ich völlig irritiert, weil der treffende angedeutete Schlag ca 10-15 cm vor der Person enden sollte. Ich wollte ja nicht durchziehen, aber Berührung muss erlaubt sein, sonst hab ich Schwierigkeiten die angenommene Trefferwirkung einzuschätzen. Ich würde auch nicht ausweichen, weil der Schlag ja vorbei geht. Reale Distancen sind wichtig für mich.
    • Eine Homepage erleichtert mir den Kontakt. Bilder der Gruppe wären gut. Dann kann ich einschätzen, ob ich in die Gruppe passe - vom Alter her und als Frau. Nur Kinder und 14 Jährige würden mich abschrecken. Sind es ausschließlich Männer, würde ich erstmal fragen, ob Frauen dort auch trainieren dürfen. Ich trainiere gern mit Männern, will aber auch nicht als störend empfunden werden.
    • Am liebsten würde ich ohne störende Graduierung trainieren. Der Trainer kennt seine Leute und sollte individuell die Übungen einteilen. Ohne strickte Trennung durch Graduierung habe ich mehr verschiedene Trainingspartner
    • Der monatliche Beitrag muss akzeptabel sein. 
    • Es sollte mindestens 2x pro Woche Training angeboten werden.

    Den Rest regelt das Probetraining.

    • Der Trainer und die Gruppe sollte sympathisch 
    • Der Trainer muss kompetent sein
    • Die Gruppe sollte trainieren wollen, nicht nur schnacken
    • Fortgeschrittene müssen selbst trainieren dürfen, nicht nur unterrichten müssen
    • Der Trainer muss korrigieren und nicht aus Angst vor Mitgliederschwund nichts sagen - Wellnesstraining bieten
    Alle 3 Antworten
    Kommentar von Kyra72 ,

    Wenn ich etwas kenne, wie meine Kampfkunst Wing Tsun, dann bin ich bereit für außergewöhnlich kompetentes Training auch weiter zu fahren, weil es vergleichbares in dieser Güte hier nicht gibt.

    Seit einigen Jahren fahre ich regelmäßig 65 km zum Training.

    Kommentar von SYSTEMAAustria ,

    Danke Kyra für deine Antwort. Gratulation auch zu deiner Begeisterung in dem was Du tust.
    Das SYSTEMA Austria  Team wünscht Dir alles Gute

  • Woher kommt das Sportbedürfnis?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Dazu gibt es vielfältige Erklärungen aus den unterschiedlichsten wissenschaftstheoretischen Standpunkten. Diejenige, die mir am geläufigsten ist, stammt aus der vergleichenden Verhaltensbiologie (= Ethologie). Diese untersucht alle tierischen Wesen im Hinblick auf die Entwicklung der Verhaltensantriebe und stellt fest, dass insbesondere die höher entwickelten Tiere in Bezug auf Bewegung und Spiel drei Bewegungsantriebe besitzen, deren Funktionen an unterschiedliche Hirnzentren gekoppelt sind:

    - Unspezifischer Bewegungsantrieb: Dieser regt das Lebewesen (auch den Menschen) an, sich regelmäßig körperlich zu verausgaben, um die Kondition stets in einem optimalen Zustand zu halten, damit der Körper dann, wenn es plötzlich notwendig sein sollte, schnell Höchstleitungen abrufen kann - besonders entwickelt bei Lebewesen, die zur Lebenserhaltung kurzfristig große Kraft- und Ausdauerleistungen erbringen müssen.

    - Intraspezifischer Aggressionstrieb: Lebewesen zeigen die Tendenz, ihre Leistungsfähigkeit regelmäßig mit Artgenossen im (meist ritualisierten) Kampf zu vergleichen, z.B. um Rangordnungen in der Gruppe von Artgenossen zu regeln - besonders bei Lebewesen entwickelt, die in festgefügten sozialen Verbänden leben.

    - Spiel- und Explorationstrieb: Insbesondere Lebewesen mit gut entwickelten Gehirnen müssen in einer Jugendphase durch spielerisches Erkunden der Umwelt möglichst vielseitige Erfahrungen sammeln, um damit in der Erwachsenenphase das Überleben zu sichern. Der Mensch (und einige domestizierte Arten wie manche Hunderassen) ist die einzige Art, bei der der Spieltrieb nicht mit der Geschlechtsreife verschwindet, sondern bis ins hohe Alter bestehen bleibt, was auch heißt, dass der Mensch bis ins hohe Alter lernen kann.

