Ernährung + Krafttraining - neue und gute Antworten

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    Ernährung für Muskelaufbau ändern
    Antwort von fitnerd fitnerd

    Ich bestelle mir immer Low-Carb-Produkte bei einen Onlineshop im Web. Wenn Du wirklich auf Kohlenhydrate ab mittags 16 Uhr verzichtest und Dich ansonsten halbwegs fettarm ernährst, geht das schnell. Nicht jeder Körper ist gleich, Du brauchst in jedem Fall genügend Proteine. Schau mal bei http://www.sanosports.de. Ich komme damit gut klar. Zusätzlich zum 80er Eiweiß kaufe ich mir immer die Multipower Power Pack Riegel. Die schmecken gut und sind ein cooler Ersatz für Schokolade, haben dazu noch viel Eiweiß drin.

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    Muskelaufbau? Aber wie?
    Antwort von PumperJonny PumperJonny

    Hi London123!

    Möchtest du also nur Zuhause trainieren oder ist Fitnessstudio auch eine Option?

    15kg Hanteln sind jetzt nämlich nicht so die Welt - Anfangserfolge solltest du trotzdem sehen.

    Ich seh das wie meien Vorredner: du brauchst Übung die richtig "knallen", also bei denen der ganze Körper arbeiten muss.

    Kniebeugen

    Ausfallschritte

    Step Ups

    Frosch Srpünge

    Klimmzüge

    Body Rows

    Liegestütz

    Dips

    Frage ist was du jetzt davon alles daheim machen kannst mit deinem kleinen Inventar.

    Schau dir die Übungen auf jeden fall mal an, ich kann die jetzt hier nicht einfügen, weil meien Nachricht dann als Spam durchgeht nach mehr als einem Link.

    Jedenfalls solltest du dich auf diese Übugnen konzentrieren und Kraft aufbauen. 30-40 Minuten Training sollten da bei 3-4 mal die Woche schon sichtbare Erfolge bringen.

    Auf Dauer empfehle ich dann den Wechsel ins Fitnessstudio, da hast du einfach viel mehr Möglichkeiten und heutzutage gibt´s ja schon für 15 € pro Monat richtig gute Studios!

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    Muskelaufbau? Aber wie?
    Antwort von whoami Fragant

    Vergiß es Kleiner, so wie du das Ganze angehst ist das Unsinn! Man trainiert nicht nur die Posermuskeln Brust und Arme! Und schnell geht das ganze schon Mal gar nicht, denn Muskeln aufzubauen dauert Jahre!! Entweder du trainierst weil du den Sport magst, oder du lässt es ganz bleiben!

    ...immer diese Poser!....

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    Muskelaufbau? Aber wie?
    Antwort von kecks kecks

    Wie AaronColumbus schon geschrieben hat: mit Isolationsübungen anzufangen ist Bockmist. Bringt wenig und schaut schei*e aus.

    Ich würde deshalb mit Übungen wie Kniebeugen (versch. Ausführungsarten), Liegestütz, ggf. Ausfallschritte etc anfangen - also Ganzkörperübungen. Diese sind sehr effektiv, bringen den Körper "auf Touren" UND verhelfen dir zudem auch zu mehr Kraft, das war zumindest meine Erfahrung: Erst, nachdem ich intensiv mit freien Übungen, also solchen wie Unterarmstütz (ggf. auf Gymnastikball - das ist lecker..) und Ausfallschritten begonnen habe, habe ich einen deutlichen Kraft(ausdauer)zuwachs gemerkt, sodass ich innerhalb kürzester Zeit auch die Gewichte und / oder Zahl der Wiederholungen und / oder Zahl der Sätze steigern könnte. Auch im Alltag habe ich diesen Kraftzuwachs eher bemerkt, als nach intensivem Gerätetraining. Und freie Übungen sind keinesfalls Pipifax und bloß was für Weicheier - die kannst du dir richtig, richtig schwer machen. Nach ausschließlichem Gerätetraining hatte ich NIE, NIE Muskelkater, meistens nur ein leichtes Erschöpfungsgefühl für so 4h, nach vielen freien Übungen merke ich noch am nächsten Tag meist mehr oder weniger deutlich, dass ich was getan habe und muss da auch ziemlich in Sachen Muskelkater aufpassen, dass ichs nicht übertreibe.

    Also: Finger weg von Isolationsübungen, erst funktionelle / Ganzkörperübungen, die über einige Wochen intensivieren und dann Isolationsübungen dazunehmen. Dehnen und Cardio nicht vergessen!!

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    sind whey Proteine eine gute vorrübergehende ernährung ?
    Antwort von AaronColumbus AaronColumbus

    Whey-Proteine sind kein Nahrungsersatz, sondern nur eine Nahrungsergänzung. Wenn du längere Zeit nur Whey-Proteine isst, wirst du schwach und krank, weil deinem Körper dann alle wichtigen Nahrungsbestandteile außer Eiweiß fehlen.

    Als Nahrungsergänzung sind diese Proteinprodukte auch nur dann sinnvoll, wenn du wie ein Leistungssportler trainierst. Alle anderen Menschen haben über die normale Ernährung mehr als genug Eiweiß.

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    Muskelaufbau? Aber wie?
    Antwort von AaronColumbus AaronColumbus

    Erstmal nur für Arme und Brust b.z.w. Schultern

    Falscher Ansatz. Ein wirkungsvoller Muskelaufbau beginnt mit einem Ganzkörpertraining, das du mindestens einige Wochen durchziehen solltest - um dann auf einen weiteren Ganzkörper-Trainingsplan umzusteigen. Ein isoliertes Training kleinerer Muskelpartien macht erst viel später Sinn. Ansonsten wirst du dich nicht nur einem hohen Verletzungsrisiko aussetzen, sondern auch vom Ergebnis deiner Bemühungen sehr enttäuscht sein.

    Kommentar von kecks kecks

    Dickes, fettes DITO!!

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    Muskelaufbau? Aber wie?
    Antwort von Schwimmer222 Schwimmer222

    Für die Brust kannst du deine hanteln nehmen dich GRADE hinsetzen und die Butterfly Bewegung machen 3 x 12 Wiederholungen. Für die arme kannst du enge Liegestütze machen 3 x 15 oder 3 x 20 je nachdem wie viel du schaffst. Für die Schultern kannst du gut mit den Hanteln Seitheben machen 3 x 12. Wie das aussieht kannst du im angehängten Bild ansehen, ich kann das schlecht beschreiben wie das geht. Ansonsten viel Spaß LG

    Kommentar von Almeida Almeida Fragant

    "Für die Brust kannst du deine hanteln nehmen dich GRADE hinsetzen und die Butterfly Bewegung machen 3 x 12 Wiederholungen"

    Das zielt aufgrund von Ausgangsposition und Schwerkraft nicht auf die Brust.

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    Muskelaufbau? Aber wie?
    Antwort von atlaskoenig atlaskoenig

    Da du noch ein kompletter Anfänger bist, empfehle ich dir als Basiswissen das Buch Fitness FAQ, das gerade in der 2. Auflage neu erschienen ist (bei Amazon oder auf fitnessfaq.de). Eines aber vorweg: wie bereits gesagt wurde, gibt es keine schnellen Erfolge! Menschen sind keine Maschinen und bis die Muskeln gewachsen sind erfordert Geduld, Ausdauer und eine gehörige Portion ehrgeiziges Training!

    Gruß

    Kommentar von support support Support

    Liebe/r atlaskoenig,

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