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Fitness + Muskelaufbau - neue und gute Antworten
Hier werden die neuesten Antworten gelistet.
Allg. Fragen was Muskelaufbau und Ernährung betrifft.
Ernährung ist fast wichtiger als das Training, das unterschätzen viele. Wenns nicht gleich klappt, greifen viele zu Anabolika. Wer diesen Weg nicht gehen möchte, ist mit natürlichen Dingen gut beraten. Ich habe mit Colostrum gute Erfahrungen gemacht. Infos hier: http://www.kosmetik-planet.de/Colostrum-Sport.html
Wie funktioniert das Abfälschungsprinzip und wie wird es korrekt angewandt?
voraussetzung ist die korrekte ausführung der übung von der ersten wiederholung an! um über die damit erreichte reizschwelle noch etwas zu überschreiten nutzt man etwas schwung, nur um die anfangsbeschleunigung des gewichtes zu überwinden der überwiegende teil der WH ist dann wieder korrekt. nicht ganz einfach zu machen und für einsteiger noch nicht angemessen.
Danke!
Welche Übungen kann ich zu Hause durchführen für den Ausdauersport Laufen?
Die gerade und schräge Bauchmuskulatur ist zu trainieren um eine Hohlkreuzbildung zu vermeiden(Durch das nach vorne gekippte Becken verringert sich der Hebewinkel der Beine und der Schritt der Läuferin würde sich verkürzen).Ein Ergometertraining trainiert gut den Oberschenkelmuskel(auf runden Tritt achten,Fußschlaufen benutzen),erfahrungsgemäß ist aber ein Schwimmtraining, mindestend einmal die Woche, ideal für Läufer.
Welche Übungen kann ich zu Hause durchführen für den Ausdauersport Laufen?
Kauf Dir doch ein Laufband z.B. das Kettler Laufband Marathon TX3 dann kannst Du immer Zuhause trainieren.
Welche Übungen kann ich zu Hause durchführen für den Ausdauersport Laufen?
alles was bodenübungen sind und dehnen , alles was die bewegung beim laufen verlängert , also knie 1cm höher sind bestimmt 3cm den fuss weiter vorn aufgesetzt und länger nah hinter raus , sind meisst dehnunngessachen ...
Welche Übungen kann ich zu Hause durchführen für den Ausdauersport Laufen?
Da hilft höchstens ein Stepper (crosstrainer) oder ganz toll wäre ein stabiles laufband (motorbetrieb), wonach ich persönlich selber suche (ich kenne mich hier nicht so aus). über diese alternativen hinaus wüsste ich nichts, womit wir unsere ausdauer 'spezifisch' auf den laufsport hin trainieren könnten. Nimm etwa Rollen- bzw. Ergotraining, hier kannst du hervorragend grundlagen über den winter erhalten aber kaum die speziellen, für den lauf beanspruchten muskeln bzw. muskelgruppen trainieren. laufen beansprucht einfach anders. Notfalls empfehle ich Dir, dass Du deinen Schweinehund wenigstens am Wochenende überwindest und wenigstens hier zwei einheiten absolvierst. Das ist immerhin besser als gar nicht zu laufen wenn man zuhause oder im studio kein laufband benutzt und etwa nur kraftsport macht. du sackst im frühlung voll durch, glaub mir!
Meine Laufeinheiten absolviere ich ja.3 mal die Woche (zusammen 40km. Ich laufe bei Regen, Schnee, Wind ausser bei Glateis nicht. Ich habe mal gehört, dass auch Ausdauersportler etwas für die Rumpfmuskulatur, Ganzkörperstabi, tun sollten. Ich habe schlechte Erfahrung mit dem Sportstudio gehabt. Ich habe einen Crosstrainer und Ergomether zu hause. Gruß Laufmaus2606
selbstverständlich ist die rumpfmuskulatur voll zu berücksichtigen, wenn du mit entsprechenden ambitionen trainierst. ein trainierter rumpf nimmt den beinen eine menge arbeit ab sag ich hier nur. laufen ist nun mal die sportart, die die meisten muskelgruppen beansprucht, ein trainierter oberkörper (jetzt mal global formuliert) nimmt dich beim laufen besser mit als ein untrainierter. in der regel trainierst du ja den ganzen körper beim laufen mit, aber indem du zuhause/im studio 'vorarbeitest' (daher habe ich dich wohl falsch verstanden) verschaffst du dir einen enormen vorteil. aber wem erzähl ich das, es geht dir ja nur um spezielle übungen - und die sind im internet groß und breit dargelegt. das geheimnis ist jedoch, dieses oberkörpertraining strukturiert zu absolvieren, so dass es zwischen den übungen nicht zum abriss kommt (und der 'flow' und die motivation auf der strecke bleibt). du stellst eine deutliche abfolge von verschiedenen, sinngemäß auf einzelne körperpartien abgestimmte einheiten (also nicht von den waden auf den bizeps trainieren) und absolvierst sie möglichst ohne größere unterbrechung. dann schaust du wie es dir damit geht und mit den tagen sollte sich eine routine einstellen, auf die du dich im vorfeld günstigenfalls freust. falls du dich vor deiner nächsten einheit insgeheim scheust, hast du wohl ungünstige elemente in deinen trainingsplan eingebaut und du änderst ihn etwa mit stift und papier. im grunde gleicht ein angenehmes sudio- oder heimtraining einer abgestimmten choreographie und geht gleichsam ins blut über wie dein lauftraining.