    Je nachdem, welcher Antrieb dominiert, wird der eine oder andre eher Ausdauersport (zur Befriedigung der unspezifischen Bewegungsantriebe), Individualsport, Ballspiele, Gymnastik und Turnen (zur Befriedigung des Spiel- und Explorationstriebes) und Mannschaftssport oder Kampfsport (zur Befriedigung der intraspezifischen Aggression) betreiben.  

    Alle 3 Antworten
    Kommentar von wiprodo ,

    p.s.: Die obige Zusammenfassung versucht eine allgemeingültige Erklärung zu liefern, unabhängig von individuellen Vorlieben, Geschmäckern, religiösen, philosophischen oder politischen Weltanschauungen, genossener Erziehung bzw. „Sozialisation“, gesundheitsorientierten Überlegungen, Nachahmungen, bloßen Einbildungen, medialen Beeinfussungen, banalem Gerede …

  • Macros?
    Hilfreichste Antwort von Soldier91 ·

    In diesem Fall empfehle ich dir die Seite: marathonfitness.de. Mark Maslow erklärt Dir auf dieser (seiner) Seite alles im Blog. Ansonsten bei so einer Frage hilft oft Eigenregie im Internet. 

    Dennoch kurz meine Empfehlung: Je nach persönlichem Ziel lohnt sich das zählen der Makros schon. Erst einmal musst du aber wissen, wie viele welcher Makros Dir bei der Umsetzung Deiner Ziele helfen.

    sportlichen Gruß 

    Soldier91

  • Kann man heutzutage noch erfolgreich Profiboxer werden?
    Hilfreichste Antwort von sportUser ·

    Ja klar...Du dachtest weil die konkurrenz zu gross ist? Heute ist genau das gegenteil...Früher gab es muhamad ali,mike tyson,Rocky marciano,axel schulz,george foreman usw. Heute sind die einzigen relevanten boxer die Klitschkos,ich glaube profi zu werden ist schwerer als früher aber wenn du profi bist,gibt es denke ich nur noch durchschnitts gegner...

  • Wie wichtig sind gute Boxhandschuhe beim Boxen, auf was muss man achten?
    Hilfreichste Antwort von DeepBlue ·

    Hi,

    selbstverständlich gehört zum Boxen auch ein guter Boxhandschuh. Hier heißt es zu unterscheiden, ob man ihn für die Gerätearbeit (Boxbirne, Boxsack, Pratzenarbeit) braucht oder für's Sparring bzw. für den Wettkampf. Mit den sogenannten Gerätehandschuhen kannst Du Deine Technik kontrollieren und feststellen, ob Deine Fausthaltung korrekt ist. Du spürst durch sie hindurch, ob Du auch wirklich mit dem 3. und 4. Fingerknöchel getroffen hast. Dies ist mit den normalen Boxhandschuhen eher nicht möglich.

    Welches Modell für Dich am geeignetsten ist, musst Du selber herausfinden. Ich empfehle zum Einstieg einen soliden, preiswerten Gerätehandschuh wie z.B. den Green Hill Punching Mitts Pro. Vielleicht kannst Du Dir ja auch von Deinen Bekannten einmal die Handschuh ausleihen und testen, mit welchen Du am besten auskommst.

    Die Sparring-/Wettkampf-Handschuhe sollten so passen, dass Du auch mit bandagierten Händen gut hineinpasst. Auch wenn man Boxen nur zur allgemeinen Fitness betreibt, müssen die Hände bandagiert werden, sonst droht Verletzungsgefahr!. DieFaust mit ihren vielen kleinen Handknöcheln (Mittelhandknochen, Kopfbein,Hakenbein, Mondbein, Kahnbein etc.) und den Fingergelenken kann man sich sehrschnell verletzen. Je stärker Du Deine Gelenke belastest, umso größer ist derVerschleiß, und Arthrose ist vorprogrammiert. Deshalb nutze auch Bandagen. Dadurch wird die Härte des Schlages besser aufdie gesamte Faust verteilt, und die Knöchel sind gut geschützt.

