Ernährung + Krafttraining - neue und gute Antworten

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    Fettmasse reduzieren bei Teenagern, was essen?
    Antwort von Auaaua Auaaua

    Nach 2,5 Monaten darfst Du noch nichts erwarten. Da solltest Du höchstens 4-5 kg Fett verloren haben und das wird anfangs vorrangig aus anderen Körperbereichen genommen. An den Problemzonen verliert man leider meistens erst zum Schluß.....

    Trainier mal fein weiter und mach es so, dass es Dir auch gut tut bzw. Spass macht. Sonst beibst Du nicht dabei und das solltest Du. Ab jetzt bist Du Sportlerin und sollst es auch beibehalten.

    Ebenso vernünftige Ernährung - haben Deine Eltern Dir erklärt, was gesund und was nicht gesund ist?!

    Im Grunde solltest Du Dich einfach vollwertig ernähren. Googel mal nach der Ernährungspyramide, dann bekommst Du einen Überblick, wie das in etwa aussieht.

    Im Rahmen einer Diät musst Du natürlich nochmal vermehrt auf Kalorien achten - die stecken am Meisten im Fett, also da extra aufpassen. Gilt aber auch für gesunde Kalorienbomben und jegliche Form von Industriezucker.

    Vielleicht machst Du auch mal was vom Taschengeld locker und gehst zu einer Ernährungsberatung. Wenn Du null Plan hast, könnte das lohnen!

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    sind whey Proteine eine gute vorrübergehende ernährung ?
    Antwort von Juergen63 Fragant

    Die ganzen Supplemente verstehen sich als Nahrungsergänzungsmittel. Sie sollten nicht als Ersatz genommen werden. Es spricht nichts dagegen wenn du den Shake als Eiweißquelle für zwischendurch nehmen möchtest wenn du keine Möglichkeit hast eine Mahlzeit einzunehmen. Nichts desto trotz solltest du dich in den Tageszeiten die dir die Möglichkeit der Essensaufnahme bieten ausgewogen ernähren.

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    sind whey Proteine eine gute vorrübergehende ernährung ?
    Antwort von whoami Fragant

    Myologe sagts: Whey ist keine Nahrung, sondern ein Supplement!

    Nicht überbewerten bitte!

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    sind whey Proteine eine gute vorrübergehende ernährung ?
    Antwort von Myologe Myologe

    Das ist kein Ersatz für eine Basisernährung sondern ein Nahrungsergänzungsmittel via Supplement. Wie der Name schon sagt--> eine Ergänzung!! Die Basisernährung sollte ersteinmal stimmen. Wenn man aus organisatorischen Gründen keine feste Mahlzeit einnehmen kann, spricht nichts dagegen, allerdings nutz dir ein Whey alleine ohne eine qualitativ/quantitativ optimale Basisernährung nicht viel bzw garnichts. Den Kalorienbedarf zzgl den Proteinbedarf zu decken ist zwar ein sehr wichtiger Faktor, allerdings ist der optimale Trainingsreiz eine Grundvoraussetzung!

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    Ernährungshilfe
    Antwort von Wurzelsepp Wurzelsepp

    Ich kann dir nur empfehlen viel pflanzliches Eiweiss und viel Rohkost zu essen. Dazu viele Nüsse/ Samen und kaltgepresste Öle die reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren sind, da sie sehr wichtig für den Aufbau neuer Zellen im Körper sind. Und Einfachzucker. oder besser Kohlenhydrate allgemein, solltest du so gut wie möglich vermeiden, da diese vom Körper schnell in Körperfett umgewandelt werden. :) LG Xin

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    Ernährungsgewohnheiten - Sport - Freeletics
    Antwort von whoami Fragant

    Kuckstu hier: www.power-quest.cc

    Dir die ganzen Hintergründe zu erklären, würde den Rahmen hier sprengen!!! Höre dir die ganzen kostenlosen Podcasts an. Und wenn dein Interesse geweckt ist, darfst du mit den dort angebotenen Büchern in die Materie Ernährung und Sport richtig einsteigen!!

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    Abnehmen und Training
    Hilfreichste Antwort von Umpalumpa Umpalumpa

    Wenn du abnehmen willst, brauchst du ein Kaloriendefizit. Wenn du Fett, aber keine Muskeln abnehmen willst, brauchst du zusätzlich noch Krafttraining. Dieses schafft ein hormonelles Milieu, welches eine Muskelabnahme behindert. Das funktioniert am besten, wenn an Eiweißen genug gegessen wird, und stattdessen an Kohlenhydraten gespart wird. Hat man nämlich einen Eiweißmangel, holt sich der Körper die benötigten Eiweiße aus den Muskeln. Ausdauersport hilft sicher, noch mehr Energie zu verbrauchen und ist super für das Herz-Kreislaufsystem und gegen Arteriosklerose, setzt aber im Vergleich zum Krafttraining weniger Reize für den Muskelerhalt.

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    Ernährungshilfe
    Antwort von miado12 miado12

    Hallo Muesli111,

    ich esse im allgemeinen wenig Kohlenhydrate abends gar keine mehr. Morgens einen guten Obstsalat. Und ich nehme nebenher noch Protein Shakes zu mir die gibts in mehreren Geschmacksrichtungen. Der nette Herr bei dem ich das immer bestelle hat mich am Anfang auch bestens über Ernährung und allem anderen informiert. Schreib Ihm doch einfach ne Mail er meldet sich bestimmt bei dir. www.muscle-factory.de

    Viel Erfolg :)

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    Abnehmen und Training
    Antwort von Setgo Fragant

    Eine Frage hast du eher Fett oder Muskeln wenn du aus Muzskeln bestehst ist ja nicht schlimm schließlich wiegen die ja auch viel

    Kommentar von elreso elreso

    Ich schätze meine Körperfettanteil auf ungefähr 20-25%. Meine also eher Fett wie Muskeln