viel spaß beim tüfteln.
bei uns im real hatten (haben?) die motorbetriebene laufbänder 299€ , glaub ich -gut war nicht die profiausführung , Vmax 12km/h ..
nein, auf einem 299-gerät wirst du nicht langfristig 12km/h durchlaufen können. wenn man's ernst meint und das training ohne unterbrechung bevorzugt 'daheim' fortführen möchte, sollte man ohne wenn und aber an ein gerät der runners point bzw. studio-kategorie denken. am ende handelt es sich um eine investition jenseits der 1500,00 - und die sind auch bestens angelegt wenn man 2 stunden oder länger trainieren möchte ohne das gerät wartungsreif zu trampeln. wenn euch die investition zu hoch gegriffen erscheint, zieht doch einfach einen vergleich heran: ich habe ein fahrrad dennoch stehe ich kurz davor für meine kleinen erledigungen einen motorroller zu kaufen. was das mit der anschaffung eines ordentlichen laufbandes zu tun hat? euer fahrrad und ein laufband sind langfristig gesünder. und gesundheit kann man ncht mal mit visa bezahlen.
Muskelaufbau für den Unterarm?
Wenn du beim Bouldern Hypertrophie machen willst, solltest du dir Boulder wählen, die so ca. 12 Züge beinhalten. Willst du die Unterarm- und Fingerkraft verbessern, sollten es kleine Leisten sein und keine großen Sloper, die mehr auf den Oberkörper gehen.
Muskelaufbau für den Unterarm?
Wenn Du wirklich Muskeln im Unterarm aufbauen willst, kannst Du z.B. mit Kurzhanteln trainieren: http://www.sportlerfrage.net/frage/muss-man-beim-hanteltraining-auch-uebungen-fu...
Markus hat aber Recht: Für das Klettern ist das nicht sinnvoll. Campusboard ist sicher eine nette Sache, mir aber zu langweilig. Das beste ist immer noch: Bouldern bis der Arzt kommt. Draußen am Fels wirst Du auch nie 2 Griffe gleich belasten, sondern ein umfangreiches Bewegungsrepertoir brauchen.
climber91 am 17. Dezember 2008 16:49 Tja ich will ja auch nicht Body bilden oder enormes Masse Training machen. Blos jetzt muskeln Aufbauen im Februar Max Training u. dann Kraftausdauer...
Muskelaufbau für den Unterarm?
Es ist die Frage, ob es sinnvoll ist wirklich zusätzliche Muskelmasse aufzubauen - das ist alles Gewicht, das Du beim Klettern mitschleppen musst.
Aber wenn Du unbedingt möchtest wäre das z. B. durch Hängeübungen am Trainingsboard möglich. Dabei solltest Du eine Belastungsintensität wählen, dass du ungefähr 10 - 20 Sekunden hängen kannst (bei der ersten Serie eher 20 Sekunden). Das lässt sich z. B. durch Griffgröße oder Entlastung/Zusatzgewicht steuern. Bevor Du dich erneut hinhängst solltest Du etwa 3 Minuten Pause machen, das ganze dann ca. 5 bis 8 mal, dann richtig lange Pause und dann nochmal ein oder zwei solche Serien. Anschliessend etwa 2 - 3 Tage Pause (so lange, bis du dich richtig erholt fühlst).
Spannender lässt es sich durch ein Bouldertraining gestalten, wobei es dabei oft schwierig ist, Griffe zu finden, die exakt die gleiche Muskelgruppe ansprechen und eine ähnliche Belastungsintensität bedeuten.
Allg. Fragen was Muskelaufbau und Ernährung betrifft.
Hallo, ERNÄHRUNG undzwar richtige Ernährung ist das A und O, sowohl bei "Hobby" Sportlern wie auch bei Profis............ Auch dir kann ich helfen, allerdings möchte ich öffentlich keine Werbung machen. So wenn Du interesse an weiteren Infos hast, dann schreibe mir mit deiner email Addy....