     GrußBlue

  • Wie schneller werden bei Skirennen?
    Hilfreichste Antwort von Bonobo ·

    Also wie schon geschrieben sind dafür eigentlich die Trainer da. Per Ferndiagnose kann man unmöglich sagen wie du schneller wirst. Sprich sie drauf an, lass die zeigen was du verbessern kannst und üb dies auch alleine. So funktioniert das Ganze eigentlich bei allen Individualsportarten.

    Dein Problem kann quasi überall liegen. Machst du technische Fehler? Hast du vielleicht viel ein deinen Eltern gelernt? Dann liegt das durchaus nah. Hast du vielleicht einfach Hemmungen dich voll in die Kanten zu hängen (sowas ähnliches habe ich beim Speedskating)? Ist es vielleicht ein richtig körperliches Problem? Also kannst du die Kräfte in engen Kurven nicht halten? Wie auch immer...

    Bevor du dich jetzt aber zu sehr unter Druck setzt. Seit wann fährst du Ski, wo fährst du und wo fahren die Anderen? Gerade beim Skifahren hängt viel davon ab wann du angefangen hast und wie gut deine Grundausbildung war. Es ist denke ich klar, dass man da als Sauerlandskifahrer der das Ganze erst spät lernt nie eine Chance gegen Leute aus den Alpen hat. Dazu kommt, dass du jetzt auch in ein Alter kommst wo es richtig los geht mit Leistungssport. Du wirst jetzt immer mehr auf "Kaderathleten" treffen die täglich trainieren. Dagegen zu gewinnen wird immer schwieriger.

    Lös dich von dem Gedanken immer gewinnen zu müssen. Dann macht es mehr Spaß und wenn du locker bist kannst du auch besser/schneller fahren als unter Zwang.

  • Jeden Morgen 30min Sport?
    Hilfreichste Antwort von StefanK79 ·

    Klingt super dein Vorhaben. Mit Sport am Morgen bleibst du fit und startest aktiv in den Tag. Wenn du das Ganze dann noch steigern möchtest, empfehle ich eine kalte Dusche. Das ist anfangs zwar echt hart, gibt dir aber enorm Power für den Tag und irgendwann ist es Routine. 

    PS: Denke an Erholungspausen -> Training variieren.

  • In 26 Wochen zum Six-Pack?
    Hilfreichste Antwort von mirko28355 ·

    Also knapp ein halbes Jahr? Das wäre möglich, aber da musst du dich wirklich darauf konzentrieren. Meine Freundin will ab dem neuen Jahr auch wieder abnehmen, da sie in unserer Beziehung etwas zugenommen hat, was ich absolut nicht schlimm finde. Aber letztendlich ist es ihr Körper indem sie sich wohlfühlen muss. Jedenfalls hat sie sich beispielsweise vorgenommen im Oktober 2017 an einem halbmarathon teilzunehmen und fängt schon morgen mit dem Laufen an. Zuerst werden es 2km sein und nach und nach wird sie sich auf 21km steigern. Neben den Laufeinheiten hat sie sich auch im Fitnessstudio angemeldet und geht dort 2x die Woche hin und macht ein Ganzkörpertraining.

    An der Ernährung wird sie natürlich auch was ändern, aber will auf nichts zwingend verzichten. Sie wird es regelrecht durch gesunde sachen ersetzen, die ähnlich schmecken, aber gesünder sind :)

  • Sind das Anzeichen auf eine Magersucht oder steck ich schon bereits in der Magersucht?
    Hilfreichste Antwort von nafetsbln ·

    Hi sebii447,

    du hast diese Frage schon mehrfach hier gestellt. Das kannst du gerne tun, niemand kritisiert dich deswegen. Die Frage aber ist, was erwartest du für eine Antwort? Sagt dir jemand, du wärst zu dünn, fragst du wieder. Sagt dir jemand, das ist ok, fragst du auch wieder. Typisch bei Magersüchtigen ist, dass sie sich noch als dick ansehen, wenn sie in Wirklichkeit bereits zu dünn sind. Wenn einem Magersüchtigen gesagt wird, er sei zu dünn, dann freut er sich und macht weiter. Sagt man ihm, er sei nicht zu dünn, ist das alarmierend für ihn, denn er will dünn sein - und genau so: er macht auch weiter.

