Ernährung + Krafttraining - neue und gute Antworten

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    Fatburner und Grüner Tee Extrakt
    Antwort von Cleo24 Cleo24

    Hallo Goalie22,

    du solltest meiner Meinung grundsätzlich auf solche vielversprechenden Präparate verzeichneten. Deinen Vorschlag, grünen Tee zu trinken finde ich sehr gut. Mach das auf jeden Fall. Es gibt noch eine Reihe anderer Lebensmittel, die als sog. "Fettburner" bezeichnet werden. Einfach mal googlen :)

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    Pflanzliches Testosteron??
    Antwort von thomasT thomasT

    Also, ich kann den meisten hier nicht zustimmen. ich nehme jetzt seit ein paar Monaten Tongkat Ali von Thaivita. Ein pflanzliches Mittel aus der thailändischen Naturheilkunde. Es hilft auf natürliche Weise den Testosteronspiegel zu erhöhen. Manchmal sollte man sich erstmal richtig mit einem Thema befassen, bevor man von allem abrät.

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von AthleticNr1 AthleticNr1

    Also deine Mahlzeiten finde ich extrem und viel zu eintönig. Ich denke aber wenn du das ein bisschen bunter gestaltes und mit den 2-2,3kkcal am tag im defizit bist wird das ganz gut laufen. Der Körper nimmt immer von den Stellen das Fett von wo er es gerade benötigt. leider kann man das nicht beeinflussen. Das ist genetisch bedingt.

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von hayesgalore hayesgalore

    Ich glaube du solltest anfangen dein Essen abwechslungsreicher zu gestalten! Es gibt so viele tolle gesunde Rezeptideen. Schau doch mal bei google oder youtube. Ich habe die besten Erfahrungen mit Low Carb gemacht. Versuch mal bisschen mehr gesunde Fette wie in Nüssen, Fisch und Avocados einzubauen um deinen Stoffwechsel einen neuen Reiz zu geben.

    Liebe Grüße Hayesgalore

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von elreso elreso

    "Gesund" ist hier gut gemeint, aber schlecht umgesetzt! 1 KG gekochte Möhren haben einen sehr hohen glykämischen index ebenso wie die Kartoffeln! 500g Putenschnitzel ist ausgezeichnet! Bananen sind auch die "ALöcher des Obst", in Theorie gesund, aber beim Abnehmen eher zu vermeiden! Mit kleinen Anpassungen und Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen index erzielst du deine Ziele vl etwas schneller.

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von Setpoint Fragant

    Da kannst du schon mal Stolz auf dich sein mit dem was du schon erreichst hast u. der Erfolg gibt dir recht.

    Wichtig sind genügend Proteine zuführen u. ein** Energiedefizit einhalten**!

    Wo das Fett am Körper sich zuerst/zuletzt u. in welchem Maße reduziert, ist leider genetisch bestimmt.Kfa weiter senken u. Geduld haben, denn 1 kg Fett haben ca 7000 kcal.dh um 1 kg reines Fett abzubauen,braucht man ein Defizit von 1000 kcal pro Tag ,somit 1 Woche.(was nur stark Übergewichtige mit hohem Fettanteil empfehlenswert wäre) also Geduld.

    Der Fettabbau wird auch nicht weiter linear verlaufen, irgendwann stellen sich Plateaus ein (bes. bei niedrigen KFA) wo vom Gewicht er sich nichts mehr tut,der Wasseranteil im Körper kann den wahren Fettabbau maskieren.Eine ängerer Gewichtsreduktion über viele Monate ist Stress für den Körper somit sind Refeeds sinnvoll u. wichtig.

    Sollte der Fall irgendwann über einen längeren Zeitraum eintreten solltest du das Defizit verringern u. oder Refeedtage einführen um dein Hormonmilleu zu entspannen, denn Stresshormone lassen den Fettabbau stagnieren.

    Übertreibe nicht mit dem Sport dh vergiss die Regeneration nicht!

    Du bist auf einem gutem Weg aber vergiss auch nicht das Leben zu geniessen!

    Wie sind denn deine Eckdaten im Moment (Gewicht,Kfa,Grösse usw) ?

    Kommentar von iPhone7 iPhone7

    Ui, du redest viel in Fachsprache... :) Refeeds sind was? :)

    Ja, bin auch stolz auf mich, aber will mehr und mehr und nun ALLES. :) Also schlank und rank sein wie nie zuvor bzw. in der Jugend. :)

    Regenration hab ich und mach ich. Mache ja nur maximal 5 Mal die Woche Sport. Damit hab ich 2 Tage, wo ich regenerieren kann.

    Eckdaten sind:

    1,75m 78 Kilo 37 Jahre (falls wichtig)

    Da ich vor kurzem bei einer Ernährungsberatung war und eine Auswertung habe, auch noch folgende Daten:

    Körperfettanteil: 23% (Daten aus Mitte August, also mittlerweile hoffentlich deutlich weniger) Taille-Hüfte Verhältnis: 0,87 (Normalbereich wohl zwischen 0,80-0,90) Muskelmasse: 32,7 Kg (Normalbereich wohl zwischen 28,8 und 35,2)

    Kommentar von Setpoint Setpoint Fragant

    Mach erstmal weiter so, Kaloriendefizit. ca 500 kcal einhalten.

    Refeeds zB hier-->http://www.google.de/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=...

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    Überprüfung meines Abnehmplanes... :)
    Antwort von iPhone7 iPhone7

    Ergänzen muss und möchte ich noch, dass ich bereits 10 Kilo abgenommen habe und seit 1 Jahr bereits ca. 3x die Woche Sport mache... weitere Fragen beantworte ich natürlich auch gerne. :)

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    Muskeltraining und danach Cardio
    Antwort von sportpfrf3443 sportpfrf3443

    Das ust schwachsinn. Cardio Training unterstütz die gesunde Verteilung der Muskeln im ganzen Körper. Außerdem ist es eine perfekte Spannungsübung für den ganzen Körper , die dir auch zum Sixpack verhilft.

    Regelmäßiges Laufen ist der hammer ,!

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    Muskeltraining und danach Cardio
    Antwort von monk11 monk11

    Da du ja noch relativ jung bist, wird dein Körper noch ein wenig von selbst wachsen: Mit der richtigen Ernährung + Ruhezeit (denn da erst fangen die Muskeln an zu wachsen)+ richtiges Muskeltraining und es sollte dir eigentlich nichts mehr im Weg stehen, falls du alles richtig machen solltest. Bei http://www.gorillasports.de/Information/Tips/Muskeltraining.htm kannst du einige hilfreiche Tipps diesbezüglich finden, die glaub ich sehr einfach zu verstehen sind. Sonst harte Arbeit, starke Willenskraft und es steht dir nichts mehr im Weg. mfg

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    Muskeltraining und danach Cardio
    Antwort von Juergen63 Fragant

    Nein, das stimmt so natürlich nicht. Ein Ausdauertraining geht erst dann an die Muskelsubstanz wenn es exessiv ausgeübt wird. Marathonläufer mit einem entsprechenden Trainingsumfang oder Ultra Ausdauersportler weisen hier eine geringe Muskelmasse auf. Nach dem Krafttraining für 20-30 Minuten auf dem Crosser zu gehen wird deine Muskualtur nicht beeinflussen. Selbst wenn du ein Stunde trainierst tut sich da nichts nachhaltiges. Wichtig nebem dem Training ist natürlich eine gezielte und Eiweißreicher Ernährung. ( bezogen auf den Muskelaufbau ).