Ernährung + Krafttraining - neue und gute Antworten

  • Ernährung vor Sport
    Antwort von Raylobeen ·

    Versuch dich gesund zu ernähren. Vergiss aber nicht wichtige Mineralien, Salze, Vitamine und Kohlenhydrate. Iss etwas leichtes das nicht so schwer im Magen liegt, aber das dir trotzdem Energie gibt. Viele Grüße Kay

  • Ernährung vor Sport
    Antwort von Setpoint ·

    hi

    Ohne ausreichende Energie -->keine Leistung!!!

    Kohlenhydrate sind Energielieferer u.ein Makronährstoff u. werden in der Leber u. letzendlich in der Muskulatur als Glycogen (Zucker) gespeichert (je nach Trainingszustand ist die Menge unterschiedlich)

    Glucose (Zucker) ist eine absolute Notwendigkeit um anaerobe Trainingsleistungen aufrecht zu erhalten, selbst Fette oxidieren nicht ohne Glucose nebst aerober Stoffwechsel.

    Die Argumente hinsichtlich der Gewichtszunahme durch Kohlenhydrate ist zu Undifferenziert betrachtet, man muss Wie immer den Kontext sehen.

    Für bewegungsarme stark Übergewichtigen mit ungünstiger genetischen Insulinempfindlichkeit , ist es in der Tat oft besser wesentlich weniger Kohlenhydrate und mehr Fett in ihrer Ernährung zu sich zu nehmen (diese haben zuvor sich mit KH gemästet u. eine Insulinunempfindlichkeit erworben nebst Diabetis) während zumeist aktive schlanke Menschen die auch noch dazu intensiv Sport treiben, Kohlenhydrate essentiell für die Energiegewinnung darstellen können.

    Die Zufuhr an KH sollte überwiegend aus komplexen Quellen erfolgen weil bessere Sättigung u. weniger aus raffinierten Quellen -->starker Blutzuckerabfall-Müdigkeit.

    Die Kohlenhydratzufuhr-->2 bis 3 g/Kg.

    Ob man an Übergewicht zunimmt oder nicht, entscheidet die Energiebilanz u. nichts anderes! (Gesetzt der Thermodynamik) und ist unabhängig von der Makronährstoffverteilung.

    Die Argumentation mit dem Faktor Insulin --> (Insulinausschüttung=kein Fettabbau) ist von Küchenwissenschaftler via Pseudoexperten entwickelt worden u. wird zu Oberflächlich/Undifferenziert betrachtet.

    Protein erzeugt ebenfalls Insulinspitzen zB die AS- Leucin.

    dh In der Praxis-->JA du kannst ca 3 Std vor deinem intensiven Taining, Kohlenhydrate zu dir nehmen und zB 30 bis 45 Min vor dem Training eine Banane.

    Probier es einfach mal aus.

    Gruss S.