Gute Antworten

Der Tagesumsatz für einen 70kg schweren Mann mit 8-Std.-Arbeitstag mit leichter körperlicher Arbeit (Bürotätigkeit) liegt bei ca. 2240 kcal.

Der Tagesumsatz errechnet sich aus Grundumsatz, Leistungsumsatz und Trainingsumsatz (sofern vorhanden).

Der Grundumsatz ist von vielen Faktoren abhängig (Geschlecht, Körperoberfläche, Körpermasse, Alter, Stoffwechselgeschwindigkeit, Ernährungszustand, Thermogenese).

Der Leistungsumsatz ist abhängig von Deiner beruflichen Tätigkeit.

Der Trainingsumsatz wird mit einer gemittelten Intensität errechnet.

Wenn Du einen Annäherungswert für Dich ermitteln willst, ist die einfachste Methode einen Tag lang Dein Herzfrequenzmessgerät (das meistens auch eine Funktion zur Kalorienanzeige hat) mit Brustgurt zu tragen. Deine korrekten biometrischen Daten solltest Du vorher eingegeben haben.

Zusätzliche Gaben von Vitaminen und Mineralstoffen (Mengenelemente und Spurenelemente) bei nicht vorhandenem Mangelzustand (ärztlich festgestellt) stören das Gleichgewicht, das an diesen Stoffen im Körper vorliegt und bringt den Stoffwechsel durcheinander. Wenn Du die Zufuhr eines Stoffes (ohne Mangelzustand) erhöhst, verringerst oder blockierst Du die Aufnahmemöglichkeit für einen anderen Stoff. Im Falle des Magnesiums ist es das Calcium.

Muskelkrämpfe im Sport haben meistens andere Ursachen, als Magnesiummangel. Erst wenn Du nächtliche Krämpfe bekommst, ist eine Überprüfung der Mineralstoffspiegel angesagt und ggfs. entsprechende Medikation.

Alles, was im Handel freiverkäuflich ist, fällt unter Nahrungsergänzungsmittel, ist zu gering dosiert und oft verunreinigt, da es nicht den strengen Reinheitsvorschriften verschreibungspflichtiger und apothekenpflichtiger Produkte unterliegt. Die Gewinnspannen für Nahrungsergänzungsmittel sind sehr lukrativ. Aus diesem Grund wird Dir durch die Werbung suggeriert, dass Du das Zeug unbedingt nehmen mußt "um vorzubeugen". Die Industrie ist am Umsatz interessiert. Nicht an Deiner Gesundheit.

Vorsorglich Mineralstofftabletten "einzuwerfen" ist kontraproduktiv. Da könntest Du Dir auch Schmerztabletten einwerfen, ohne Schmerzen zu haben.

Diese Meinung ist weit verbreitet und auch bestimmt nicht falsch. Allerdings darf man als Sportler nicht davon ausgehen immer in Gefahr zu laufen mit seinem Training den Magnesiumhaushalt zu reduzieren. Um Krämpfen vorzubeugen ist es viel wichtiger, dass der Körper genug Flüssigkeit zugeführt wird die Natrium und Kalium enthält. Natrium und Kalium sind vor allem für die nervöse Steuerung sehr wichtig. Natrium und Kalium sind in folgenden Minaralwassern in guten Mengen enthalten: Adelheidquelle Apollinaris Christinenbrunnen Frankenbrunnen Theresienquelle Kaiser Friedrich Quelle usw. (ELMADFA et al. 2004)

Fällt unter convenience food. Ist - wie alle anderen Riegel - praktisch beim Radfahren oder sonstigem Ausdauersport, wo Du länger unterwegs bist und möglichst wenig an Gewicht und Volumen mit Dir herumschleppen willst. "Speziell für Frauen" hat mich nicht abgeschreckt ;o) und das Zeug hat mir genauso wenig geschmeckt, wie alle anderen Riegel - egal ob von PowerBar, Maxim, Sponser, isostar, Discountern oder zig anderen Herstellern. Wenn ich mich länger von dem Zeug ernähren muß, finde ich es zum K.....

Gesunde Ernährung besteht definitiv nicht darin sich industriell hergestellte, mit chemischen Zusatzstoffen und Nichtzusatzstoffen produzierte und aufgepeppte Energieriegel reinzuziehen, sondern in einer ausgewogenen Ernährung mit frischen Produkten.

Powerbar ist auch nur ein Nahrungsergänzungsmittelhersteller, der versucht sich ein weiteres Marktsegment zu erschließen bzw. ein bestehendes zu erweitern.

