Ernährung + Krafttraining - neue und gute Antworten

bei 181 und 68 kilo kann dein KFA nicht zu hoch sein bist ja schon fast untergewichtig. ich bin 175 und wiege 65 kilo mit einem kfa von 12 %

das sehe ich genauso wie jürgen63.passe deine ernährung an...und dann funktioniert das auch mit dem muskelaufbau.wenn du einen schnellen matabolismus hast,dann ess vielleicht ein paar kh's mehr und versuche die,nach und nach hochzuschrauben,bis du merkst,dass du zulegst.

nach 2monaten würde ich noch nicht von einem sehr großen erfolg ausgehn.ich würd dir empfehlen nochmals den umfang und die hautfalte (mittels caliper) zu messen.dann kannst du besser rausfinden,ob du muskeln aufgebaut und fettabgebaut hast....das verschafft dir einen besseren überblick !

Du trainierst wohl nicht intensiv genug. Lass deinen Plan Mal von einem erfahrenen Kraftsportler überprüfen - deine Übungsausführung ebenfalls.

Man weiß zwar nun nicht genau, wie du dein Krafttraining betreibst, aber wahrscheinlich liegt es an der fehlenden Intensität. Und zwar nicht aufgrund der Häufigkeit des Training, hier wwürden zwei bis dreimal die Woche reichen, sondern aufgrund der Intensität, wie du die Muskulatur bei den einzelnen Übungen beanspruchst. Du musst deine Muskulatur mit jeder Übung wirklich zur Erschöpfung bringen. Egal ob die Maximalkraft (6-8 WDH) oder Kraftausdauer (12-15 WDH) trainierst, du musst soviel Gewicht auflegen, dass du eben nur diese Anzahl an WDH sauber schaffst. Mehr darf nicht möglich sein.

Sehr gut. Schöne Brust und schöner "Stiernacken" :) Ja die Diätphase ist was schönes xD Nein, aber im Ernst. Versuch an Trainingsfreien Tagen zu joggen. Ein LEICHTES Kaloriendefizit zu haben und trainiere fleißig weiter :)

Hoffe du hast Erfolg

Es kommt darauf an was dein Ziel ist. Willst du abnehmen, dann ist es egal wann du isst, entscheidend ist die negative Kalorienbilanz. Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, solltest du dich ausreichend eiweißreich ernähren, und zwar etwa 2, Gramm Eiweiß täglich pro Kilogramm Körpergewicht. Der Zeitpunkt spielt hierbei eine weniger wichtige Rolle. Es ist grundsätzlich besser nach dem Training zu essen, und wenn vor dem Training, dann besser zwei oder noch besser drein Stunden vor dem Training.

Also nocheimal zu meiner Antwort, speziallisiere dich mehr auf Gewichtstraining da wird das was.

Wenn du wirklich Muskel aufbauen möchtest musst du mehr Gewichtheben machen. Fußball hilft dir da nicht gerdade viel. Ich empfehle dir auch eine Eiweiß Diät zu machen das hilft am besten.

Du betreibst hier einen Mix aus Ausdauer- und Kraftsport, da wirst du wohl nie richtig Muskeln aufbauen. Wenn du muskulös werden willst solltest du Boxen und Fussbal sein lassen und nur noch Kraft aufbauen. Wenn du das nicht willst dann musst du eben damit leben nur schlank und drahtig zu sein.

Welche Konsistenz besser ist, kann ich dir nicht sagen. Ich nehme Glutamin seit 6 Monaten und bin - wie auch immer - seitdem nicht mehr krank oder verkühlt oder verschnupft gewesen. Ich nehme es als Pulver, 10g täglich auf nüchternen Magen morgens. Ich glaube nicht wirkliche, dass es mir beim Training groß was bringt, doch xund bin ich. LG. Ben

Ich nehm immer das Pulver, kann man dann auch gut noch mit anderen Sachen zusammen mixen!

Weißt du was eine "Matrix" ist? Ich wette, dass das die wenigsten von denen wissen, die das Wort ständig in den Mund nehmen! Eine Matrix steht in Wirklichkeit für eine Mischung von nutzlosen Inhaltsstoffen, die die Hauptzutat (hier Glutamin) nicht besser, aber sehr wohl teurer machen. Für jeden Hersteller eine wahre Goldgrube!

Deine Abnehmwoche wird nur dann zur Abnehmwoche, wenn du es schaffst eine negative Kalorienbilanz zu erzielen. Du musst also mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst. Also hängt deine Nahrungs- bzw. Kalorienzufuhr von dem Umfang deines Ausdauertrainings ab. Wichtig ist auf alle Fälle, dass du nur gesunde und kalorienarme Nahrungsmittel zu dir nimmst. Hungern wäre genau falsch, also musst du deiner Ausdauertrainingseinheiten verstärken.

wenn du nicht gleich einen "billig-shake" vom discounter um die ecke nimmst,dann ist so ein shake nicht schädlich (damit meine ich hochwertige markenprodukte).allerdings ist dies nur geldmacherei und deinen eiweißbedarf kannst du durch eine gesunde ernährung zu genügend über die normale nahrung decken,ohne zu supplementieren. hülsenfrüchte,fisch,fleisch,milchprodukte etc... da ist genügend eiweiß drinne.

Schon mal in den Tipps nachgeschaut? http://www.sportlerfrage.net/tipp/die-perfekte-diaet--fitness-blog

Dass ein Kind dermassen kontrolliert was es isst halte ich zumindest für extrem und potenziell bedenklich. In dem Alter sollte man auch mal Kuchen essen, Burger und auch mal abhängen.

In diesem Umfang ist das noch in Ordnung......