    Falls du magersüchtig sein solltest, also das Bestreben hast, immer weiter abzunehmen, kann dir dieses Forum nichts bieten. Ich könnte dir dann nur kurz sagen, wie es evtl. weitergeht: du nimmst immer weiter ab (schadest in deiner jugendlichen Wachstumsphase damit erheblich deinen Organen für dein späteres Erwachsenenleben). Du wirst dich weniger konzentrieren können, deine Leistungen werden abnehmen. Das sowohl körperlich, als auch geistig (Schule usw). Das wird dann Ausmaße annehmen, ab denen man dich in eine Klinik einweisen werden muss, wo du im schlimmsten Fall zwangsernährt werden wirst, da ein Mensch, der nichts ißt (oder immer zu wenig), sonst stirbt. Das will niemand. Wahrscheinlich kann man aber einem Magersüchtigen nicht mit logischen Argumenten kommen, denn es handelt sich tatsächlich um eine Sucht, um ein psychisches Problem. Falls du magersüchtig bist, lasse dir helfen.

    Ich hoffe, dass der beschriebene Fall nicht zutrifft. Iß normal, und nicht einen ganzen Tag lang nichts. Du bist im Wachstum und verwehrst deinem Körper das, was er unbedingt braucht. Du siehst (auf deinem ehem. angehängtem Bild) noch nicht unterernährt aus. Du hast mal geschrieben, dass du vor einem halben Jahr noch 75KG gewogen hast. Jetzt solltest du mal mit der Diät aufhören, du hast dein Ziel erreicht. Auf ein gutes neues Jahr!

  • 3er-Split auch Mo, Di, Do möglich?
    Hilfreichste Antwort von wiprodo ·

    Nach deinem Trainingsplan wird jeder Muskel nur einmal pro Woche
    trainiert und das ist nach der gängigen Meinung der Trainingswissenschaft nicht häufig genug. Für ein Muskelaufbautraining sollte man im Anfängerbereich jede Muskelgruppe mindestens 2x / Woche, optimaler Weise aber 3x / Woche trainieren. Da du erst seit 3 Monaten Kraftsport betreibst, solltest du noch mehrere Monate trainieren, bis du dich an komplizierte Split-Programme wagst.

    Weil du aber von organisatorischen Zwängen abhängig bist, könnte man
    zumindest einen Zweier-Split zugestehen. Dabei sollte man Schulter und Brust sowie Latissimus und Bizeps nicht in ein und derselben Trainingseinheit trainieren. Ein Vorschlag wäre:

    Mo: Brust, Bizeps, Rumpf (was immer du darunter verstehst), Beine,

    Di: Lat, Bauchmuskeln, Trizeps, Bauchmuskeln

    Do: wie Mo. usw.…….

    Auf diese Weise ist die nötige Belastungsdichte pro Muskelgruppe
    einigermaßen sichergestellt. Nachteil: Du musst gut behalten, welches Programm an welchem Trainingstag dran ist (notfalls Buch führen!).

  • Welche Bedeutung hat das zentrale Nervensystem in Bezug auf Krafttraining?
    Hilfreichste Antwort von Setpoint ·

    Das Ganze ist zu komplex um das hier ausführlich darzulegen deshalb nur unvollständig angerissen um.

    erstmal siehe zB hier--> https://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd...

    Jede willkürlich ausgeführte Bewegung nebst Muskelkontraktion geht vom Gehirn aus (zB präfrontalen Kortex) u. verläuft u.a über Kleinhirn,Hirnstamm u.a Hirnstrukturen über das Rückenmark, über die motorischen Einheiten zur motorischen Endplatte,ensteht im Motoneuron ein Aktionspotential (AP) so wird es über das zugehörige Axon bis zur Endplatte fortgeleitet u. führt letztendlich zur Freisetzung von Neurotransmittern zB Acetylcholin das sich an den Rezeptoren der Membran sog Sakrolemm an der Muskelzelle bindet,dh über das Sakrolemm gelangt das AP über das T-System in die Tiefe der Faser.

    Die Depolarisierung der Muskelfasermembran führt zur einer Aussschüttung von Calciumionen im L-System, u. gelangen letztendlich zu den kontraktilen Elementen wo letztendlich die Myosin-ATPase nebst auflösen derTroponinblockade bis weiter über den Querbrückenzyklus via Kontraktion.