Du kannst auch noch Kniebeugen einbauen. Dabei kannst du den Schwierigkeitsgrad mit den Hanteln erhöhen. Du lässt die Arme am Körper mit den Hanteln hängen. Dabei kannst du normale Kniebeugen also squats machen, oder aber lunges, also einen weiten Ausfallschritt machen und gerade in der mitte runtergehen, beim vorderen Bein bleibt das Knie über den Fuß, geht nicht weiter voraus. Diese Übung ist auch gut für den Po. Die Hanteln dabei auch in den Händen halten. So trainierst du dann auch die Beine.

Wie alle Formelberechnungen ist auch der BMI nur ein Anhaltswert, denn er sagt absolut nichts über die Körperzusammensetzung aus.

Ein Bodybuilder hat mit 180cm Größe und 85kg Körpergewicht sicherlich einen hohen BMI (in diesem Fall 26,2 was für einen Bodybuilder zuviel wäre), aber wenig Körperfett und viel Muskelmasse. Ein völlig untrainierter 60kg leichter Mann mit 160cm Größe hat einen niedrigen BMI (23,4), aber vermutlich einen höheren Körperfettgehalt, auch wenn er schlank ist. (Auch wenn der BMI identisch wäre, hätte der untrainierte eine andere Körperzusammensetzung als z.B. der Bodybuilder).

Weitere Infos findest Du z.B. hier:

http://de.wikipedia.org/wiki/Body-Mass-Index

Wie bei allem: Klein anfangen und langsam steigern. Such Dir erst eine sanfte Steigung und trainiere daran (mehrfach rauf und runter laufen, auf Pausen achten - auf die Technik achten, v.a. beim Bergablaufen, Knie beugen, Aufprall mit Oberschenkelmuskulatur abfangen, andernfalls hast Du im Handumdrehen Knieprobleme; und nicht übertreiben -> Muskelkater, da ungewohnte Belastung), verlängere langsam die Strecke, erhöhe langsam den Steigungswinkel, erhöhe langsam die Intensität. Alles im Rahmen Deiner Fähigkeiten.

Bei richtigen "Bergläufen" unbedingt auf passende Bekleidung, Schuhe, Ernährung und Wetterumschwünge achten.

Deinen Maximalpuls kannst Du nur über einen Feldtest (mit maximaler Ausbelastung) oder eine Leistungsdiagnose und sportartspezifisch (in der Sportart, die Du betreibst) ermitteln. Die Lebensalterformel - egal in welcher Variation - hat Abweichungen von durchschnittlich 20 Schlägen nach oben oder unten, was eine Orientierung danach ins Lächerliche zieht bzw. Unterforderung oder Überforderung vorprogrammiert. Diese Abweichungen hat der Hobbysportler als auch der Spitzensportler, d.h. sie ist leistungsunabhängig.

.

Der Conconi-Test ist erwiesenermaßen unbrauchbar, da in Versuchsreihen nachgewiesen wurde, dass der Knick (der die anaerobe Schwelle markieren soll) - wenn er überhaupt vorhanden war, was teilweise nicht der Fall war - in keinerlei Korrelation zu festgestellten Laktatwerten und Herzfrequenzwerten aufwies.

Infos z.B. hier:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8776209

Nein, denn die Werte sind alles Rechnungswerte nach diversen Formeln. Die maximale Herzfrequenz ist sehr individuell und nicht mit Formeln zu berechnen, sondern nur über Tests (Feldtests, Leistungsdiagnose) und v.a. sportartspezifisch zu ermitteln. Alles andere (Formeln; Werte, die von Uhren berechnet werden) sind Nährerungswerte mit mehr oder weniger großen Abweichungen.

Auch bei Feldtests und einer Leistungsdiagnose ist darauf zu achten bei Wiederholungen möglichst identische Ausgangsbedingungen zu schaffen (Ernährung, Training, Schlaf, Tageszeit, - bei Feldtests zusätzlich: Strecke und Wetterbedingungen etc.). Dabei immer bedenken, dass es sich um Momentaufnahmen handelt!

Die Frage ist doch: Was benötigst Du für DEINE Trainingsdokumentation??

Viele freuen sich, wenn Ihr Fahrradcomputer die Temperatur anzeigen kann. Interessiert mich eigentlich nicht. Dafür möchte ich neben den Standard-Daten wie Geschwindigkeit und gefahrene Strecke auch einige andere Daten inkl. GPS-Tracks, Leistung (Watt), Herzfrequenz, Höhe etc. in einem Gerät haben.

Dann kommt für mich nur ein GARMIN Edge in Frage. Reicht dir Geschwindigkeit und km, weil du für dich nicht mehr dokumentieren möchtest, dann ist das auch ok.

Also erst mal überlegen, was Du trainieren möchtest und welche Daten du dazu benötigst. Dann ergibt sich der Rest von selbst.