Krummen Rücken abgewöhnen/abtrainieren?
Hallo,
gerade zur Zeit (PC, Smartphone, usw.) haben ja wirklich viele, gerade auch jüngere Leute, einen ziemlich krummen Rücken. Vor allem der obere Rücken ist oftmals vom vielen Sitzen nach vorne gebeugt. Da es erstens ungesund ist und - wie ich finde - auch echt hässlich aussieht, möchte ich das nicht haben.
Ich mache viel Sport. Ab und zu gehe ich joggen oder inlineskaten, ein bis zweimal pro Woche mache ich Ballett, dreimal pro Woche Krafttraining, ich lege fast alle Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück und gehe - wie jeder - natürlich auch immer mal wieder wandern, schwimmen, o.ä. Außerdem will ich demnächst noch eine weitere Sportart anfangen.
Ich bin daher auch relativ schlank und fit (gerade auch vom Ballett kriegt man ja eine gute Haltung), aber so ein kleines Bisschen zeigen meine Schultern eben doch immer nach vorne. Wenn ich sie zurückrolle und die Muskeln aktiv anspanne, stehe ich so da, wie es mir gefällt und wie es sich auch gut anfühlt. Ich weiß aber nicht, wie ich diese Position immer halten kann.
Denn auch beruflich sitze ich stundenlang am Schreibtisch und ertappe mich immer wieder, wie ich nicht gerade sitze, sondern doch immer wieder zusammen sacke. Das ändere ich natürlich immer, wenn ich es bemerke, aber ich möchte ohne Muskelanspannung zumindest gerade stehen. Dass man im Sitzen mal den Rücken rund macht ist sicherlich normal und auch gesund, man kann ja nicht ewig die gleiche Pose halten.
Aber dass im Stehen die Schultern (wenn ich sie ganz locker lasse) nicht mehr nach vorne, sondern ganz normal nach oben zeigen, das wäre so toll!
Gibt es da irgendwelche Tipps dazu? Gewöhnt man sich daran, wenn man die Position immer wieder aktiv hält? Nützt Muskelaufbau speziell in diesem Bereich? Oder habt ihr sogar Vorschläge für Übungen?
Danke im Voraus,
eure ballettmaus
3 Antworten
hallo ballettmaus,
ich kann dir empfehlen speziell den Rücken zu trainieren. das wird dir dabei helfen eine bessere Körperspannung zu bekommen und es wird dir somit auch deine Haltung verbessern. Oder einfach mal zu Physiotherapie gehen, die können dir ebenfalls bestimmte Übungen zeigen, die deine haltung verbessern.
Viel erfolg
Ich bin davon überzeugt, dass man sich eine gerade Haltung angewöhnen kann. Hab ich schließlich auch geschafft.
Wenn man allerdings den ganzen Tag sitzt, wird es schwieriger. Da helfen dann viele kleine Bewegungspausen, evtl. auch ein Stehschreibtisch.
Es gibt auch sogenannte Geradehalter, die dir die Muskelanspannung etwas abnehmen. Kann man vielleicht einige Zeit lang mal benutzen, aber irgendwann sollte man das haltungstechnisch selber hinkriegen. Mit dem richtigen Muskeltraining schafft man es auch irgendwann.
Einen guten Artikel zu dem Thema findest du z.B. hier www.arsamo.de/rundruecken
Hi,
dass Dein "krummerRücken" durch das lange Sitzen vor dem PC herrührt, ist ja nur eine - wennauch berechtigte - Vermutung von Dir. Wichtig ist, dass Du sofort etwas dagegenunternimmst. Also ist zunächst ein Besuchbei Deinem Hausarzt angesagt. Wenn sich Dein Verdacht bestätigt, bitte ihn umeine Einheit Physiotherapie. Dort wirst Du Übungen lernen, die die Wirbelsäulewieder aufrichten und stabilisieren.
InEigenregie kannst Du auf eine korrekte Körperhaltung achten: Brust raus,Schulterblätter zusammen. Konkret bedeutet das: konzentriere Dich auf DeinBrustbein und ziehe es Richtung Kinn - kein Hohlkreuz! Auch der Monitor lässtsich so einstellen, dass man gerade davor sitzt. Bitte Deine Eltern undFreunde, Dich darauf aufmerksam zu machen, wenn Du wieder einmal krumm sitzt,stehst oder gehst.
Bei einemkrummen Rücken sind in der Regel oberer Rückenstrecker, Trapezius (mittlererund unterer), Sägezahnmuskel und Rhomboiden zu schwach und müssengekräftigt werden (z.B. Rudern, Kreuzheben, Rhomboidentraining).
Verspannt bzw. „verkürzt“ sindmeist oberer Trapezius, Schulterblattheber, Latissimus und - natürlich -die Brustmuskulatur. Diese müssen gedehnt werden und gekräftigt werden.
Gruß Blue