    Damit das ganze ermöglicht wird sind Aktionspotentiale(AP) in den Neuronen notwendig u. zuständig die widerum Neurotransmitterausschüttung (diese verbrauchen sich zzgl Resynthese) nach sich ziehen um weitere AP auszulösen.

    Ein AP ist ein Nervenimpuls der über eine Spannungsänderung in der Zelle hervorgerufen wird dh banal ausgedrückt damit ein AP stattfindet muss eine Zelle negativ geladen sein sog (Ruhemembranpotential) u. wird letztendlich über Stoffaustausch (Na/Ka) positiviert weil diese positive Ladungen eine Reizltg. ermöglicht.

    Die Zelle wird anschliessend wieder negativiert damit ein neues AP ausgelöst werden kann.Dieser Prozess schreitet  am Axon distal zu den präsynaptischen Endköpfchen fort wo Neurontransmitter ausgeschüttet werden um eine Verbindung zur benachbarten Nervenzelle zu ermöglichen u. dort eine Art "Brücke" bildet um über den syn. Spalt zu nächsten Nervenzelle zu gelangen.etc

    Eine allgem. oder zentrale Ermüdung kann theor. an jedem Pkt der Kette auftreten sei es zB im Frontalhirn,Rückenmark durch afferente Hemmung im peripheren Nerv, was Einfluss auf die verringerung der Nervenleitgeschwindigkeit hat,Neurotransmittererschöpfung, Interzellurärer Kaliumverlust/extrazelluräre K, Anhäufung ,hormonelle Dysbalancen was eine hemmung der AP Leitungsgeschwindigkeit u dementsprechend eine ineffiziente Kontraktion nach sich zieht,desweiteren lokal u.a  an der Muskelfasermembran,im T-System,Calcium u.Mg-freisetzung,Brückenbildung,Erschöpfung der Energiesysteme/Speicher ect ect.

    Es sollte jetzt klar sein das eine zentrale Ermüdung u. somit eine Überlastung des ZNS vermieden werden sollte um letztendlich eine optimale Kontraktion u. somit Reizsetzung zu ermöglichen.


    Der Ermüdungsgrad ist individuell (Belastungstoleranz) u. ist von vielen weiteren Faktoren abhängig zB Trainingszustand,Schlafqualität,Regenerationsfähigkeit,Ernährungsweise,Stressresistenz usw.
    Wer auf Dauer zu intensiv,zu umfangreich u.ständig mit Muskelversagen trainiert icl zu kurzen Pausen,wird sich irgendwann überlasten u. evtl in ein Übertraining geraten weil die Regeneration nicht mehr nachkommt.

    Es sollte jetzt annähernd auch klar sein warum eine Manipulation des Elektrolythaushaltes zB bei der Entwässerung in der Defiphase ohne kompetente Hilfe gefährlich werden kann!

    Gruss S.


    Alle 3 Antworten
    Kommentar von Setpoint ,

    siehe auch hier..Muskelversagen ( was du schon kennen solltest) --->https://www.sportlerfrage.net/frage/muskelversagen-notwendig?foundIn=list-answer...

    Kommentar von Setpoint ,

    zzgl den anderen Videos der Thematik zB hier--> https://www.youtube.com/watch?v=20m6fhh-G7U

    damit man versteht worum es geht.

    Kommentar von nafetsbln ,

    Komprimiert und topp! Damit spart man sich gleich die Einführungsvorlesung zum Thema und wen es noch genauer interessiert, der kann sich anhand der genannten Fachworte weiter informieren. Gibts das als Skript  ;-)

    Kommentar von wiprodo ,


    "...Gibts das als Skript ...(?)"  Hier ab S. 83:
    http://www.biowiss-sport.de/arb.m\_bwl.pdf




    Kommentar von Setpoint ,

    Dk für die Blumen....war schnell aus dem Gedächnis geschrieben,das ist natürlich nur die Spitze des Eisbergs u. mehr als oberflächlich u. unvollständig dargestellt,eine detaillierte Erklärung würde hier auch den Rahmen sprengen und macht auch keinen Sinn, damit wäre dem Fragesteller auch nicht geholfen.

    Es ging lediglich um das Grundverständnis.

    Dk wiprodo für das Skript....ist schon lange her :-))

    Kommentar von musculus ,

    Sehr kompliziert ohne vertiefte Vorkenntnisse aber In Verbindung mit den Videos jetzt verständlich und einleuchtend.

    Danke